Exercices pour Tennis Elbow: 5 mouvements pour Rehab

L'épicondylite latérale, également connue sous le nom d'épicondylite latérale, est causée par une inflammation des muscles de l'avant-bras qui s'attache au coude. inflammation du tendon extenseur radial du carpe radial.

Le tennis elbow est une blessure due au surmenage causée par une activité répétitive Bien que fréquente dans les sports de raquette, elle peut également être observée sur les lésions professionnelles, notamment chez les peintres, charpentiers et plombiers. >

Selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, les signes et les symptômes typiques du tennis elbow comprennent la douleur et la brûlure à l'extérieur du coude et une faible force de préhension.

Les symptômes se développent avec le temps et peut s'aggraver progressivement au fil des semaines ou des mois.Le traitement non chirurgical comprend:

repos

• glace
• AINS (comme Advil ou Aleve) < exercice
• échographie
• accolades / compression
• injections de stéroïdes
• Les premières étapes du traitement du tennis elbow sont la réduction de l'inflammation et le repos des muscles et des tendons irrités. La glace et la compression peuvent également aider à réduire l'inflammation et la douleur. Une fois l'inflammation disparue, vous pouvez commencer des exercices doux pour renforcer les muscles de l'avant-bras et prévenir la récurrence. Assurez-vous de consulter votre médecin ou votre thérapeute pour déterminer quand vous êtes prêt à commencer les exercices de thérapie.

Clé de poing

Une force de préhension insuffisante est un symptôme fréquent du tennis elbow. Améliorer la force de préhension en construisant les muscles de l'avant-bras peut aider à améliorer la capacité à effectuer des activités quotidiennes.

Matériel nécessaire

: table et serviette

Muscles travaillés : longs tendons fléchisseurs des doigts et du pouce

Source de l'image: Le modèle est Amy Crandall Asseyez-vous à une table avec votre avant-bras sur la table.

Tenez une serviette roulée ou une petite balle dans votre main.

1. Pressez la serviette dans votre main et maintenez pendant 10 secondes.
2. Relâchez et répétez 10 fois. Changez et faites l'autre bras.
3. Supination avec un haltère
4. Le muscle supinateur est un gros muscle de l'avant-bras qui se fixe au coude. Il est responsable de tourner la paume vers le haut et est souvent impliqué dans les mouvements qui peuvent causer le coude du tennis.

Équipement nécessaire

: table et haltère de 2 livres

Muscles travaillés : muscle supinateur

Source de l'image: Le modèle est Amy Crandall S'asseoir sur une chaise tenant une haltère de 2 livres verticalement dans votre main avec votre coude reposant sur votre genou.

Laissez le poids de l'haltère faire pivoter le bras vers l'extérieur, en tournant la paume vers le haut.

1. Tournez la main dans l'autre sens jusqu'à ce que votre paume soit tournée vers le bas.
2. Répétez 20 fois de chaque côté.
3. Essayez d'isoler le mouvement de votre bras inférieur, en gardant le bras et le coude immobiles.
4. Extension du poignet
5. Les extenseurs du poignet sont un groupe de muscles responsables de la flexion du poignet, comme pendant le signal d'arrêt de la main.Ces petits muscles qui se connectent dans le coude sont souvent soumis à une surutilisation, en particulier pendant les sports de raquette.

Équipement nécessaire

: table et haltère de 2 livres

Muscles travaillés : extenseurs du poignet

Source de l'image: Le modèle est Amy Crandall S'asseoir sur une chaise tenant un haltère de 2 livres votre main avec votre paume vers le bas, reposant votre coude confortablement sur votre genou.

En gardant la paume de la main vers le bas, étendez votre poignet en l'enroulant vers votre corps. Si c'est trop difficile, faites le mouvement sans poids.

1. Revenez à la position de départ et répétez 10 fois de chaque côté.
2. Essayez d'isoler le mouvement au poignet, en gardant le reste du bras immobile.
3. Flexion du poignet
4. Les fléchisseurs du poignet sont un groupe de muscles qui travaillent en face des extenseurs du poignet. Ces petits muscles qui se connectent dans le coude sont également soumis à une surutilisation, conduisant à la douleur et l'inflammation.

Équipement nécessaire

: table et haltère de 2 livres

Muscles travaillés : fléchisseurs de poignet

Source de l'image: Le modèle est Amy Crandall S'asseoir sur une chaise tenant un haltère de 2 livres votre main avec votre paume vers le haut et le coude reposant confortablement sur votre genou.

En gardant la paume vers le haut, fléchissez votre poignet en l'enroulant vers votre corps.

1. Revenez à la position de départ et répétez 10 fois de chaque côté.
2. Essayez d'isoler le mouvement au poignet, en gardant le reste du bras immobile.
3. Torsion de serviette
4. Equipement nécessaire

: serviette de toilette

Muscles travaillés : extenseurs de poignet, fléchisseurs de poignet

Source de l'image: Amy Crandall S'asseoir sur une chaise avec les deux mains, les épaules détendues.

Tournez la serviette avec les deux mains dans des directions opposées, comme si vous essoriez de l'eau.

1. Répétez 10 fois puis répétez 10 fois dans l'autre sens.
2. Avertissements
3. Consultez toujours un médecin avant de commencer un programme d'exercices. Il est important d'avoir une évaluation complète pour exclure des blessures graves comme une déchirure musculaire ou tendineuse.

Ne commencez pas les activités avant que l'inflammation ne se soit calmée, car cela pourrait aggraver la situation. Si la douleur revient après l'activité, reposez-vous et frottez le coude et l'avant-bras et consultez un physiothérapeute ou un ergothérapeute pour vous assurer que vous faites les exercices correctement.

Souvent, changer la façon dont vous effectuez une activité quotidienne peut aider à diminuer les symptômes et votre thérapeute peut vous aider à déterminer quels mouvements peuvent causer de la douleur.

À emporter

Si vous avez déjà eu un coup de coude dans le passé ou si vous en récupérez maintenant, essayez ces exercices pour renforcer vos muscles de l'avant-bras et améliorer votre fonction. Renforcer les muscles et éviter les mouvements répétitifs peut aider à éviter ce problème dans le futur.