Les 14 causes de fatigue les plus courantes

Fatigue Cause n ° 1: pas assez de sommeil

Le manque de sommeil provoque la fatigue et peut avoir un impact négatif sur votre santé et votre bien-être en général.

Visez sept à huit heures de sommeil chaque nuit. Allez au lit à la même heure tous les soirs et réveillez-vous à la même heure chaque matin pour respecter votre horaire. Assurez-vous que votre matelas est confortable, que la pièce est suffisamment sombre et fraîche et que votre téléphone portable et votre télévision sont éteints. Si vous ne pouvez toujours pas dormir après avoir modifié votre environnement de sommeil, consultez un médecin afin d’exclure un trouble du sommeil.

Fatigue Cause n ° 2: Apnée du sommeil

L'apnée du sommeil est un trouble grave du sommeil où le patient cesse brièvement de respirer pendant son sommeil. La plupart des gens ne sont pas conscients que cela se produit, mais cela peut provoquer de forts ronflements et une fatigue diurne.

L'embonpoint, le tabagisme et la consommation d'alcool peuvent tous aggraver les symptômes de l'apnée du sommeil. Perdez du poids si vous faites de l'embonpoint, arrêtez de fumer et évitez l'alcool. Votre médecin peut également vous prescrire un dispositif CPAP, qui aide à garder les voies respiratoires ouvertes pendant la nuit.

Fatigue Cause n ° 3: pas assez de carburant

Ce que vous mangez (ou ne mangez pas) peut affecter votre capacité à dormir ou à ne pas dormir. Ne pas manger suffisamment ou manger des aliments qui ne sont pas nutritifs peuvent causer de la fatigue. Si vous mangez des aliments qui provoquent des pics de glycémie, dès que ces sucres chutent, vous vous sentez fatigué.

Ayez une alimentation équilibrée, complétée par des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines. Évitez ou limitez la malbouffe riche en sucre et en gras.

Fatigue Cause n ° 4: anémie

L'anémie ferriprive est une cause fréquente de fatigue chez les femmes. Les globules rouges (photo) transportent l'oxygène dans tout le corps, et le fer est un composant principal de ces cellules. Sans assez de fer, votre corps peut ne pas obtenir l'oxygène dont il a besoin pour l'énergie. Les femmes qui ont des règles abondantes ou qui sont enceintes risquent davantage de souffrir d'anémie ferriprive.

Si vous êtes anémique en raison d'une carence en fer, vous pourrez peut-être reconstituer le fer de votre corps par le biais d'un régime alimentaire. Les aliments riches en fer comprennent les viandes, les haricots, le tofu, les pommes de terre, le brocoli, les noix, les céréales enrichies de fer et le riz brun. Parlez à votre médecin si vous pensez avoir besoin de suppléments de fer pour déterminer la posologie appropriée.

Fatigue Cause n ° 5: dépression

La dépression provoque de la tristesse et de l’anxiété, mais elle peut également entraîner des symptômes physiques, notamment de la fatigue, de l’insomnie, des courbatures et des douleurs.

Si vous ou une personne qui vous est chère êtes déprimée, consultez un médecin. La dépression peut ne pas résoudre sans traitement, et de nombreux traitements, y compris la thérapie et les médicaments, peuvent aider à résoudre les symptômes.

Fatigue Cause n ° 6: l'hypothyroïdie

La thyroïde est une glande qui régule le métabolisme ou la rapidité avec laquelle le corps convertit le carburant en énergie pour les fonctions de votre corps. Une thyroïde insuffisamment active (hypothyroïdie) provoque fatigue, dépression et prise de poids.

Un test sanguin peut confirmer si une personne souffre d'hypothyroïdie. La bonne nouvelle est que la maladie répond généralement bien au remplacement des hormones thyroïdiennes.

Fatigue Cause no. 7: surcharge de caféine

La plupart des gens prennent de la caféine pour les aider à se réveiller. Avec modération, la caféine améliore la vigilance et l'énergie. Cependant, une consommation excessive de caféine peut provoquer de la nervosité, une accélération du rythme cardiaque ou des palpitations, une hypertension artérielle, une anxiété et une insomnie. En outre, une fois que la caféine s'est dissipée, les utilisateurs peuvent se «bloquer» et se sentir fatigués.

Si vous buvez beaucoup de café, de thé ou de cola contenant de la caféine, ou si vous prenez des médicaments contenant de la caféine, vous devrez vous sevrer progressivement de ces boissons, suppléments ou médicaments. Vous pouvez ressentir des symptômes de sevrage si vous éliminez soudainement complètement la caféine, alors commencez lentement. Tout d'abord, commencez à boire plus d'eau et moins de boissons contenant de la caféine chaque jour.

Fatigue Cause n ° 8: UTI cachée

Les symptômes communs des infections des voies urinaires (IVU) incluent la douleur ou des brûlures au moment de la miction, ou le sentiment ou le besoin urgent d'uriner ou fréquemment. Mais les infections urinaires peuvent également causer de la fatigue et de la faiblesse.

Si vous soupçonnez une infection urinaire, consultez votre médecin. Le traitement habituel des infections urinaires consiste à prendre des antibiotiques qui devraient guérir la maladie en une semaine ou deux, soulageant ainsi la fatigue et les autres symptômes.

Fatigue Cause n ° 9: le diabète

Le diabète peut causer de la fatigue avec une glycémie élevée ou basse. Lorsque vos sucres sont élevés, ils restent dans le sang au lieu d’être utilisés comme source d’énergie, ce qui vous fatigue. Une glycémie basse (glucose) signifie que vous ne disposez peut-être pas de suffisamment de carburant pour produire de l'énergie, ce qui provoque également de la fatigue.

Si vous êtes une personne atteinte de diabète, il est important de gérer votre maladie. Votre médecin vous recommandera souvent des changements de mode de vie, y compris un régime alimentaire et de l'exercice. On peut également vous prescrire de l'insuline ou d'autres médicaments antidiabétiques pour vous aider à contrôler votre glycémie.

Fatigue Cause No 10: Déshydratation

Nous savons tous que l'eau désaltère, mais saviez-vous qu'un manque d'eau pourrait vous fatiguer? Au moment où vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté.

Bien que tout liquide aide à vous hydrater, l’eau est la meilleure option. Il ne contient ni sucre, ni calories, ni caféine. La plupart des experts recommandent environ huit verres par jour, mais vous aurez peut-être besoin de plus si vous faites de l'exercice, si vous vivez ou travaillez dans un environnement chaud. Si vous êtes bien hydraté, votre urine sera claire ou jaune pâle. S'il fait plus sombre, vous aurez peut-être besoin de plus de liquide.

Fatigue Cause No 11: Maladie cardiaque

Vous êtes-vous déjà senti fatigué par les activités quotidiennes telles que faire les courses, faire le ménage ou monter les escaliers? Lorsque le cœur est moins en mesure de pomper le sang dans tous les tissus du corps, il conserve les ressources en détournant le sang des membres et en l'envoyant aux organes vitaux. Cela peut causer de la fatigue et peut être un signe de maladie cardiaque.

La maladie cardiaque est une maladie grave qui nécessite un traitement. Parlez-en à votre médecin. Certains changements de mode de vie (par exemple, régime et exercice), des médicaments et une thérapie physique peuvent vous aider à contrôler votre maladie cardiaque et à vous permettre de recommencer à faire ce que vous aimez.

Fatigue Cause n ° 12: Trouble du sommeil pendant le travail posté

Le travail posté peut faire des ravages sur l'horloge interne ou le rythme circadien de votre corps, qui dure 24 heures. Lorsque vous travaillez de nuit ou en alternance, votre corps ne sait pas quand être éveillé et quand dormir, ce qui provoque de la fatigue.

La lumière du jour est souvent un indice pour être réveillé. Si vous devez dormir pendant la journée, essayez de rendre votre zone de couchage aussi sombre, fraîche et silencieuse que possible. Si vous devez travailler la nuit, gardez votre lieu de travail bien éclairé. Essayez de travailler les quarts de nuit de suite et évitez les quarts de rotation fréquents. Éloignez-vous de la caféine et respectez le plus souvent possible un horaire veille-sommeil les jours de congé.

Fatigue Cause n ° 13: les allergies alimentaires

Les allergies alimentaires peuvent causer de la fatigue. Certains aliments peuvent contribuer à la fatigue chronique. Si vous vous sentez somnolent après avoir mangé certains aliments, il est peut-être intolérant à ces aliments.

Le meilleur moyen de savoir si vous êtes sensible ou intolérant à un aliment est un régime d'élimination. Éliminez les aliments suspects et voyez s'il y a une amélioration de votre niveau d'énergie. Si vous réintroduisez les aliments et que la fatigue revient, c'est peut-être la nourriture qui en est la cause. Discutez avec votre médecin de la meilleure façon de procéder à un régime d'élimination.

Fatigue Cause no. 14: Syndrome de fatigue chronique (SFC) et fibromyalgie

Le syndrome de fatigue chronique et la fibromyalgie sont des affections pouvant causer une fatigue persistante et inexpliquée qui interfère avec les activités quotidiennes pendant plus de six mois.

Les deux conditions sont chroniques et il n'y a pas de traitement unique, mais les changements de mode de vie peuvent souvent aider à soulager certains symptômes de fatigue. Les stratégies incluent de bonnes habitudes de sommeil (limiter la caféine, garder votre chambre à coucher sombre et calme), des techniques de relaxation, des exercices légers, une stimulation de votre rythme et une alimentation équilibrée.

Solution rapide contre la fatigue légère

Certains d'entre nous sont simplement fatigués sans cause médicale. La bonne nouvelle est que l'exercice peut nous donner un coup de pouce. Les études montrent régulièrement que les personnes qui font de l'exercice régulièrement ressentent moins de fatigue que les autres. Lorsque vous faites de l’énergie, restez dans la plage d’efforts faible à modérée, comme la marche, le yoga ou un entraînement en résistance légère pour combattre la fatigue.