Yoga pour la MPOC: Avantages, techniques, et plus

La BPCO, ou maladie pulmonaire obstructive chronique, est un ensemble de maladies pulmonaires évolutives telles que l'emphysème, la bronchite chronique et d'autres maladies pulmonaires.

Le yoga est une excellente forme d'exercice pour les personnes atteintes de MPOC. Il est à faible impact et peut aider à améliorer votre santé émotionnelle et physique.

Les avantages de la pratique du yoga peuvent inclure:

• abaissement de la pression artérielle
• Relaxation et confiance en soi accrues
• réduction du stress et de l'anxiété
• amélioration de la condition physique

Le Centre national de médecine complémentaire et alternative décrit le yoga comme une «pratique corps-esprit». "Bien que ses racines reposent sur la philosophie orientale, vous n'avez besoin d'aucune croyance spirituelle ou religieuse pour prendre part à une classe. Le yoga vous aidera à rester en forme, flexible et détendu.

De nombreuses classes sont offertes aux personnes ayant des problèmes de santé diagnostiqués. La plupart des classes ne se concentrent pas sur les éléments spirituels de la pratique du yoga. Si vous pensez que vous bénéficieriez du côté spirituel du yoga, c'est également bien. L'essentiel est de trouver une forme de yoga qui fonctionne pour vous.

La pratique du yoga se compose de deux parties essentielles: les postures physiques, appelées asanas, et les techniques de respiration, connues sous le nom de pranayamas. La méditation et la relaxation sont également des éléments clés de la pratique régulière du yoga.

Postures physiques

Les postures physiques du yoga ou des asanas peuvent aider à améliorer le niveau général de votre corps, notamment:

• amplitude de mouvement
• équilibre
• souplesse
• force <

L'exécution de ces postures peut aider à augmenter votre niveau d'énergie et à vous libérer de vos soucis.

Techniques de respiration

Les techniques de respiration, ou pranayamas, vous aident à contrôler votre respiration et vous enseignent comment utiliser vos poumons plus complètement, des pratiques importantes pour les personnes atteintes de MPOC. Vous effectuez des exercices de respiration lorsque vous tenez un asana, et séparément comme une respiration autonome.

Avantages du yoga pour les personnes atteintes de MPOC

Les cours de yoga pour les personnes atteintes de MPOC offrent une forme modifiée de yoga, alors ne vous inquiétez pas que vous devrez contorsionner votre corps dans une variété de poses complexes. Ils sont créés en tenant compte des besoins de santé des personnes atteintes de MPOC et devraient vous fournir un moyen doux, facile et efficace de gérer votre santé et votre bien-être émotionnel.

Les exercices d'étirement et de flexion aident à améliorer la forme et la souplesse, tandis que les exercices de respiration vous donnent les outils nécessaires pour gérer en toute confiance les crises d'essoufflement. Les techniques que vous apprenez devraient également être assez faciles pour que vous puissiez pratiquer à la maison.

Un moyen facile d'exercer

Le yoga incorpore une série d'exercices effectués debout ou assis, et principalement stationnaire. Les asanas favorisent la flexibilité tout en renforçant la force physique, ce qui contribue à augmenter votre tolérance à l'effort.

Techniques de respiration améliorées

Les techniques de respiration au pranayama peuvent vous aider à gérer les symptômes d'essoufflement en renforçant vos muscles respiratoires.

Techniques de relaxation pour gérer le stress et l'anxiété

Le yoga encourage la relaxation profonde par des techniques de respiration et de méditation. Cela aide à soulager le stress et la tension.

Interaction sociale

Un cours de yoga pour les personnes atteintes de MPOC offre une activité sociable amusante, et vous donne aussi l'occasion de vous sentir en relation avec d'autres personnes atteintes de la même maladie. Aussi, passer du temps avec d'autres personnes sur une base régulière peut aider à améliorer votre humeur générale et à réduire les sentiments d'isolement.

Une aide pour vous aider à arrêter de fumer

L'American Lung Association suggère que la pratique du yoga peut aussi aider à soulager les symptômes de stress liés à l'abandon du tabac.

Asanas de yoga pour la MPOC

Consultez toujours votre pourvoyeur de soins médicaux pour obtenir l'autorisation avant de pratiquer n'importe quelle forme d'exercice. Vérifiez que votre professeur de yoga est pleinement qualifié et qu'il comprend vos besoins en tant que personne atteinte de MPOC.

Un bon professeur de yoga vous montrera comment respirer correctement afin d'améliorer votre pratique du yoga. Les postures de yoga suivantes peuvent vous aider à développer la force et à maintenir la flexibilité pour votre MPOC:

Pose de montagne debout

Cette pose simple exige que vous vous teniez droit pour ouvrir votre poitrine. Vos bras peuvent être soulevés. ou laissé à vos côtés.

Courbure dans le dos

Cette pose aide également à ouvrir les muscles de votre poitrine, mais doit être pratiquée avec soin pour éviter les tensions musculaires et l'essoufflement.

Coudes avant assis

Ces poses aident à renforcer votre système respiratoire.

Coudes latéraux debout

Ces coudes aident à renforcer votre diaphragme tout en améliorant la flexibilité de votre cage thoracique.

Il y a beaucoup d'autres asanas qui peuvent être modifiés pour vous aider à développer votre force et votre souplesse, en particulier pour aider votre MPOC. Il est essentiel que vous appreniez le yoga auprès d'un praticien qualifié et reconnu.

Respiration du yoga pour la MPOC

Les yogis croient qu'une respiration correcte apporte plus d'oxygène dans le sang et aide à contrôler l'énergie vitale, ce qui contribue à calmer votre esprit.

La respiration à lèvres pincées et la respiration diaphragmatique sont deux techniques qui ont des racines dans le yoga. Ils sont souvent enseignés aux personnes atteintes de MPOC dans le cadre de leur programme de réadaptation pulmonaire.

Une autre technique de respiration utile pour les personnes atteintes de MPOC est la respiration abdominale. La technique est la suivante:

Inspirez, en laissant votre estomac se dilater.

1. En expirant, contractez les muscles de votre estomac en appuyant votre estomac vers l'intérieur.
2. Concentrez-vous sur le bas de l'abdomen et les côtes lorsque vous expirez. Cela aide à élever votre diaphragme, permettant à vos poumons de se vider complètement et ainsi d'améliorer la profondeur de votre respiration.
3. Conseils de sécurité

Le yoga est généralement sûr, mais assurez-vous de prendre ces précautions juste pour être sûr.

Demandez d'abord à votre médecin

Consultez votre professionnel de la santé avant d'entreprendre un programme d'exercices.Demandez à votre médecin des cours de yoga pour la MPOC dans votre région.

Vérifiez les informations d'identification de votre enseignant

Vérifiez les informations d'identification de tout professeur de yoga avant de commencer les cours. Assurez-vous de les informer de votre état de santé et de vos besoins.

Évitez certaines poses

Évitez les postures de yoga qui restreignent la respiration en exerçant une pression sur le diaphragme, comme la pose de l'enfant ou la charrue. Consultez un expert en yoga pour obtenir des conseils sur les asanas qui conviennent aux personnes atteintes de MPOC.

Gardez vos inhalateurs à proximité

Assurez-vous de garder vos inhalateurs ou votre source d'oxygène à proximité lorsque vous pratiquez le yoga ou toute forme d'exercice.

Arrêtez si vous êtes à court de souffle

Arrêtez de vous entraîner immédiatement si vous souffrez d'essoufflement pendant que vous pratiquez le yoga. Utilisez vos médicaments et reposez-vous jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment bien pour recommencer.

Ce que disent les experts

Une étude publiée en 2012 dans l'American Journal of Therapeutics sur les effets du yoga sur les personnes atteintes de MPOC a suivi 33 patients ayant des cas documentés de MPOC. Les gens ont appris des postures de yoga, des exercices de respiration et de la méditation par un thérapeute de yoga certifié pendant une heure, trois fois par semaine, pour une durée de six semaines. Les gens ont rapporté une amélioration globale de leur qualité de vie, et les tests ont montré que la fonction pulmonaire s'améliorait à court terme.

Q:

Quels sont les autres types d'exercices que les personnes atteintes de MPOC doivent faire?

A:

Les personnes atteintes de MPOC peuvent généralement participer sans restriction aux étirements, à la marche, aux exercices elliptiques à l'état d'équilibre, à la musculation du haut du corps et à l'escalade. Selon la gravité de la MPOC et le niveau de forme physique, ils peuvent également intégrer d'autres exercices tels que le jogging, le vélo et le sport sans contact. Consultez toujours votre médecin avant de commencer de nouveaux exercices.

Natalie Butler, RD, LDAnswers représente les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.