Je suis tout le temps fatigué.e, pourquoi ? Que faire ?
Table des matières:
- Votre cycle de digestion
- Bien que tous les aliments soient digérés de la même manière, tous les aliments ne touchent pas votre corps de la même façon. Certains aliments, comme la dinde, peuvent vous faire dormir plus que d'autres. La dinde et d'autres aliments riches en protéines, ainsi que les épinards, le soja, les œufs, le fromage, le tofu et le poisson contiennent l'acide aminé tryptophane, utilisé par l'organisme pour créer la sérotonine, probablement responsable de ce trouble post-repas. Les cerises affectent les niveaux de mélatonine, les hydrates de carbone provoquent un pic et la chute subséquente de la glycémie, et les minéraux dans les bananes détendent vos muscles. N'importe lequel de ces facteurs pourrait vous rendre somnolent.
- Il n'est pas surprenant que le manque de sommeil de qualité puisse avoir une incidence sur vos sentiments après un repas. Si vous êtes détendu et rassasié, votre corps peut ressembler plus au repos, surtout si vous n'avez pas suffisamment dormi la veille.
- Plus que de vous aider à mieux dormir la nuit, l'activité physique peut vous aider à rester vigilant pendant la journée, ce qui réduit le risque de récession post-repas. De nombreuses études ont montré que l'exercice régulier permet d'augmenter l'énergie et de réduire la fatigue. En d'autres termes, être sédentaire ne crée pas une sorte de réserve d'énergie à laquelle on peut puiser à volonté. Au lieu de cela, être actif aidera à s'assurer que vous avez l'énergie nécessaire pour traverser vos journées.
- En de rares occasions, être fatigué après un repas ou simplement somnoler tout le temps peut être le signe d'un autre problème de santé. Le diabète, l'anémie, la thyroïde sous-active, la maladie cœliaque, l'intolérance alimentaire et l'apnée du sommeil peuvent aggraver la somnolence post-repas. Si vous êtes souvent fatigué et souffrez de l'une de ces affections, parlez à votre médecin des solutions possibles. Si vous n'êtes pas au courant d'une affection médicale sous-jacente, mais que vous présentez d'autres symptômes en plus de la somnolence post-repas, votre médecin peut vous aider à identifier la cause de l'affaissement.
- Si vous vous sentez fatigué après un repas, il y a de bonnes chances que votre organisme réponde à tous les changements biochimiques causés par la digestion. En d'autres termes, c'est complètement normal. Cependant, si le symptôme est perturbateur et / ou si vous changez vos habitudes de vie ne semble pas aider, il pourrait ne pas blesser de parler à votre médecin.
Nous l'avons tous ressenti - cette sensation de somnolence qui se faufile après un repas. Vous êtes plein et détendu, et vous avez du mal à garder les yeux ouverts. Pourquoi les repas sont-ils si souvent suivis d'un besoin soudain de faire une sieste, et devriez-vous vous en inquiéter?
En général, un peu de somnolence après avoir mangé est tout à fait normal et rien à craindre. Il y a plusieurs facteurs qui contribuent à ce phénomène post-repas, et il y a quelques choses que vous pourriez faire pour minimiser ces effets somnolents.
Votre cycle de digestion
Votre corps a besoin d'énergie pour fonctionner - pas seulement pour courir après votre chien ou passer du temps au gymnase - mais pour respirer et simplement exister. Nous recevons cette énergie de notre nourriture, qui est décomposée en carburant, ou en glucose, par notre système digestif, puis les macronutriments fournissent des calories, ou de l'énergie, à notre corps. Plus qu'un simple changement de nourriture en énergie, notre cycle digestif déclenche toutes sortes de réponses dans notre corps.
Bien que tous les aliments soient digérés de la même manière, tous les aliments ne touchent pas votre corps de la même façon. Certains aliments, comme la dinde, peuvent vous faire dormir plus que d'autres. La dinde et d'autres aliments riches en protéines, ainsi que les épinards, le soja, les œufs, le fromage, le tofu et le poisson contiennent l'acide aminé tryptophane, utilisé par l'organisme pour créer la sérotonine, probablement responsable de ce trouble post-repas. Les cerises affectent les niveaux de mélatonine, les hydrates de carbone provoquent un pic et la chute subséquente de la glycémie, et les minéraux dans les bananes détendent vos muscles. N'importe lequel de ces facteurs pourrait vous rendre somnolent.
Les bonnes nouvelles sont qu'il y a des aliments qui peuvent avoir l'effet inverse. Par exemple, une alimentation équilibrée comprenant des légumes, des grains entiers et des graisses saines favorise une énergie soutenue. Boire beaucoup d'eau, éviter trop de sucre et manger des repas plus petits et plus fréquents peut aussi aider.
Vos habitudes de sommeil
Il n'est pas surprenant que le manque de sommeil de qualité puisse avoir une incidence sur vos sentiments après un repas. Si vous êtes détendu et rassasié, votre corps peut ressembler plus au repos, surtout si vous n'avez pas suffisamment dormi la veille.
La Mayo Clinic suggère de respecter un horaire de sommeil régulier, de limiter le stress et d'inclure l'exercice dans votre routine quotidienne pour vous aider à mieux dormir la nuit. Bien qu'ils recommandent également d'éviter les siestes de midi si vous avez du mal à passer une bonne nuit, au moins une étude a trouvé une sieste après le déjeuner pour améliorer la vigilance et la performance mentale et physique.
Votre activité physique
Plus que de vous aider à mieux dormir la nuit, l'activité physique peut vous aider à rester vigilant pendant la journée, ce qui réduit le risque de récession post-repas. De nombreuses études ont montré que l'exercice régulier permet d'augmenter l'énergie et de réduire la fatigue. En d'autres termes, être sédentaire ne crée pas une sorte de réserve d'énergie à laquelle on peut puiser à volonté. Au lieu de cela, être actif aidera à s'assurer que vous avez l'énergie nécessaire pour traverser vos journées.
Autres problèmes de santé
En de rares occasions, être fatigué après un repas ou simplement somnoler tout le temps peut être le signe d'un autre problème de santé. Le diabète, l'anémie, la thyroïde sous-active, la maladie cœliaque, l'intolérance alimentaire et l'apnée du sommeil peuvent aggraver la somnolence post-repas. Si vous êtes souvent fatigué et souffrez de l'une de ces affections, parlez à votre médecin des solutions possibles. Si vous n'êtes pas au courant d'une affection médicale sous-jacente, mais que vous présentez d'autres symptômes en plus de la somnolence post-repas, votre médecin peut vous aider à identifier la cause de l'affaissement.
Se sentir fatigué après un repas complètement normal
Si vous vous sentez fatigué après un repas, il y a de bonnes chances que votre organisme réponde à tous les changements biochimiques causés par la digestion. En d'autres termes, c'est complètement normal. Cependant, si le symptôme est perturbateur et / ou si vous changez vos habitudes de vie ne semble pas aider, il pourrait ne pas blesser de parler à votre médecin.
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