SOMMEIL : 5 CONSEILS POUR MIEUX DORMIR
Table des matières:
- L'hypersomnie commence généralement dans l'enfance. Si vous ne vous êtes pas toujours senti aussi fatigué que maintenant, il se pourrait que quelque chose d'autre se passe. Les facteurs de style de vie peuvent jouer un rôle. Si vous ne dormez pas assez régulièrement, votre corps peut essayer de compenser en dormant trop longtemps.
- Même si vous ne souffrez pas de troubles du sommeil un impact négatif sur votre santé.Certaines complications peuvent inclure:
- . Vous évaluerez votre somnolence pour aider votre médecin à comprendre comment le sommeil affecte votre vie quotidienne.
- 1. Essayez un horaire de sommeil
- Être à l'aise aidera votre corps à s'endormir. Assurez-vous que votre chambre est fraîche, sombre et calme. Vous pouvez assombrir la pièce en utilisant des rideaux. Des bouchons d'oreille ou une machine à bruit blanc peuvent aider à étouffer les distractions.
Si vous dormez trop peu, vous pourriez envisager de modifier votre style de vie, mais si cela ne fonctionne pas, parlez-en à votre médecin. > Vous pouvez aussi dire à votre médecin si vous êtes Dormir trop. Il est possible d'avoir trop de bonnes choses. La somnolence excessive peut être le signe de plusieurs problèmes médicaux différents. Et dormir trop peut même entraîner des risques pour la santé.
Voici les directives actuelles de la National Sleep Foundation:
âge
heures de sommeil par journouveau-né
14 - 17 heures ( comprend les siestes)
| bébés | 12 - 15 heures (y compris les siestes) |
| tout-petits | 11 - 14 heures (siestes) |
| enfants d'âge préscolaire | 10 - 13 heures |
| enfants d'âge scolaire | 9 - 11 heures |
| adolescents | 8 - 10 heures |
| adultes | 7 - 9 heures |
| aînés | 7 - 8 heures |
| | Causes de l'hyperventilation Causes possibles de l'hypersomnie |
| L'hypersomnie est l'hypersomnie ou «sommeil prolongé». "Cette maladie affecte environ 2% des personnes. Les personnes souffrant d'hypersomnie peuvent avoir besoin de 10 à 12 heures de sommeil par nuit pour se sentir mieux. | Étant donné que la vie de tous les jours comporte des responsabilités qui ne permettent pas un tel repos, les personnes qui dorment longtemps peuvent se sentir excessivement fatiguées pendant la journée et rattraper les jours de repos, dormant jusqu'à 15 heures d'affilée. |
L'hypersomnie commence généralement dans l'enfance. Si vous ne vous êtes pas toujours senti aussi fatigué que maintenant, il se pourrait que quelque chose d'autre se passe. Les facteurs de style de vie peuvent jouer un rôle. Si vous ne dormez pas assez régulièrement, votre corps peut essayer de compenser en dormant trop longtemps.
Il existe également un certain nombre de problèmes de santé qui peuvent vous faire dormir, tels que:
problèmes thyroïdiens
maladie cardiaque
apnée du sommeil
dépression
- narcolepsie
- certains médicaments < ComplicationsComplications
- Pour les personnes souffrant d'hypersomnie, l'hypersomnie peut causer les problèmes suivants:
- anxiété
- faible énergie
- problèmes de mémoire
Même si vous ne souffrez pas de troubles du sommeil un impact négatif sur votre santé.Certaines complications peuvent inclure:
maux de tête
- obésité
- diabète
- douleur dorsale
dépression
- maladie cardiaque
- risque accru de décès
- Les personnes qui dorment peuvent également être plus à risque des accidents d'automobile. Faites toujours preuve de prudence lorsque vous utilisez de l'équipement lourd si vous éprouvez une somnolence excessive.
- DiagnosticComment le surmenage est-il diagnostiqué?
- C'est une bonne idée de consulter votre médecin si vos symptômes de somnolence durent plus de six semaines. Lors de votre rendez-vous, votre médecin vous posera probablement des questions sur vos habitudes de sommeil et vos habitudes de vie, vos médicaments et vos antécédents médicaux. Vous pouvez également subir un examen physique et même être invité à participer à une étude du sommeil.
- Si votre sommeil prolongé ne peut être attribué à d'autres conditions médicales, votre médecin peut vous recommander les recommandations suivantes:
- Évaluer votre somnolence sur l'échelle de somnolence
d'Epworth
. Vous évaluerez votre somnolence pour aider votre médecin à comprendre comment le sommeil affecte votre vie quotidienne.
Conservez un journal de sommeil
. Vous noterez vos habitudes de sommeil, comme lorsque vous vous endormez, quand vous vous réveillez et à quelle fréquence vous vous réveillez, afin que votre médecin puisse rechercher les quantités et les habitudes de sommeil. Vous devriez suivre votre sommeil pendant une semaine avant de voir votre médecin.
- Prenez un polysomnogramme . Vous passerez la nuit dans un centre de sommeil attaché à un moniteur qui mesurera l'activité cérébrale, le mouvement des yeux, le mouvement des jambes, la fréquence cardiaque et plus encore. Faites un test de latence de sommeil multiple
- . Ce test est généralement effectué le lendemain d'un polysomnogramme. Il mesure votre sommeil pendant votre sieste pendant la journée. OutlookOutlook
- Si votre sommeil excessif est causé par un problème de santé sous-jacent, le fait de traiter le problème peut vous aider à commencer à dormir normalement. Faire des changements de style de vie qui traitent des mauvaises habitudes de sommeil peut également aider. Demandez également à votre médecin s'il existe des médicaments qui pourraient vous convenir. Le modafinil (Provigil), par exemple, est un médicament favorisant le réveil. Dans une étude sur les personnes atteintes de narcolepsie et d'hypersomnie idiopathique, ce médicament a été montré pour améliorer les performances de conduite et la vigilance.
- Mieux dormir5 conseils pour mieux dormir Préparez une bonne nuit de sommeil en suivant les conseils suivants:
1. Essayez un horaire de sommeil
Allez vous coucher et vous réveillez à la même heure tous les jours, même le week-end. Quand vous allez au lit et vous vous réveillez à la même heure chaque jour, vous conditionnez votre corps à attendre le sommeil pendant cette période. Vous pouvez éventuellement entrer dans un rythme où le sommeil vient plus facilement.
2. Créer un environnement de sommeil idéal
Être à l'aise aidera votre corps à s'endormir. Assurez-vous que votre chambre est fraîche, sombre et calme. Vous pouvez assombrir la pièce en utilisant des rideaux. Des bouchons d'oreille ou une machine à bruit blanc peuvent aider à étouffer les distractions.
Essayez de limiter le nombre d'animaux domestiques ou d'enfants qui dorment dans votre lit et évitez de vous endormir avec la télévision allumée, même si le son est coupé. Et pensez à changer votre oreiller ou votre matelas s'ils sont inconfortables.
3. Éteignez vos appareils
Les écrans d'ordinateur et de téléphone émettent ce que l'on appelle la lumière bleue.La nuit, ce type de lumière peut perturber le rythme circadien naturel de votre corps et perturber le sommeil. Éteignez vos appareils et limitez votre exposition à la lumière bleue dans les deux à trois heures qui précèdent le coucher.
4. Occupez-vous de vos habitudes de vie
Prendre soin de vous pendant les heures de veille vous aidera à dormir. Pensez aux choses que vous consommez. La caféine peut vous remonter si elle est consommée trop près du coucher. L'alcool peut vous rendre somnolent, mais il nuit à votre qualité de sommeil. La tisane ou le lait chaud sont de meilleurs substituts. L'exercice est bon pour votre corps, mais le faire juste avant d'aller au lit peut perturber votre sommeil.
5. Tenez un journal de sommeil
Si vous avez des inquiétudes au sujet de votre sommeil, écrivez à leur sujet. Incluez tout et n'importe quoi au sujet de vos habitudes et de la routine habituelles ainsi vous pouvez montrer votre docteur. Assurez-vous de noter combien de temps vous dormez chaque nuit, combien de temps il vous faut pour vous endormir, si vous faites une sieste pendant la journée, et tout ce qui est lié à votre repos peut être important.
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