La pratique du velo en cas arthrose
Table des matières:
- Avantages de l'exercice pour l'arthrose
- Tapis de course: avantages et inconvénients
- Les elliptiques: avantages et inconvénients
- Le verdict
Lorsque le temps est mauvais ou que le nombre de pollen est élevé, vous pouvez effectuer votre entraînement aérobique à l'intérieur. Le tapis de course et l'appareil elliptique sont deux des machines de cardio les plus populaires, mais choisir celui qui vous convient le mieux peut être difficile. Cela est particulièrement vrai si vous avez des genoux arthritiques.
Le tapis de course et l'appareil elliptique simulent un mouvement naturel de marche ou de course. Sur un tapis roulant, vous courez ou marchez en place pendant qu'une ceinture se déplace sous vous. Sur un vélo elliptique, vous placez chaque pied sur une plate-forme que vous déplacez dans un mouvement ovale. Il y a des avantages et des inconvénients pour les deux machines. La meilleure façon de choisir est de tester chaque machine et de voir comment votre corps réagit.
Avantages de l'exercice pour l'arthrose
L'arthrose touche environ 27 millions d'Américains. Il existe des preuves solides indiquant que l'exercice modéré, comme la marche ou l'entraînement elliptique, offre de nombreux avantages pour l'arthrose sans aggraver les symptômes ou provoquer la progression de la maladie. Selon un rapport du Bureau américain de prévention et de promotion de la santé, les adultes atteints d'arthrose peuvent s'attendre à des améliorations significatives de la douleur, des fonctions physiques, de la qualité de vie et de la santé mentale en pratiquant une activité physique à faible impact pendant environ 150 minutes par semaine.
Une étude récente a révélé que les personnes qui pratiquaient la lumière plus de trois jours par semaine pendant moins de deux heures par jour avaient un cartilage du genou beaucoup plus sain que celles qui n'en faisaient pas du tout. Un entraînement cardio à faible impact peut aider vos genoux arthritiques des façons suivantes:
- Augmenter le flux sanguin vers le cartilage et fournir des nutriments qui maintiennent le cartilage en bonne santé.
- Renforcer les muscles autour du genou, ce qui réduit la pression sur l'articulation et diminue l'usure du cartilage.
- Favoriser la perte de poids, ce qui réduit le stress sur vos genoux.
Tapis de course: avantages et inconvénients
Si vous faites du jogging ou de la course, un tapis de course peut mettre plus de pression sur vos genoux que sur un vélo elliptique. Mais marcher sur un tapis roulant exerce à peu près la même force sur les genoux qu'à l'aide d'une machine elliptique. Tapis de course ont tendance à être plus convivial et plus facile à utiliser pour les débutants. Ils peuvent également être meilleurs pour la construction de la densité osseuse.
Des problèmes peuvent survenir lorsque vous êtes prêt à augmenter l'intensité de votre entraînement. Lorsque vous augmentez la vitesse du tapis de course, vous courez le risque de mettre plus de pression sur vos genoux, ce qui peut causer une douleur et une irritation accrues dans l'articulation du genou.
Conseils de sécurité
Si vous n'avez jamais utilisé de tapis de course auparavant, demandez à un spécialiste de l'exercice ou à un entraîneur pour une démonstration ou une assistance.Avant de marcher sur la machine, assurez-vous de savoir où se trouve l'interrupteur marche / arrêt, comment utiliser les commandes et comment utiliser le clip ou la clé d'arrêt d'urgence. Ne marchez jamais sur ou hors de la ceinture pendant le déplacement et portez des chaussures adaptées aux exercices d'aérobie. Si le tapis de course a une fonction d'inclinaison, pensez à augmenter légèrement la pente. La recherche suggère qu'une pente de 3 pour cent peut réduire le choc sur les jambes et les genoux de 24 pour cent. Cependant, plus de 3% de pente peuvent avoir l'effet inverse et augmenter la tension sur les joints.
Les elliptiques: avantages et inconvénients
Utiliser une machine elliptique, c'est comme combiner l'escalier avec le ski de fond. Au lieu d'utiliser un mouvement de marche naturel avec le talon du pied frappant à plusieurs reprises la ceinture du tapis roulant, chaque pied repose sur une plate-forme et se déplace dans un mouvement ovale, ou elliptique. Ce mouvement à impact nul vous permet d'augmenter l'intensité de votre entraînement sans augmenter le stress sur vos articulations. Certaines machines elliptiques sont équipées de poignées qui se déplacent conjointement avec le bas du corps. Cela fonctionne sur les bras, la poitrine et les épaules et provoque le corps à brûler plus de calories. La plupart des machines elliptiques vous permettent également de pédaler en marche arrière, ce qui renforce les différents groupes musculaires dans les jambes inférieures.
Pour les débutants, les vélos elliptiques ont tendance à avoir une courbe d'apprentissage plus raide et peuvent être difficiles à utiliser. Ils n'offrent pas les mêmes avantages de renforcement des os des tapis roulants.
Conseils de sécurité
Parce que le vélo elliptique peut être plus difficile à utiliser qu'un tapis roulant, il est encore plus important de faire une démonstration et d'apprendre les commandes avant de marcher dessus. Si vous êtes novice en ce qui concerne les vélos elliptiques, vous voudrez peut-être d'abord éviter les poignées mobiles. La plupart des machines ont un ensemble de poignées fixes qui sont plus faciles à utiliser. Et si vous avez le choix, optez pour des machines avec des plateformes plus larges. Ces machines vous permettront d'ajuster votre position pour un meilleur équilibre et de mettre moins de pression sur vos articulations.
Le verdict
Lorsqu'il est utilisé correctement, le tapis de course et le vélo elliptique peuvent être des options d'entraînement sécuritaires et efficaces pour les personnes souffrant d'arthrose du genou. En fonction de vos besoins spécifiques et de votre niveau de compétence, l'un peut vous convenir mieux que l'autre. Si vous êtes nouveau sur les machines d'entraînement ou que vous courez un risque plus élevé d'arthrose, le tapis roulant peut être un moyen convivial d'exercer et de promouvoir la santé osseuse en toute sécurité.
Au fur et à mesure que vous progressez dans votre programme d'entraînement et que vous commencez à augmenter l'intensité de votre exercice, l'appareil elliptique peut vous permettre de le faire sans augmenter le stress exercé sur vos genoux.
Plus important encore, écoutez votre corps. Si vous ressentez une douleur au genou ou une gêne sur une machine, essayez simplement l'autre. Si les deux options vous rendent mal à l'aise, essayez d'autres options d'exercices à faible impact, comme un vélo stationnaire ou un aquagym.
Faire du vélo couché est une autre option qui peut renforcer les quadriceps et les muscles ischio-jambiers, ce qui est extrêmement important lorsqu'on passe de la position assise à la position debout.
Quel que soit l'équipement d'exercice que vous utilisez, vérifiez toujours auprès de votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique. Si votre arthrite est grave, un tapis roulant peut être trop difficile, douloureux ou même dangereux à utiliser.
Rappelez-vous que la pire chose que vous pouvez faire pour vos genoux arthritiques est de cesser complètement de faire de l'exercice. Avant d'abandonner, parlez à votre médecin des moyens d'adapter votre plan d'exercice pour travailler pour vous.
