Diaporama de photos sur le stress: 10 façons d’arrêter le stress maintenant

Mettez le stress à sa place

Le stress est une partie inévitable de la vie. La façon dont vous vous en sortez a un effet sur votre état physique et émotionnel. Voici 10 stratégies d'apaisement que vous pouvez utiliser dès maintenant pour vous rendre dans un espace moins stressé.

Sortez le chewing-gum

Envie de vous décoller? Prenez un bâton de gomme. La recherche suggère que le chewing-gum peut aider à soulager le stress et l'anxiété. Il se peut que le mouvement rythmique de la mastication aide à stimuler le flux sanguin vers le cerveau. Une théorie alternative suggère que c’est le goût et l’odeur de la gomme qui provoque la réponse de relaxation.

Aller dehors

Passer du temps à l'extérieur est un antidote efficace au stress. Des études montrent que passer quelques minutes à l'extérieur, même près de chez soi, peut donner un regain d'humeur. Non seulement les milieux naturels induisent le calme, mais être dehors signifie souvent être actif.

Souriez comme vous l'entendez

Le vieil adage a quelque chose de très fort: «Souris et supporte-le.» Lorsque vous vous sentez stressé, le sourire crée un peu de tension dans les muscles faciaux, ce qui contribue à réduire le stress. Les sourires sont particulièrement stressants quand ils sont authentiques, en utilisant des muscles autour de la bouche et des yeux. Le sourire peut également aider une fréquence cardiaque élevée à récupérer plus rapidement une fois la situation stressante passée.

Renifler de la lavande

Certaines odeurs peuvent provoquer une réaction de relaxation. Une étude a comparé les niveaux de stress d'infirmières dont les flacons contenant de l'huile de lavande étaient épinglés à leurs vêtements à celles qui n'en avaient pas. Les infirmières exposées au parfum de lavande ont déclaré se sentir plus détendues que celles sans parfum. La lavande peut augmenter l'effet des médicaments anti-anxiété et des analgésiques. Assurez-vous de consulter un médecin avant d'utiliser de l'huile de lavande si vous prenez l'un de ces médicaments.

Accorder

Si vous devez parler au travail ou si vous faites face à un événement stressant similaire, la musique peut vous aider à rester calme. Les participants à une étude avaient moins de cortisol (une hormone de stress) lorsqu'ils écoutaient de la musique chorale latine (Miserere de Gregorio Allegri) que lorsqu'ils venaient d'écouter le son de l'eau qui ondulait.

Redémarrez votre souffle

Les exercices de respiration sont un moyen d'arrêter rapidement la réponse au stress. La capacité d'apaisement des exercices de respiration est double. Se concentrer sur la respiration éloigne l'attention des pensées craintives et stressantes et arrête la réaction de «combat ou fuite» dans le corps. Pour effectuer l'exercice, inspirez profondément et lentement par le nez. Permettez à votre poitrine et à votre abdomen de s’étendre et de se remplir d’air. Expirez lentement, aussi longtemps que vous respirez, en répétant une phrase ou un mot qui vous donne le sentiment d'être calme et paisible. Vous obtiendrez de grands avantages en effectuant des exercices de respiration pendant au moins 10 minutes.

Soyez gentil avec vous-même

Nous avons tous un dialogue intérieur en cours dans nos esprits. Parfois, nous ne nous parlons pas de manière rassurante. Maîtriser l'art de parler de soi bienfaisant et positif peut vous aider à rester calme et à trouver plus facilement des solutions efficaces aux problèmes. Lorsque vous êtes confronté à un problème ou à une situation bouleversante, imaginez comment vous parleriez à un ami confronté à une situation similaire. Se dire: «Je peux comprendre cela» ou «Ça va aller» est beaucoup plus rassurant que de sombrer dans des pensées négatives.

Ecrivez votre stress loin

Se sentir stressé? Ecrire dans un journal vos problèmes peut vous aider à vous sentir plus calme et à trouver des solutions auxquelles vous n'aviez pas pensé auparavant. Vous pouvez obtenir ces avantages en écrivant dans un journal, un fichier sur votre ordinateur ou même une application sur votre téléphone. Juste être honnête sur vos sentiments pour récolter les plus grands avantages.

Dire à un ami

Le soutien social est un moyen de soulager le stress. Réunissez-vous avec des amis ou des proches lorsque vous vous sentez stressé. Recherchez la compagnie d'autres personnes qui font face à des défis similaires. Le partage de vos expériences avec d'autres personnes qui peuvent vraiment faire preuve d'empathie vous aidera à vous sentir moins seul.

Bouger

L'exercice profite à l'humeur à bien des égards. L'activité physique vous aide à oublier les soucis quotidiens. Il libère également des endorphines stimulant l'humeur. Que vous préfériez travailler au gymnase ou faire de longues marches, tout type d’exercice réduit le stress et l’anxiété.