Collations avec 100 calories ou moins

1/2 tasse de crème glacée à barbotage lent

La crème glacée ne vous vient pas à l’esprit lorsque vous pensez à des aliments hypocaloriques, mais une crème glacée à baratte lente ou à baratte double, si elle est consommée avec modération, peut être une collation relativement faible en calories. Le processus de barattage lent réduit les matières grasses et les calories, mais préserve la texture de la crème glacée complète. Une demi-tasse de crème glacée à brassage lent ou double ne contient que 100 calories (2 g de graisses saturées, 45 mg de sodium, 20 mg de cholestérol et 15 g de glucides).

Maïs à éclater au micro-ondes six tasses

Le pop-corn est une friandise de faible calorie bien connue, à condition de ne pas le surcharger de beurre. Les variétés de maïs à éclater au micro-ondes peuvent contenir aussi peu que 100 calories dans 6 tasses (0, 5 g de graisse saturée, 220 mg de sodium, 0 mg de cholestérol et 24 g de glucides). Sa teneur en fibres peut également vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.

Mini Quesadilla

Une mini-quesadilla peut également servir de collation à faible teneur en calories lorsque vous portez une attention particulière à la taille des portions. Une once de fromage faible en gras râpé sur une tortilla de maïs, au micro-ondes pendant 20 secondes, constitue un en-cas rapide ne contenant que 100 calories (1, 3 g de gras saturés, 182 mg de sodium et 6 mg de cholestérol).

Fromage Cottage et Cantaloup

Une demi-tasse de fromage cottage contient 14 g de protéines, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps (comme les fibres). Si vous ajoutez une petite tranche de cantaloup, le nombre total de calories reste d'environ 100 (0, 7 g de gras saturés, 468 mg de sodium, 5 mg de cholestérol).

Trois biscuits au fromage

Combinez des craquelins de grains entiers (riches en fibres pour éviter les crises de faim) avec du fromage à faible teneur en matière grasse pour obtenir une dose de calcium et de protéines. Pour une collation de 100 calories, divisez une tranche de fromage faible en gras dans trois craquelins de grains entiers (1, 2 g de gras saturés, 397 mg de sodium, 7 mg de cholestérol).

Quatorze amandes

Les noix, comme les amandes, contiennent des fibres et des protéines. Ils constituent une bonne collation à emporter car ils sont faciles à stocker et à transporter. Quatorze amandes représentent moins de 100 calories au total (0, 63 g de graisses saturées, 0 mg de sodium et 0 mg de cholestérol).

Six bâtonnets de bretzel à grains entiers

Les bretzels sont une autre collation pratique à emporter avec vous. Six bâtons de bretzel de grains entiers contiennent moins de 100 calories et contiennent plus de 3 g de fibres (0, 4 g de gras saturés, 257 mg de sodium, 0 mg de cholestérol).

Pomme cuisinée

Il est de notoriété publique qu'une "pomme par jour" est une collation saine, mais également une collation à faible teneur en calories. Essayez une nouvelle variante et prenez une pomme au four avec de la cannelle. Il contient les mêmes vitamines et fibres que la version fraîche.

Pita fourrée au fromage

Vous pouvez faire un sandwich facile à préparer avec une poche pour pita aux grains entiers farcie d'une demi-once de fromage ricotta partiellement écrémé. Il contient moins d'un gramme de graisses saturées et contient des protéines et des fibres pour vous aider à vous sentir rassasié (0, 8 g de graisses saturées, 149 mg de sodium, 4 mg de cholestérol).

Smoothie aux myrtilles

Les smoothies aux fruits sont délicieux et contiennent une bonne dose de calcium et d’antioxydants. Pour un smoothie aux bleuets, mélangez tasse de bleuets congelés, de glace et ⅓ tasse de yogourt sans gras. La température froide vous obligera à boire plus lentement, ce qui peut signifier une collation plus satisfaisante qui dure plus longtemps (0 g de gras saturés, 59 mg de sodium, 2 mg de cholestérol).

1/3 tasse Edamame

L'edamame, ou jeune soja, est une collation riche en protéines et en fibres. Un tiers de tasse d'edamame contient plus de 8 g de protéines et 4 g de fibres. Cette portion servira également à fournir près de 10% de votre apport quotidien recommandé en fer. Edmamame est disponible dans de nombreux supermarchés dans un emballage prêt à consommer (0, 5 g de graisses saturées, 4, 5 mg de sodium, 0 mg de cholestérol).

3/4 tasse de cubes de mangue congelés

Les cubes de mangue surgelés sont une excellente collation pour les gourmands. Vous pouvez les préparer vous-même à partir de mangues fraîches ou les acheter pré-congelées. Une portion de tasse vous donne 60% de l'apport journalier recommandé en vitamine C, mais ne contient qu'environ 90 calories (0 g de graisses saturées, 0 mg de sodium, 0 mg de cholestérol).

Huit bébés carottes avec houmous

Huit grosses carottes pour bébés et 2 cuillères à soupe d’houmous sont une option croustillante pour une collation peu calorique. Les carottes fournissent de la vitamine A et du bêta-carotène et le houmous fournit des protéines. Il existe différents types et saveurs d'houmous disponibles dans les supermarchés (0, 4 g de gras saturés, 210 mg de sodium, 0 mg de cholestérol).

Tranches De Pommes Au Beurre De Cacahuète

Les tranches de pomme et le beurre d'arachide offrent une collation aigre-douce. Couche de beurre d'arachide non salé sur ¾ tasse de pommes tranchées. Garder la quantité totale de beurre d'arachide à 2 cuillères à thé ou moins maintiendra les calories à environ 90 pour cette collation (0, 8 g de graisses saturées, 2 mg de sodium, 0 mg de cholestérol).

Yaourt Aux Graines De Tournesol

Le yogourt est une autre bonne source de protéines. Prenez une demi-tasse de yogourt nature sans gras et ajoutez une cuillerée à thé de graines de tournesol (non salées pour réduire le niveau de sodium). Cette collation contient moins d’un demi-gramme de graisses saturées et la protéine vous aidera à vous sentir rassasié (0, 26 g de graisses saturées, 0 mg de sodium et 0 mg de cholestérol).

Yaourt grec au miel sans gras

Le yaourt grec a une teneur élevée en protéines et une texture particulièrement crémeuse. Une demi-tasse contient 12 g de protéines qui vous aideront à vous sentir et à rester rassasié. L'ajout d'une cuillère à thé de miel porte le nombre total de calories à seulement 84 calories pour cette collation (0 g de graisses saturées, 53, 5 mg de sodium, 0 mg de cholestérol).

Une demi-pomme de terre au four avec salsa

La moitié d'une pomme de terre cuite au four de taille moyenne est une collation santé contenant environ 80 calories. Assurez-vous de manger la peau aussi car elle est pleine de nutriments. Ajoutez une cuillère à soupe de salsa pour obtenir un goût moins calorique au lieu de beurre (0 g de gras saturés, 124 mg de sodium, 0 mg de cholestérol).

Sandwich au yaourt glacé

Si vous avez envie d'une collation sucrée, préparez un sandwich "FroYo" avec des carrés de biscuits Graham et 2 cuillères à soupe de yogourt glacé au chocolat sans gras, sans sucre ajouté. La teneur en calories n'est que de 84 pour ce traitement (0, 13 g de graisse saturée, 104 mg de sodium, 1 mg de cholestérol).

Vingt pistaches

Alors que les pistaches ont une teneur élevée en matières grasses, la plupart d'entre elles sont les "bonnes" (insaturées). Avoir 20 pistaches ne représente que 80 calories et moins d'un gramme de graisses saturées. Ils contiennent des fibres, des protéines et plusieurs vitamines et minéraux. Le fait de les faire rôtir à sec sans sel ou de viande crue réduit la teneur en sodium de cette collation (0, 8 g de gras saturés, 0 mg de sodium, 0 mg de cholestérol).

Banane Pop surgelée

Préparez des sucettes glacées à la banane en insérant des bâtons de popsicle dans des bananes coupées en deux et pelées et en les enduisant d'une demi-once de yogourt nature faible en gras. Congelez-les pour une collation hypocalorique prête à tout moment. Le nombre total de calories est inférieur à 80 par pop-up (0, 35 g de graisses saturées, 3 mg de sodium, 7 mg de cholestérol).

Soupe à la tomate

La soupe de tomates à faible teneur en sodium est riche en éléments nutritifs et contient peu de calories: elle ne contient que 74 calories par tasse, et ce, pour de nombreux types. Ne confondez pas ceci avec la crème de tomates, qui contient beaucoup plus de calories et de gras (0, 19 g de gras saturés, 471 mg de sodium, 0 mg de cholestérol).

Carrés secs à l'avoine, 1/3 tasse

Les céréales sèches sont à la fois une collation pratique et savoureuse. Les carrés d'avoine secs ou d'autres céréales à grains entiers (non sucrés) sont bien emballés dans des petits sacs que vous pouvez emporter avec vous. Un tiers de tasse ne contient que 70 calories (0, 17 g de graisses saturées, 83 mg de sodium, 0 mg de cholestérol).

Une tasse de raisins

Une tasse de raisins ne contient que 62 calories et leur teneur élevée en eau vous aide à rester hydraté. Les raisins constituent une bonne source de manganèse et de vitamine K et peuvent être consommés frais ou congelés (0, 1 g de gras saturés, 2 mg de sodium, 0 mg de cholestérol).

Roue Au Saumon Fumé

Utilisez du fromage à la crème au saumon fumé (lox) et à faible teneur en matière grasse pour préparer une collation au saumon avec au moulinet qui ne contient que 60 calories. Étaler 1 cuillère à soupe de fromage à la crème sur une tranche de saumon fumé et rouler. Cette collation contient des acides gras oméga-3 (bons pour le cœur) et est riche en protéines. Le sodium utilisé pour soigner le poisson augmente légèrement la teneur en sodium (1, 6 g de graisses saturées, 495 mg de sodium, 13 mg de cholestérol).

Bâtonnets de jicama et salsa

La racine de jicama est une collation de légumes très pauvre en calories; une tasse de bâtons de jicama ne représente que 54 calories. Tranché en bâtonnets, il procure un resserrement satisfaisant. Trempez les bâtonnets dans la salsa pour en ajouter de la saveur (0, 03 g de graisse saturée, 235 mg de sodium, 0 mg de cholestérol).

Des collations pas si super

Ces paquets de biscuits ou de craquelins de 100 calories sont conçus pour aider à réduire les calories, mais ils ne sont pas le choix de collation le plus sain. La plupart sont fabriqués avec de la farine raffinée et sont pauvres en nutriments. Les collations plus saines comme celles que vous avez vues ici sont faibles en calories mais contiennent des fibres, des antioxydants ou des protéines.