Fruits à consommer pendant la grossesse: Options nutritives

Pendant la grossesse, votre futur bébé dépend de vous pour lui fournir la nutrition dont il a besoin. Pour cette raison, il est important de manger un régime bien équilibré qui inclut beaucoup de fruits et de légumes.

Les avantages de manger des fruits pendant la grossesse

Lorsque vous êtes enceinte, il est important de manger des aliments nutritifs et d'éviter les calories vides. En fait, si vous mangez surtout de la malbouffe pendant votre grossesse, vous risquez de mettre votre bébé en nourrice pendant toute une vie de mauvaises habitudes alimentaires. Une étude a révélé que les bébés de mères qui mangent de la malbouffe pendant la grossesse sont plus susceptibles d'être accro à un régime riche en graisses et en sucre.

Si cela ne suffit pas pour vous orienter dans la section des produits, considérez ceci. La recherche suggère que les bébés à naître qui ne reçoivent pas une nutrition adéquate passent par des changements permanents dans leur physiologie et leur métabolisme in utero. Ces changements peuvent déclencher une maladie plus tard dans la vie.

Les fruits et légumes sont riches en nutriments. Lorsque vous ajoutez une variété de ceux-ci à votre alimentation, il est pratiquement garanti que vous obtiendrez la plupart des vitamines, minéraux et fibres dont vous et votre bébé avez besoin. Manger des fruits et légumes aide également à prévenir la constipation, un symptôme fréquent pendant la grossesse.

7 fruits nutritifs que vous devriez manger pendant la grossesse

Si vous êtes enceinte, vous pourriez avoir envie de sucreries. Mais essayez de ne pas prendre l'habitude d'atteindre un morceau de gâteau ou une barre chocolatée pour satisfaire votre dent sucrée. Le fruit est la solution parfaite. Il offre la douceur dont vous avez envie et la nutrition dont vous avez besoin. Profitez de ces fruits dans le cadre d'un régime de grossesse en santé.

1. Oranges

Les oranges vous aident à rester hydraté. Ils sont aussi une excellente source de folate. Le folate est une vitamine B qui aide à prévenir les malformations du cerveau et de la moelle épinière, également appelées anomalies du tube neural. Les oranges sont une excellente source de vitamine C. La vitamine C est un antioxydant qui aide à prévenir les dommages cellulaires. Il aide également votre corps à absorber le fer.

2. Mangues

Les mangues sont une autre excellente source de vitamine C. Une tasse vous donne 100 pour cent de votre apport quotidien recommandé (AJR). Les mangues sont également riches en vitamine A.

La carence en vitamine A à la naissance est associée à une immunité plus faible et à un risque plus élevé de complications comme la diarrhée et les infections respiratoires.

Bien que rare, il est possible d'obtenir trop de vitamine A. Les mangues sont un excellent ajout à votre régime de grossesse, mais mangez-les avec modération avec une variété d'autres fruits.

3. Avocats

Les avocats ont plus de folate que les autres fruits. Ils sont aussi une excellente source de:

• vitamine C
• vitamine B
• vitamine K
• fibre
• choline
• magnésium
• potassium

Les avocats contiennent également du fer.Certaines femmes rapportent que les avocats aident à soulager les nausées, probablement à cause du potassium et du magnésium dans le fruit. Le potassium peut également aider à soulager les crampes aux jambes, un symptôme de grossesse commun. Les crampes aux jambes sont souvent causées par une faible teneur en potassium et en magnésium.

La choline est importante pour le développement du cerveau et des nerfs de votre bébé. Une carence en choline peut causer des anomalies du tube neural et une altération de la mémoire à vie.

4. Citrons

De nombreuses femmes rapportent que sucer des citrons, boire de l'eau citronnée ou boire de la limonade aide à soulager les nausées liées à la grossesse. Les citrons sont également riches en vitamine C. Ils aident à stimuler le système digestif pour soulager la constipation. Les citrons peuvent éroder l'émail des dents, alors rincez-vous la bouche après les avoir mangés.

5. Bananes

Les bananes sont une autre bonne source de potassium. Ils contiennent également de la vitamine B-6, de la vitamine C et des fibres. Environ la moitié des femmes souffrent de constipation pendant la grossesse. La constipation pendant la grossesse peut être causée par:

• pression utérine sur les intestins
• inquiétude
• anxiété
• régime faible en fibres
• fer en vitamines prénatales

L'ajout de bananes riches en fibres peut aider. La recherche montre que la vitamine B-6 peut aider à soulager les nausées et les vomissements en début de grossesse.

6. Baies

Les baies sont riches en:

• hydrates de carbone
• vitamine C
• fibres
• folates

Elles contiennent également des phytonutriments comme les flavonoïdes et les anthocyanes.

À moins que vous n'ayez un diabète gestationnel, les glucides devraient représenter 50 à 60% de vos calories de grossesse chaque jour. Les glucides vous donnent l'énergie dont vous avez tant besoin et passent facilement dans votre placenta pour nourrir votre bébé. Il est important de consommer principalement des glucides complexes riches en nutriments comme les baies au lieu d'être transformés, des glucides simples comme des beignets, des gâteaux et des biscuits.

7. Les pommes

Les pommes sont riches en fibres et constituent une bonne source de vitamine A, de vitamine C et de potassium. Manger des pommes pendant la grossesse peut également offrir un bénéfice santé surprenant pour votre bébé. Une étude publiée dans la revue Thorax a révélé que les enfants de mères qui mangeaient des pommes pendant la grossesse étaient moins susceptibles d'avoir de l'asthme et des allergies infantiles.

Galerie de photos de fruits nutritifs

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  10 manières créatives d'ajouter des fruits à votre régime de grossesse

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  Recouvrez votre gruau ou vos céréales matinales d'une banane tranchée ou de baies fraîches.

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  Faites des smoothies aux fruits.

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  Écraser un demi-avocat avec du jus de citron. Mangez des carottes tranchées, du céleri et des concombres.

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  Garnir un sandwich au beurre de noix avec des bananes tranchées.

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  Top yogourt (frais ou congelé) avec des fruits frais.

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  Cuire les tranches de pommes jusqu'à ce qu'elles soient tendres et servir de garniture pour les crêpes de blé entier ou le yogourt glacé.

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  Ajouter le croquant à la salade de poulet avec des pommes en dés.

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  Ajoutez des tranches de citron dans votre eau ou faites de la limonade maison.

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Combien de fruits devriez-vous manger pendant la grossesse?

L'American Pregnancy Association recommande de manger deux à quatre portions de fruits et quatre portions de légumes chaque jour.

En général, une portion de fruit est:

• une pièce moyenne de fruit entier (environ la grosseur d'une balle de tennis)
• 1 tasse de fruits coupés

Une portion de légumes est: > 1/2 tasse de légumes crus ou cuits

• 1/2 tasse de jus de légumes
• 1 tasse de légumes verts
• Pourquoi l'hydratation est importante pendant la grossesse

La déshydratation survient lorsque vous perdez plus de liquides que vous n'en consommez.C'est sérieux à tout moment, mais est particulièrement préoccupant pendant la grossesse. L'eau aide à former le placenta et le sac amniotique. Il soutient également la croissance de votre bébé.

Si vous souffrez de nausées matinales, votre risque de déshydratation est plus élevé. Pour éviter la déshydratation, boire de huit à 12 verres d'eau par jour. Les fruits contiennent de l'eau et peuvent vous aider à rester hydraté.

Conseils de sécurité sur les fruits

Si possible, achetez des fruits biologiques qui n'ont pas été traités avec des pesticides et des engrais synthétiques. Mais gardez à l'esprit qu'il est préférable de manger des fruits non biologiques plutôt que de ne pas manger de fruits. Suivez les conseils ci-dessous pour réduire les risques de consommation de résidus de pesticides ou de bactéries:

laver les fruits à fond, même s'ils sont prélavés

• éliminer les endroits meurtris où les bactéries peuvent se cacher
• évitez de manger des melons prédécoupés, ou mangez immédiatement après la coupe
• stockez les fruits frais dans le réfrigérateur à l'écart de la viande crue
• Les plats à emporter
• Manger des fruits pendant la grossesse aide votre bébé à rester en bonne santé. Les fruits frais, congelés et en conserve sont tous de bonnes options. Assurez-vous de ne pas ajouter de sucre aux variétés en conserve ou congelées. Contactez votre médecin si vous avez des questions ou des préoccupations au sujet de votre plan d'alimentation pendant la grossesse.

Vous avez demandé, nous avons répondu

Quelles sont les causes des fringales pendant la grossesse?

Vous avez peut-être entendu dire que les hormones ou les carences en nutriments provoquent des fringales pendant la grossesse. Par exemple, si vous avez envie de pommes vertes, vous pourriez avoir une carence en pectine, en potassium ou en vitamine A. En réalité, on ne sait pas exactement ce qui cause les envies de grossesse. Vous pouvez simplement vouloir quelque chose qui a un goût sucré et tendre. Tant que vous avez envie d'aliments, il est bon de céder de temps en temps. Si vos envies sont malsaines, essayez de trouver des alternatives plus saines. Appelez votre médecin si vous avez envie de non-aliments comme l'amidon de blanchisserie ou de la saleté.

• - Nicole Galan, IA