En milieu de travail Conseils pour soulager la douleur arthritique

Si nos emplois nous procurent avant tout une indépendance financière, ils peuvent aussi être une source de fierté. L'arthrite peut rendre notre travail plus difficile, prenant un péage personnel qui s'étend au-delà de la douleur articulaire.

Le bureau

Bien que s'asseoir sur une chaise pendant une bonne partie de la journée puisse sembler facile à certains, ce n'est pas si simple pour de nombreuses personnes atteintes d'arthrite. Parce que le mouvement régulier est idéal pour maintenir les articulations souples et mobiles, une journée de travail de huit heures coincée dans une cellule est contre-productive pour le processus de traitement.

Voici quelques conseils pour rendre le 9 à 5 aussi indolore que possible:

• Asseyez-vous bien droit: Vous pouvez presque entendre la voix de votre mère le dire, mais devinez quelle? Maman avait raison. Assis droit maintient la colonne vertébrale correctement alignés, empêche la douleur au bas du dos, et empêche votre cou de tendre.
• Positionnez correctement votre clavier: Plus votre clavier est éloigné, plus vous devez vous pencher pour l'atteindre. Cela signifie ajouter une tension inutile sur votre cou, vos épaules et vos bras. Gardez votre clavier à une distance confortable afin que vos bras puissent reposer facilement sur votre bureau pendant que vous vous asseyez droit.
• Utilisez des appareils: Une chaise orthopédique, un repose-clavier ou même un petit oreiller peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de votre lieu de travail.
• Levez-vous et marchez: Le refroidisseur d'eau est peut-être le lieu de ragots, mais se lever et prendre un verre d'eau - ou se rendre au bureau d'un collègue au lieu d'envoyer un courriel - incorpore du mouvement dans un autrement style de vie sédentaire.
• Se déplacer en position assise: Le simple fait d'étendre vos jambes de temps en temps peut empêcher les genoux de se raidir. N'ayez pas peur de remuer - c'est bon pour votre arthrite.

Sur vos pieds

Lorsque vous travaillez sur le comptoir de café, la ligne dans une cuisine, ou n'importe où vous vous tenez debout pendant de longues périodes, est remplie de mouvements répétitifs qui peuvent être tout aussi dommageables pour les articulations. l'inactivité peut. Bien que l'activité soit importante pour les patients atteints d'arthrite, il peut parfois être difficile de soulager la douleur lorsque celle-ci est excessive.

Voici quelques conseils pour minimiser les mouvements lorsque vous le faites toute la journée:

• Restez organisé: Conservez ce dont vous avez besoin le plus près de vous, que ce soit des outils, de la paperasserie, des appareils électroniques ou ce que vous utilisez le plus. Bien que le mouvement soit important, des étirements et des tirages inutiles peuvent vous fatiguer plus rapidement que vous ne le souhaitez.
• Soulevez intelligemment: Les blessures causées par un levage inadéquat sont des moyens courants de mettre quelqu'un au chômage, qu'il souffre d'arthrite ou non. Les personnes atteintes d'arthrite doivent être particulièrement prudentes lorsqu'elles se soulèvent à cause de la détérioration et de l'inflammation causées par l'arthrite.Demandez de l'aide, utilisez une attelle dorsale ou faites ce que vous voulez afin de prévenir les blessures aux muscles et aux articulations.
• Déplacement: Se tenir debout dans une position toute la journée peut augmenter la rigidité. Cherchez une excuse pour plier les genoux si vous êtes debout toute la journée. Se baisser pendant une seconde donne aux genoux une chance de libérer la pression accumulée de se lever toute la journée.

Temps de pause

Peu importe que vous travailliez six ou douze heures, le temps de pause est souvent sacré. Non seulement c'est une pause mentale, mais c'est une excellente occasion de se ressourcer physiquement.

Que vous soyez assis toute la journée ou que vous soyez debout du crépuscule à l'aube, il est important de prendre quelques minutes pour considérer votre arthrite:

• Stretch: Une règle facile qui peut sembler étrange est: Si ça fait mal, déplacez-le. Si vos genoux vous font mal, prenez le temps de les étirer, même si c'est aussi simple que d'essayer de toucher vos orteils. Lentement rouler la tête autour de desserrer les muscles de votre cou. Faites un poing serré, puis étirez vos doigts pour faire couler le sang dans les articulations de vos mains.
• Marcher: Attraper quelques collègues et faire une promenade rapide autour du pâté de maisons ou dans un parc local vous permet non seulement de bouger, mais l'air frais et la socialisation peuvent aider à évacuer le stress indésirable.
• Eau: Buvez-en beaucoup. Gardez votre corps hydraté.
• Asseyez-vous si vous avez besoin de: L'arthrite exige un bon équilibre entre le mouvement et le repos. Vous ne voulez pas en faire trop, alors laissez vos articulations se reposer de temps en temps. Il se peut que vous ayez besoin de plus de repos lorsque l'inflammation s'infléchit, mais ne la laissez pas au point où le mouvement est difficile parce que vous vous êtes reposé trop longtemps.

Parlez à votre patron

Il peut être bénéfique de parler de votre arthrite à votre employeur. Cela les aidera à comprendre que vous aurez peut-être besoin de plus de temps pour effectuer certaines tâches ou que vous ne serez peut-être pas en mesure de soulever des charges inutiles.

La meilleure chose à faire est d'obtenir une lettre de votre médecin et de la présenter à votre superviseur immédiat et au personnel compétent du service des ressources humaines. Cela garantit que ceux qui supervisent votre travail quotidien sont au courant, ainsi que les personnes qui traitent vos avantages pour la santé.

Informer votre employeur peut vous aider à obtenir les adaptations nécessaires, telles que la réaffectation à un poste qui ne nécessite pas d'être debout toute la journée ou l'accès à des appareils pour vous aider à faire votre travail plus efficacement. Il vous aide également à protéger vos droits légaux en cas de résiliation illégale.

Connaissez vos droits

La Americans with Disabilities Act est la mesure légale la plus complète pour protéger les employés handicapés et les employeurs. Il touche les entreprises de plus de 15 salariés et couvre la discrimination dans l'embauche et l'emploi des personnes handicapées. Pour être considérée comme invalide, votre arthrite doit «limiter substantiellement» les principales activités de la vie telles que la marche, le travail manuel ou le travail.

En vertu de la loi, les employeurs sont tenus de fournir aux employés des «aménagements raisonnables», notamment:

• horaires de travail à temps partiel ou ajustés
• restructuration des tâches, par exemple élimination des tâches non essentielles gênantes
• ou équipement
• rendant le lieu de travail plus accessible (e.g. , modifiant la hauteur d'un bureau)

Cependant, une aide qui procure à votre employeur des «difficultés ou dépenses importantes» peut ne pas être couverte par la loi. Vous avez la possibilité de le fournir vous-même ou de partager les dépenses avec votre employeur.

Pour plus d'informations, vous pouvez demander une copie de la loi Americans with Disabilities et d'autres lois applicables auprès de votre service des ressources humaines.