Vous Dissinez l'Exercice?

Il y a quelques semaines, le magazine Time publiait un numéro avec un titre accrocheur: Pourquoi l'exercice ne vous rendra pas mince.

Ne me rendra pas mince? vous demandez. Alors, qu'est-ce que je m'embête à souffler, à souffler et à transpirer comme un fou sur le tapis roulant?

Bonne question, dit l'auteur, John Cloud. La théorie, écrit-il, est que l'exercice rend les gens affamés. Et parce que les gens mangent quand ils ont faim, ils prennent du poids (duh). Les gens ont aussi tendance à penser qu'ils brûlent plus de calories qu'ils ne le font en réalité, alors ils se «traitent» avec un frappuccino Starbucks ou un dessert, rendant ainsi leur brûlure calorique nulle et non avenue ou ajoutant ce qu'ils ont déjà manger. Bien sûr, l'exercice a ses avantages, affirme Cloud, en aidant avec les maladies cardiaques et la forme physique globale. Mais malgré le fait que, selon le Minnesota Heart Survey, il y a plus de personnes qui exercent aujourd'hui qu'en 1980, l'obésité a augmenté. Ce qui donne?

"Je dois critiquer certains des points présentés comme des faits: De nombreuses études ont montré que l'exercice est en effet au centre d'un programme efficace de perte de poids. : les calories dépensées tout au long de la journée doivent dépasser les calories consommées comme nourriture et contrairement aux données sélectionnées pour votre article, les études ont montré que la plupart des utilisateurs ne sont pas incontrôlablement affamés après une séance d'entraînement. peut décider pour lui-même - au lieu d'être dirigé vers un chemin potentiellement dangereux. "

Le LA Times a aussi de bons contrepoints, avec un expert, Dr. Janet Rankin, membre de l'American College of Sports Medicine, déclarant: "Une réponse pratique à l'affirmation que l'exercice vous fait manger plus et prendre du poids Si tel était le cas, ceux qui font régulièrement de l'exercice ne seraient-ils pas les plus gros? »Ce n'est évidemment pas le cas.»

Il est vrai que de nombreux facteurs entrent en ligne de compte pour savoir si quelqu'un réussit ou non. perdre du poids. Il y a un engagement, il y a le bon type d'exercice, il y a le niveau d'intensité et la durée, et il y a ce que vous faites quand vous ne faites pas d'exercice (comme manger). Le régime et l'exercice sont importants pour la perte de poids, et l'exercice est certainement important pour le maintien du poids. Mais pour les personnes atteintes de diabète, qui sont tellement habitués à équilibrer la nourriture, les médicaments, l'exercice et, bien … la vie, les choses ne sont pas aussi simples que pour nos homologues non-personnes handicapées.J'ai donc pensé que je demanderais à des experts renommés dans le domaine du diabète et de l'exercice de peser ce qu'ils pensent de ces affirmations et ce que nous pouvons faire pour y remédier:

The Diabetic Athlete

, dit: «Il est logique que vous puissiez facilement surpasser et surbalancer les calories que vous dépensez pendant l'exercice SI vous ne faites aucune attention à votre alimentation. " Cloud théorise que beaucoup de gens ne sont pas capables de perdre du poids parce que l'exercice les rend voraces par la suite. Mais il est plus probable que pour la plupart des gens, ce n'est pas un sentiment accablant de faim qui pousse les gens à manger, mais ce concept de «récompense» - que les gens ont le droit de manger tout ce qu'ils veulent. Sheri dit que la plupart des gens dépensent généralement entre 300 et 600 calories par heure de travail aérobique. "Vous pouvez manger plus que cela dans un sandwich au beurre de cacahouète ou un petit ordre de frites", dit-elle. Donc, l'idée de récompenser les séances d'entraînement avec un "casse-croûte" post-repas doit aller, les gens.

Pour les personnes atteintes de diabète de type 1, nous devons parfois manger avant / pendant / après une séance d'entraînement pour maintenir notre glycémie stable, ce qui peut parfois tuer efficacement les calories brûlées, par exemple lorsque nous Je suis forcé d'avaler une boîte de jus.

"Pour le type 1, vous devez réduire votre insuline si vous ne voulez pas courir après les bas tout le temps", dit Sheri, ajoutant que vous pourriez en effet avoir besoin de manger des glucides et des protéines après l'exercice pour éviter … dépressions de début. Pas un régal, mais une nécessité. Elle ajoute qu'il existe des moyens moins caloriques de traiter une hypoglycémie, en utilisant des comprimés de glucose, des gels ou des liquides au lieu de quelque chose comme du jus. Traiter avec des comprimés de glucose ou de jus en boîte peut également prévenir le surtraitement accidentel, qui empile sur les calories de l'envie incontrôlable de manger votre réfrigérateur!

Think Like a Pancreas

et membre du conseil d'administration de la Diabetes Exercise and Sports Association, ajoute: «Coupez l'insuline qui est active pendant, L'exercice avant un repas nécessite généralement une consommation supplémentaire de glucides, ce qui contribue à la prise de poids, tandis que l'exercice après les repas permet une dose importante d'insuline. réduction, ce qui contribue à la perte de poids. "

Voici l'astuce: tout est question d'équilibre. Selon Sheri, la recherche montre que vous pouvez perdre du poids grâce à l'exercice seul, mais cela peut prendre plus d'une heure par jour, ainsi que la surveillance de votre consommation alimentaire. Il est toutefois difficile de perdre du poids en suivant un régime: «Vous perdez beaucoup de masse musculaire et pas seulement de graisse, ce qui vous laisse moins de muscle et un métabolisme plus faible lorsque vous avez terminé», explique Sheri. Un taux métabolique plus bas signifie que vous brûlez des graisses beaucoup plus lentement - pas quelque chose que vous voulez encourager si vous essayez de perdre du poids! La clé est de faire de l'exercice régulièrement et de surveiller votre alimentation.Pas de collations supplémentaires, et surveillez votre taux de sucre dans le sang et faites des ajustements avec votre médecin pour travailler sur les sucres bas dans le sang. Gary, un PWD lui-même depuis 24 ans, ajoute cette dernière note: "Je pense qu'il y a trop d'obsession avec l'échelle." Fitness "est ce que nous recherchons, et cela ne se reflète pas toujours lorsque nous nous pesons De nombreuses formes d'exercice augmenteront la masse musculaire, la densité osseuse et le volume sanguin, ce qui peut nuire à la perte de poids, mais elles reflètent toutes une amélioration de la condition physique. Les choses apparaissent généralement dans des choses comme l'ajustement de vos vêtements, le rapport taille-hanches et le pourcentage de graisse corporelle … mais pas sur une simple pesée. "

Il peut être facile de blâmer l'exercice pour le fait que vous êtes ne pas perdre de poids, et donc penser que vous ne devriez pas exercer du tout. Mais c'est tout simplement un non-sens; l'exercice a une myriade d'avantages positifs sur votre santé, en aidant à prévenir des dizaines de maladies et de problèmes de santé, comme l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques. Soyons raisonnables ici, M. Cloud: L'exercice devrait être fait en plus de manger sainement (avec modération), pas comme un substitut.

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