Improving Lives - Career in Health and Exercise Science
En mars, pour le Mois national de la nutrition, j'ai publié un examen des barres protéinées sans gluten, qui a attiré l'attention de mon collègue écrivain et défenseur Jessica Apple, fondateur et rédacteur en chef du magazine sur le diabète ASweetLife. Elle sentait que toutes les barres nutritives étaient emballées avec beaucoup trop de glucides et était surprise par mon insistance sur leur contenu en gras. Pourquoi? Parce que beaucoup de gens associent la graisse dans la nourriture avec le gain de poids. Mais c'est une erreur, dit-elle, surtout si vous êtes un croyant en un Dr Richard K. Bernstein …
"Manger de la graisse va faire grossir est aussi logique que de dire que manger des tomates va vous rougir", écrit le Dr Richard K. Bernstein, auteur de
Pourquoi bas-carb? Comme nous le savons tous, notre corps a besoin d'insuline pour traiter les glucides et réguler la glycémie. Sans insuline, le sucre reste dans notre sang et ne peut pas être utilisé par nos cellules pour l'énergie. Plus nous consommons d'hydrates de carbone, plus nous avons besoin d'insuline, plus nos niveaux d'insuline sont élevés. Cependant, le travail de l'insuline ne s'arrête pas là. Il régule également le métabolisme des graisses. Plus nous sécrétons d'insuline (ou injectons), plus nous stockons de graisse. Et les niveaux élevés d'insuline conduisent à une résistance à l'insuline qui est associée à la fois aux maladies cardiaques et au cancer. Bernstein, et d'autres comme Peter Attia, auteur du blog War on Insulin, croient que ce n'est pas la graisse, mais les glucides, qui nous rendent lourds et malades en raison des niveaux élevés d'insuline. Attia écrit: "L'hypothèse que je trouve actuellement la plus convaincante est que les niveaux chroniquement élevés d'insuline - plutôt que la consommation excessive de calories ou le manque d'exercice
- sont au cœur des maladies chroniques les plus répandues dans notre société."Le raisonnement logique serait alors d'essayer d'éviter les glucides pour que vous sécrétiez moins d'insuline, ou injectez moins si vous avez le diabète de type 1. Mais ce n'est pas ce que les médecins et les nutritionnistes nous ont dit. On m'a diagnostiqué un diabète de type 1 On m'a dit de manger environ 40 grammes de glucides par repas (l'ADA recommande de 45 à 60 grammes de glucides par repas), probablement plus que je ne mangeais avant le diabète! est-ce qu'on m'a dit de manger quelque chose que je ne pouvais pas métaboliser, je pensais,
que mon corps ne pouvait pas traiter les hydrates de carbone, pourtant je devais les manger à chaque repas ? J'ai donc commencé à faire mes propres recherches pour savoir ce que je pouvais manger à chaque repas - au lieu de glucides - qui me ferait sentir plein et ne serait pas toxique pour mon corps La réponse: la graisse. La métabolisation des graisses nécessite La graisse mène à la satiété et provoque une augmentation lente (voire inexistante) de la glycémie. contre neuf calories logique: Puisque les grosses calories me feront sentir plein, je n'ai pas besoin de manger beaucoup d'entre eux. Si je mange des glucides, je ne me sentirai pas aussi rassasié et, plus important encore, je devrai prendre de l'insuline, ce qui me permettra de stocker les graisses. De plus, prendre de l'insuline est toujours un pari. Le comptage des glucides et le dosage est imparfait. Plus je prends d'insuline, plus je suis susceptible de me retrouver confronté à l'hypoglycémie quelques heures plus tard. Et puis les montagnes russes commencent …
Donc, étant donné ces faits de base sur ce que mon corps fait avec la nourriture que je mange, pourquoi mes soignants ne me disent pas de manger un régime pauvre en glucides avec beaucoup de graisse? Cela ne m'aidera-t-il pas à gérer ma glycémie et à m'aider à maintenir un poids normal? La réponse à cette question semble être que cela va tout simplement à l'encontre des idées reçues. Dans
Good Calories, Bad Calories , le livre révolutionnaire de Gary Taubes qui nous montre presque tout ce que nous croyons de la nature d'une alimentation saine est faux, il cite le Rapport du Surgeon General de 1988 sur la nutrition et la santé. Ce rapport indiquait que les complications cardiovasculaires fréquentes chez les diabétiques étaient causées par la «restriction traditionnelle de l'apport en glucides chez les personnes atteintes de diabète: si les diabétiques mangent moins de glucides, ils mangent plus de gras», habituellement, saturé.
les avantages de ce faire l'emportent sur les risques, et les décennies d'expérience clinique de la restriction des glucides comme une méthode efficace de contrôle de la glycémie. "
Les meilleurs médecins d'aujourd'hui, comme Zachary Bloomgarden (contributeur à ASweetLife), Clinical Professeur à l'Hôpital Mount Sinai, je reconnais que les lipides sont meilleurs pour contrôler la glycémie que les hydrates de carbone.Quand je l'ai interrogé sur le sujet, il a exprimé l'opinion émergente que bien que "une calorie soit une calorie", il faut aussi choix, les effets néfastes des glucides (et la rapidité de leur absorption), les types de graisses, de sodium et d'autres minéraux, et une variété d'autres facteurs. Bloomgarden peut être à la pointe, mais les partisans d'un Si les taubes et autres défenseurs à faible teneur en glucides ont raison, le fait est que certaines calories (glucides) provoquent les pics d'insuline - ou nécessitent les injections d'insuline - qui font nous gro w lourd et augmenter notre risque pour de nombreuses maladies, et d'autres calories ne le font pas (les graisses). Je crois que lorsque les médecins et les nutritionnistes nous disent quoi manger et quoi ne pas manger, ils prennent en compte plus que des données scientifiques. Ils pensent à la façon dont nous vivons au jour le jour. La vie avec le diabète est difficile. Ils veulent nous faciliter la tâche. Pour beaucoup de gens, les régimes ne sont pas durables, et un régime à faible teneur en glucides semble être particulièrement difficile à respecter pour certains. Je serai le premier à convenir que ce n'est pas facile. Les glucides me manquent régulièrement, et s'il y a une pizza dans la pièce, je devrais partir. Mais c'est un malaise momentané que je peux surmonter. Pour moi, ce qui n'est pas durable, c'est les montagnes russes de sucre dans le sang qui viennent avec un régime riche en hydrates de carbone.
* Jessica ajoute que si vous êtes intéressé à faire un pas très facile vers une vie avec moins de glucides, rejoignez-la pour
Mardis sans sucre, une campagne pourun jour par semaine sans sucre. *
Avertissement
: Contenu créé par l'équipe de la mine Diabetes. Pour plus de détails cliquer ici.Avis de non-responsabilité
Ce contenu est créé pour Diabetes Mine, un blogue sur la santé des consommateurs axé sur la communauté du diabète. Le contenu n'est pas examiné médicalement et ne respecte pas les lignes directrices éditoriales de Healthline. Pour plus d'informations sur le partenariat de Healthline avec Diabetes Mine, veuillez cliquer ici.
