Comment réduire votre diabète | Demandez à D'Mine

Vous avez des questions sur la vie avec le diabète? Nous aussi! C'est pourquoi nous offrons notre chronique hebdomadaire sur le diabète Ask D'Mine , hébergée par notre ami Wil Dubois, qui est non seulement un type 1 de longue date mais aussi un auteur respecté du diabète et un ancien formateur clinique au Nouveau Mexique.

Cette semaine, Wil regarde le mot «inférieur» et ce que cela signifie quand il s'agit de tout et de tout le diabète et la santé globale.

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Joventina, type 2 du Texas, demande: Comment puis-je réduire mon diabète?

Wil @ Ask D'Mine répond: Vous pouvez «abaisser» votre diabète en abaissant tous les différents nombres qui y sont associés, ce qui a l'avantage supplémentaire d'améliorer la qualité de votre vie. Par exemple, saviez-vous que des lectures de glycémie plus basses et des scores d'A1C plus bas - une mesure de votre glycémie moyenne de jour et de nuit - augmentent votre énergie et abaissent la dépression? C'est vrai. Le sucre réduit réduit également le risque de complications du diabète - toutes ces mauvaises choses que le diabète élevé peut causer avec le temps, comme les dommages aux yeux, aux reins et aux nerfs.

Et ce n'est pas seulement la glycémie. L'abaissement de votre pression artérielle et de votre taux de cholestérol réduira votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, augmentera le nombre d'années de vie et rendra ces années plus saines, afin que vous en profitiez pleinement.

En fait, abaisser ces trois premiers nombres de chiffres - A1C, tension artérielle et cholestérol - est si important pour maintenir les effets du diabète à un niveau bas qu'ils ont été baptisés «ABCs of Diabetes» par une association américaine du diabète et Programme de sensibilisation du Collège américain de cardiologie.

Si vous ne faisiez rien d'autre que de baisser ces ABC, vous seriez mieux lotis. Mais il y a deux autres choses que vous pouvez abaisser dans le diabète pour augmenter votre santé encore plus élevé. D'abord, abaissez votre poids. L'excès de poids augmente votre résistance à l'insuline, ce qui rend plus difficile le contrôle de votre glycémie. L'excès de poids rend l'exercice plus difficile. L'excès de poids est dur sur vos articulations, en particulier vos genoux et vos chevilles. Et deuxièmement, abaissez votre stress. Le stress est vraiment le tueur.

Abaissez toutes ces choses, et vous avez réduit votre diabète.

Alors, comment diable faites-vous tout cela? Parlons de ça …

Réduire les glycémies et A1C

Vous ne pouvez pas réparer ce que vous ne pouvez pas voir, donc la première chose que vous devez faire pour réduire votre glycémie est de le tester et de voir où le Sam Heck c'est. Testez souvent et testez à différents moments de la journée. Ne laissez pas les chiffres vous effrayer, même si vous pensez qu'ils sont mauvais.Je dis toujours que les «mauvais numéros» sont de bonnes nouvelles; parce que si vous trouvez des lectures élevées, vous avez trouvé des problèmes que vous pouvez résoudre.

Bien sûr, pour corriger les mauvais numéros, vous devez travailler avec votre médecin, mais en un mot, vos options sont: Apportez des changements dans votre façon de manger; des changements dans votre activité; ou prendre des médicaments. La plupart des personnes atteintes de diabète ont besoin d'un mélange des trois.

Par exemple, manger moins d'aliments riches en glucides - comme le pain, les pommes de terre, le maïs et les pâtes - est un bon point de départ, car les aliments riches en glucides se transforment rapidement en sucre dans votre corps. Oh, et bien sûr, vous devriez généralement éviter de consommer du sucre lui-même, en particulier sous forme liquide, alors laissez tomber ce soda ordinaire et passez au régime ou à l'eau.

Augmenter votre activité aide le corps à éponger l'excès de sucre. Vous n'avez pas besoin de rejoindre un gymnase, bien que cela ne fera probablement pas mal, mais simplement faire des choses simples comme prendre des escaliers au lieu des ascenseurs et se garer plus loin des magasins pour augmenter votre marche peut faire des miracles pour votre santé. Si vous êtes en très mauvais état maintenant, vous pouvez commencer à vous lever et à marcher autour de votre maison pendant les publicités télévisées.

Chaque pause publicitaire!

Bien sûr, beaucoup d'entre nous ont encore besoin de prendre des médicaments pour aider notre corps à «réduire notre diabète». Les médicaments contre le diabète se présentent sous la forme de deux pilules et de divers vaccins, et il faut souvent plus d'un type de médicament. Au fil du temps, combien et combien de médicaments dont vous avez besoin peuvent changer, parfois en augmentant et parfois en diminuant, mais généralement moins vous bougez et plus vous consommez de glucides, plus vous aurez besoin de médicaments.

Si vous travaillez avec votre médecin pour créer un mélange de nourriture, de mouvement et de médicaments avec lesquels vous vous sentez à l'aise, vous avez fait un grand pas en avant vers la réduction de votre diabète.

Abaisser la pression artérielle

Les deux meilleures façons d'abaisser la tension artérielle sont également deux des moyens d'abaisser le taux de sucre dans le sang. Vous pouvez donc tuer deux oiseaux d'une pierre: Augmentez votre activité et perdez quelques kilos. Faire quelques changements dans votre alimentation peut également aider à la pression artérielle, en particulier la réduction du sel et la limitation de l'alcool.

En ce qui concerne le sel, je ne parle pas seulement de la salière sur la table de la salle à manger. Vous aurez besoin de bien lire ces étiquettes nutritionnelles sur les contenants alimentaires, parce que le sel, officiellement appelé «sodium», est fou dans de nombreux aliments transformés. La clinique Mayo dit de tirer pour moins de 2 300 milligrammes de sel par jour, sauf si vous êtes afro-américain, auquel cas vous devriez tirer pour moins de 1 500 milligrammes. Apparemment, nos amis et voisins noirs ont un gène qui les rend plus sensibles au sel que le reste d'entre nous.

Ironiquement, en quantité modeste, l'alcool aide réellement à abaisser la tension artérielle, mais des quantités plus élevées ont l'effet inverse. De plus, des niveaux élevés d'alcool peuvent également faire obstacle aux médicaments contre la pression artérielle, si vous avez besoin de les prendre. Tout comme avec du sucre, il se peut que vous ayez besoin d'un médicament pour que votre tension artérielle soit suffisamment basse.

Réduire le cholestérol

Boire de petites quantités d'alcool, prendre de l'huile de poisson et réduire les aliments gras sont vos meilleurs atouts, mais si votre taux de cholestérol est élevé, c'est probablement la faute de votre mère. L'hypercholestérolémie est souvent héréditaire, et si vous avez reçu cet héritage douteux, vous devrez prendre un médicament appelé statine pour si. Il devrait être pris au coucher.

Abaisser le poids

La bonne chose à propos de la perte de poids, c'est qu'un peu va un long chemin. Vous n'avez pas besoin d'être en forme de bikini pour améliorer votre santé. Littéralement chaque livre perdue compte. Malgré ce que vous pouvez lire ailleurs (et pourquoi diable lisez-vous ailleurs, de toute façon?) Il n'y a que deux façons de perdre du poids: Mangez moins de calories et / ou brûlez plus de calories. Tous les régimes sont juste des manières différentes d'accomplir ces deux choses simples.

Personnellement, je pense que la façon la plus simple de perdre du poids est de commencer par manger deux bouchées de moins que tout ce qui est devant soi. Est-ce gaspiller de la nourriture?

Non.

Le seul aliment gaspillé est la nourriture que vous mangez dont votre corps n'a pas besoin.

Abaisser S tress

Maintenant, le stress est un bâtard sournois. Il s'infiltre dans nos vies de tous les côtés comme un gaz toxique. Cela peut soulever toutes ces choses que nous travaillons si fort à abaisser. Alors, que pouvons-nous faire pour réduire le stress? C'est plus facile à dire qu'à faire, mais mon conseil est de réparer ce que vous pouvez réparer et ne pas transpirer le reste.

Tout ce qui vous stresse, que vous pouvez prendre des mesures concrètes à corriger, vous devriez corriger. Fientes de souris dans la cuisine? Tendre un piège. Le robinet dégoulinant vous rend fou? Appelez le plombier. Le bruit de la circulation vous tenir éveillé la nuit? Déplacez votre chambre à l'arrière de votre maison. Mais ne vous attardez pas sur des choses que vous ne pouvez pas contrôler. Ton ex est un abruti total? Eh bien, vous ne pouvez pas changer ça. Ne le laisse pas tomber sous ta peau.

Ensuite, essayez de décompresser tous les jours. Avoir un moment et un lieu qui est le vôtre et le vôtre seul - un moment et un endroit où le stress est interdit. Je m'assieds sur mon porche (ou dans un coin confortable par mauvais temps) et lis au moins une demi-heure par jour pour m'échapper.

Inutile de dire que je ne lis pas les nouvelles en ce moment. Cela augmenterait mon stress!

Enfin, bonne nuit de sommeil. Ne vérifiez pas l'email avant de vous coucher. Obtenez tous les gadgets électroniques hors de la chambre. Aller au lit assez tôt pour que vous puissiez obtenir un solide 7-8 heures.

Abaisser le diabète …

Et c'est ainsi que vous réduisez votre diabète.

Pour récapituler: Baissez votre sucre. Baissez votre pression. Abaissez votre cholestérol. Abaissez votre poids. Abaissez votre stress.

Ce n'est pas une colonne de conseils médicaux. Nous sommes des personnes handicapées qui partagent librement et ouvertement la sagesse de nos expériences collectées - notre savoir-être-accompli-ce savoir des tranchées. Mais nous ne sommes pas des MD, des RN, des NP, des PA, des CDE ou des perdrix dans les poiriers. Bottom line: nous ne sommes qu'une petite partie de votre prescription totale. Vous avez toujours besoin des conseils professionnels, du traitement et des soins d'un professionnel de la santé autorisé.

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Avertissement

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