Mon mois avec un coach en diabète

Je n'avais jamais pensé avoir besoin d'un coach de vie ou d'un coach en santé, mais Ginger Vieira, ami et collègue PWD, m'a aimablement offert un essai d'un mois pour découvrir ce que c'est réellement comme travailler avec un. Intrigué, j'ai décidé de l'accepter dans son offre.

Au cours des quatre dernières semaines, j'ai reçu des appels avec Ginger une fois par semaine et j'ai échangé des textos occasionnels pour examiner les défis que j'ai à gérer mon diabète et réfléchir à des solutions différentes . Nous venons de terminer notre quatrième (et pour l'instant, dernier appel) et même si je n'ai pas perdu plus de deux kilos, j'ai définitivement une nouvelle attitude « que je peux faire! envers mon diabète.

Voici ce que j'ai dit pour Ginger lors de notre premier appel: Je suis déjà en consultation pour d'autres problèmes de santé mentale - mais aucun d'entre eux ne concerne la santé, le poids et l'alimentation. Même sans le diabète, je ne suis guère l'image d'une santé parfaite. Je fais rarement de l'exercice, je mange trop en une séance et je déteste vraiment, vraiment, le petit déjeuner ("le repas le plus important"). Je voulais que l'objectif de mon mois avec Ginger soit sur mes plus gros obstacles, que beaucoup d'entre vous partagent probablement: la nourriture et l'exercice.

Nous avons commencé chaque appel avec une respiration relaxante. Aussi hokey que cela puisse paraître, j'ai vraiment aimé parce que cela semblait me mettre dans l'état d'esprit de se concentrer sur moi-même et ma santé. Entre le travail d'équilibre, la famille, les amis

et le

diabète, je suis souvent stressé. C'était donc une bonne façon de commencer une session dans un mode plus décontracté et édifiant. Nos conversations ont généralement duré environ une heure, avec Ginger à chaque fois soulignant plusieurs choses que je connaissais factuellement

, mais je ne savais pas comment m'embrasser dans ma vie. Bataille du petit déjeuner Je déteste ce premier repas de la journée. Et c'est ce que j'ai dit à Ginger.

Cela peut sembler fou à certaines personnes, mais l'idée de manger tôt le matin me décourage vraiment. De plus, j'ai deux défis supplémentaires: je ne mange pas de céréales ou de bagels (ma glycémie ne peut tout simplement pas les gérer) et je n'aime pas cuisiner. Cela élimine environ 97% de tous les articles de petit-déjeuner. En plaisantant, j'ai dit à Ginger que je devrais peut-être commencer à manger des aliments qui ne sont pas du petit déjeuner et elle a été d'accord avec moi! Ginger a expliqué que plus j'attends de manger le matin, plus mon métabolisme sera lent le reste de la journée, ce qui rendra impossible la perte de poids. Elle a suggéré de manger quelques petites choses, environ 200 calories, même si seulement quelques bâtonnets de fromage à la chaîne et un fruit.

Au cours des deux dernières semaines, je me sens beaucoup mieux sur le front du petit-déjeuner. Tout d'abord, j'ai trouvé que les petites barres granola, comme les barres granola Fiberful de Trader Joe, sont suffisamment légères pour ne pas s'asseoir comme une bûche dans mon estomac. Mais ils sont aussi légers sur les protéines, donc je mange aussi une tranche de fromage ou de fromage à la corde pour un peu de protéines et de calcium. Les fruits légers, comme les raisins et les cerises, sont une excellente option car ils sont légers sur les glucides (en petites quantités) et ne prennent aucun travail de préparation. J'ai aussi eu quelques fois les barres PowerCrunch que j'ai découvertes chez AADE. Contrairement à vos barres de remplacement de repas moyennes, celles-ci sont beaucoup plus faciles à manger car elles sont faites avec des gaufrettes et sont donc plus faciles à digérer pour moi.

Bien sûr, si l'un d'entre vous a des suggestions pour ce que je pourrais grignoter tôt dans la journée avant que mon estomac embrasse pleinement un repas, s'il vous plaît laissez un commentaire! Je suis tout ouïe.

Aller à la modération

Nous avons tous entendu l'expression «toutes choses avec modération», mais je n'ai jamais été très bon à l'utiliser. C'est là que Ginger pourrait encore aider. Au lieu de simplement me donner une liste de choses à manger ou à ne pas manger, elle a écouté mes préférences alimentaires. Je lui ai expliqué (en plus des malheurs du petit déjeuner) comment le déjeuner, le dîner et les collations fonctionnent dans ma maison. J'ai admis être accro à la crème glacée et que j'ai tendance à passer des heures entre les repas. Le petit déjeuner (quand je me déplace pour le manger) est en fin de matinée, suivi par le déjeuner autour de 1h30 ou 2h00. Le dîner arrive vers 19h, car mon mari est le cuisinier de notre famille (je suis sur le plat devoir).

Mais Ginger m'a dit que ce n'était pas bon. Pourquoi? Parce que je mange trop loin et que je mange trop à la fois. Ginger a expliqué que, pour moi et mon amour de la glace, le plan de repas idéal serait 200-300 calories au petit déjeuner, le déjeuner et un goûter, un dîner un peu plus grand à 300-400 calories, puis un dessert normal. Ginger a expliqué qu'il me donnerait environ 1500 à 1600 calories par jour, ce qui pour quelqu'un de ma taille est encore un déficit calorique.

Au début, je ne pensais pas pouvoir le faire. Je suis habitué à trois repas par jour, chacun avec un plat et un côté. Je ne pensais pas pouvoir aller aussi petit. Mais il s'avère que ce n'est pas si difficile si vous planifiez les choses.Par exemple, pour le déjeuner, je suis habitué à un sandwich et des frites. Mais au lieu de les manger tous en même temps et d'attendre jusqu'au dîner, je les ai divisés en déjeuner et en collation. Ginger m'a montré que je n'ai pas besoin de suivre un régime strict et fou et que je peux toujours manger ce que je veux. Pas tout à la fois!

Embrasser l'exercice

Le plan d'entraînement original de Ginger consistait à commencer lentement avec quelques jours

de séances de cardio de 20 minutes, et quelques jours de circuits d'entraînement en force. J'ai aimé l'entraînement en force et au début je ne pensais pas qu'il y aurait un problème, mais je me suis rendu compte que j'appréciais seulement le fait que l'entraînement en force m'aide à perdre du poids et qu'il était vraiment ennuyeux de le garder en haut Note à moi-même: soyez honnête ou vous vous retrouverez coincé à faire des choses que vous détestez!

En discutant, j'ai réalisé quelques petites choses au sujet de mes propres préférences: je déteste m'entraîner à la maison (trop distrayant!) Et je déteste faire de la musculation. Ce n'est pas que je pense que je vais me gonfler, je ne trouve tout simplement pas très agréable de faire des mouvements répétés tout seul. Ginger a suggéré que j'étudie certaines classes dans ma région pour voir si je pourrais trouver quelque chose que j'aime. Elle a suggéré Body Pump, un entraînement de musculation développé par les Australiens, qui est offert dans les gymnases du pays. Elle a également dit quelque chose comme CrossFit (entraînements bootcamp-like) aiderait, mais que cela pourrait être trop intense pour moi. Dans ma recherche, j'ai trouvé quelque chose appelé la méthode de barre, qui est basée sur un de mes exercices cardio préférés, le ballet. Il incorpore un entraînement de résistance et des poids légers, donc ce n'est pas un entraînement de poids pur, mais un bon entraînement. Quand j'ai admis à Ginger que je me suis dégoté de mon essai CrossFit en échange d'une visite au studio local de la Méthode Bar - et je

l'ai aimé

- elle a dit génial! Dans un courriel du week-end, elle a écrit: «Si le cours de barre était amusant, et que vous l'avez ressenti, alors c'est un meilleur choix qu'un entraînement de force standard pour VOUS … parce que vous avez apprécié

, et vous aurez envie d'y aller à nouveau:) C'est bien sûr une séance d'entraînement impressionnante, et implique certainement une musculation, alors allez-y. " Pas de conférences que je ne fais pas ce que je suis censé soit en train de faire! Pas de culpabilité-voyages! J'écoute juste ce que sont mes problèmes et je m'aide à trouver quelque chose qui fonctionne pour moi. Hey, un peu d'exercice est mieux que pas d'exercice, ai-je raison? ! Les avantages d'un coach PWD

Ma dernière remarque est que, comme beaucoup d'entre nous l'ont exprimé dans le document du DOC, rien ne se compare à la connexion avec quelqu'un qui en

l'obtient

. De toute évidence, il y a beaucoup d'éducateurs intelligents et attentionnés, de nutritionnistes, d'entraîneurs personnels, et ce que vous avez, mais il y a un avantage à avoir un compagnon de PWD comme guide. Dans le cas de Ginger, il y a une mise en garde: elle n'est pas juste

une personne handicapée. Elle est elle-même une ancienne haltérophile et elle est maintenant une entraîneuse personnelle hautement qualifiée et expérimentée et une coach de vie. Elle a fait face à tous ces défis elle-même. Elle connaît ses affaires et pourquoi c'est important, et elle sait comment poser des questions d'approfondissement, trouver des solutions de remue-méninges et aider les gens.Et c'est ce qui rend le coaching différent de votre après-midi moyen sur Twitter. Bien sûr, les personnes handicapées peuvent en savoir beaucoup sur leur propre corps, mais cela ne se traduit pas toujours par d'autres personnes. Beaucoup de gens peuvent être très bloqués «à leur manière». Mais la marque d'un bon entraîneur ne force pas quelqu'un à s'inscrire dans une routine d'emporte-pièce, ou à faire quelque chose qu'il ne se sent pas motivé pour s'en tenir à lui-même. Au contraire, la valeur ajoutée des entraîneurs consiste à déterminer ce que sont nos hoquets uniques et à travailler avec cela pour nous amener là où nous voulons aller - à notre manière.

Avoir quelqu'un à qui parler de différentes options et de m'accompagner est génial (!). Bien que je ne sois pas certaine de pouvoir m'offrir à la fois un thérapeute en santé mentale

et

, je sais que les avantages de travailler avec un entraîneur lorsque ma gestion du diabète a besoin d'une petite mise au point sont inestimables. Avis de non-responsabilité : Contenu créé par l'équipe de la mine Diabetes. Pour plus de détails cliquer ici.

Avertissement

Ce contenu est créé pour Diabetes Mine, un blogue sur la santé des consommateurs axé sur la communauté du diabète. Le contenu n'est pas examiné médicalement et ne respecte pas les lignes directrices éditoriales de Healthline. Pour plus d'informations sur le partenariat de Healthline avec Diabetes Mine, veuillez cliquer ici.