Comment pour travailler gratuitement pendant 30 jours

La moyenne Le coût mensuel d'un abonnement à un gymnase est de 58 $

Statistic Brain a fait des recherches cette année et a constaté que le coût mensuel moyen d'un abonnement au gym est de 58 $, mais cela tient compte d'un large éventail de villes. Le coût moyen peut varier entre 64 $ et 100 $ par mois, ce qui comprend d'autres coûts comme le loyer, la voiture, le cellulaire, le prêt … et les coûts mensuels totaux. peut continuer.

Nous avons un secret, cependant: Quel que soit le type d'exercice que vous aimez, il y a probablement un moyen de le faire gratuitement.

Tout ce qu'il faut, c'est un peu de recherche, de débrouillardise et de motivation, et vous serez sur la bonne voie à 30 jours de séances d'entraînement gratuites. Et voici une astuce amusante: Gardez un pot en main et remplissez-le avec l'argent que vous auriez dépensé pour vous entraîner. Ensuite, traitez-vous et votre nouveau corps en bonne santé avec un traitement à la fin du mois!

Les deux premières semainesTémoignent les sports à faible impact au début

Yoga

Si vous vivez en ville, des studios comme Core Power Yoga, situés dans 23 états, offrent une première semaine gratuite aux personnes qui veulent essayer un type d'entraînement à combustion lente. Alternativement, vérifiez vos studios locaux pour les classes gratuites qu'ils peuvent offrir. Certains offrent également des cours communautaires pour pas cher (10 $ et moins).

Quand, ou si vous vous sentez à l'aise pour faire du yoga par vous-même, rendez-vous sur doyogawithme. com ou theyogacollective. com pour les cours en ligne gratuits. Vous devrez vous inscrire pour ce dernier, mais pour les deux sites, spécifiez simplement votre niveau et la durée de la pratique de yoga que vous recherchez, puis sautez à droite.

Natation

Si vous habitez près d'une piscine publique ou un lycée avec une piscine, les chances sont que vous serez en mesure de nager gratuitement à un moment donné au cours de la semaine. Une recherche rapide sur Google vous amènera au site Web et au calendrier de la piscine. Profitez de cela pour faire un entraînement de natation. Les entraînements de natation développent l'endurance, la force et la coordination, tout en restant à faible impact.

Entraînement de natation

• 5 minutes d'échauffement
• 50 mètres (m) nage libre
• 25 m de récupération
• 50 m dos
• 25 m de récupération
• 50 m nage libre
• Récupération de 25 m
• Délai de récupération de 5 minutes

Jours de transition Transition lente en un exercice à fort impact avec des exercices à domicile

Pour maximiser votre temps et vos efforts pour vous entraîner gratuitement, vous devez vous entraîner chez vous. exercices ou sur des périodes de temps où vous ne pouvez pas aller à la gym. Pour cela, il y a une poignée d'applications gratuites. Voici quelques-uns des meilleurs à essayer:

Nike + Training Club: Avec plus de 150 séances d'entraînement gratuites disponibles pour les personnes de tous les niveaux, vous ne pouvez pas vous tromper ici. À l'aide d'un poids léger ou d'un équipement léger, l'application vous guidera à travers chaque routine, qui met en vedette les Nike Master Trainers.

Freeletics: Court et doux, c'est comme ça qu'on l'aime. Freeletics propose des séances d'entraînement de 10 à 30 minutes avec des vidéos pour s'assurer que vous avez la bonne forme.

Sworkit: Avec une bibliothèque d'exercices, des plans pour tous les niveaux de forme physique, et la possibilité de créer des entraînements personnalisés, cette application est la vraie affaire. Il s'est même classé premier dans une étude de 2015 qui a évalué une variété d'applications de fitness basées sur les protocoles de l'American College of Sports Medicine.

Vous pouvez également utiliser ces applications dans un gymnase. Les franchises comme Crunch, Lifetime Fitness et Gold's Gym offrent des essais gratuits d'une journée et ont de nombreux emplacements à travers les États-Unis. Statistiques Cerveau a également signalé que le nombre moyen de visites de gymnase par semaine est de deux - donc ces passes d'essai gratuits d'une journée sont parfaits!

Vous ne voulez pas télécharger l'application? Vous pouvez également vous tourner vers Instagram pour voir ce que font les entraîneurs de fitness. Beaucoup d'entre eux incluent leur routine sur leur compte et fournissent des instructions visuelles et écrites.

Deux dernières semaines Finissez avec des exercices à fort impact

Maintenant que votre énergie est en hausse et que votre corps est prêt à en faire plus, essayez des classes d'intensité plus élevée.

Kickboxing

Est-ce qu'un bon jab, jab, crochet droit est votre truc? Essayez un cours de conditionnement physique gratuit pour le kickboxing dans un gymnase de l'UFC. Ils ont de nombreux endroits à travers le pays et à l'étranger. Si vous tombez amoureux, regardez Groupon ou Living Social pour des réductions. Vous pouvez souvent trouver un deal d'environ 45 $ pour un mois de cours.

Camp d'entraînement

Consultez les salles de sport de votre région pour les cours de camp d'entraînement. La plupart des gymnases commerciaux vous permettront de vous entraîner une fois sur un laissez-passer gratuit, alors pourquoi ne pas utiliser votre visite pour essayer un cours? 24 Hour Fitness propose deux types de classes de boot camp. LA Fitness en a aussi un.

Cyclisme

La bonne chose est que tout ce dont vous avez besoin est un vélo et une route ouverte pour faire du vélo gratuitement. Cependant, si vous n'avez ni l'un ni l'autre, tout n'est pas perdu. Découvrez les studios de spin comme Cycle Bar, qui compte actuellement 143 emplacements à travers le pays, pour une classe d'introduction gratuite. Vous devrez remplir une renonciation en personne, mais c'est le seul engagement pour votre première sortie.

Si vous aimez le cyclisme ou si vous voulez réessayer, voyez s'il existe un studio Fly Wheel près de chez vous. Ce n'est pas gratuit, mais ils offrent une réduction sur votre première classe, où vous pouvez suivre le cours pour seulement 15 $.

ConseilsQuelques astuces avant de commencer …

Soyez stratégique et réaliste, surtout si vous êtes débutant ou si vous êtes en train de vous remettre au travail. Ne commencez pas dur et lourd ou vous brûlerez. Ou pire, se blesser.

Nous avons soigneusement organisé cette liste pour vous permettre de commencer avec des séances d'entraînement à faible impact avant d'intégrer un cardio plus important, comme l'haltérophilie et le kickboxing. Ne prenez pas une séance d'entraînement difficile comme un camp d'entraînement ou d'entraînement de haute intensité juste parce que c'est gratuit.

Et pour les personnes qui n'ont pas de studio à proximité, nous avons quelques routines d'entraînement à domicile que vous pouvez faire. Travailler à la maison est aussi un bon moment pour essayer des séances d'entraînement pliométriques et d'haltérophilie. Vous pouvez les faire de n'importe où et avez besoin d'un équipement limité, voire inexistant.

Essayez cette routine plymétrique

• Saut de saut (30 secondes)
• Repos (15 secondes)
• Squats
• Repos
• Push-ups
• Repos
• Sit-ups > Repos
• Fentes sautantes
• Repos
• Triceps
• Repos
• Burpees
• Repos
• Rallonges
• Repos
• Squats
• Repos
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Essayez aussi cette routine de force - tout ce dont vous avez besoin est un jeu d'haltères. Si vous n'en avez pas, soyez créatif. Un sac de produits, de la nourriture pour animaux de compagnie, ou même un gallon de lait ou d'eau fonctionnera. Complétez le circuit trois fois:

Musculation

15 squats aériens

• 15 haltères haltères
• 15 deadlifts
• 15 haltères
• 20 crunches inverses
• 15 push-ups < 20 craquements de vélo
• Ne laissez pas la dépense vous empêcher de travailler régulièrement. Alors que l'accessibilité diffère d'une ville à l'autre et d'un état à l'autre, il est possible de s'entraîner gratuitement ou d'essayer des cours à prix réduit pour voir quel exercice vous convient le mieux.

Nicole Davis est une écrivaine de Boston, entraîneuse personnelle certifiée ACE et passionnée de la santé qui travaille pour aider les femmes à vivre une vie plus forte, plus saine et plus heureuse. Sa philosophie est d'embrasser vos courbes et de créer votre ajustement - quel qu'il soit! Elle a été présentée dans le "Future of Fitness" du magazine Oxygen dans le numéro de juin 2016.