Comment augmenter l'hémoglobine

Qu'est-ce qu'un faible taux d'hémoglobine?

L'hémoglobine est un Elle transporte également le dioxyde de carbone de vos cellules vers les poumons pour être expiré.

La Mayo Clinic définit un taux d'hémoglobine inférieur à 13,5. grammes par décilitre chez les hommes ou 12 grammes par décilitre chez les femmes

Beaucoup de choses peuvent provoquer de faibles taux d'hémoglobine, tels que:

• anémie ferriprive
• grossesse > problèmes hépatiques
• infections des voies urinaires
• De plus, certaines personnes ont un taux d'hémoglobine naturellement bas sans cause sous-jacente, d'autres ont un taux d'hémoglobine faible, mais n'ont aucun symptôme.

Fer et folate e

Le fer joue un rôle important dans la production d'hémoglobine. Une protéine appelée transferrine se lie au fer et le transporte dans tout le corps. Cela aide votre corps à fabriquer des globules rouges qui contiennent de l'hémoglobine.

La première étape pour augmenter votre taux d'hémoglobine est de commencer à manger plus de fer. Les aliments riches en fer comprennent:

viandes de foie et d'organes

• coquillages
• boeuf
• brocoli
• chou frisé
• épinards
• haricots verts
• chou
• folate est un Vitamine B que votre corps utilise pour produire hème, la partie de vos globules rouges qui contient de l'hémoglobine. Sans assez de folate, vos globules rouges ne peuvent pas mûrir. Cela peut entraîner une anémie par carence en folate et de faibles taux d'hémoglobine.

Vous pouvez ajouter du folate à votre alimentation en mangeant plus:

boeuf

• épinards
• pois aux yeux noirs
• avocat
• laitue
• riz
• haricots rouges
• arachides
• Suppléments de ferPréparer des suppléments de fer

Si vous devez augmenter considérablement votre taux d'hémoglobine, vous devrez peut-être prendre des suppléments de fer par voie orale. Cependant, trop de fer peut causer une maladie appelée hémochromatose. Cela peut conduire à des maladies du foie telles que la cirrhose, et d'autres effets secondaires, tels que la constipation, des nausées et des vomissements.

Travaillez avec votre médecin pour déterminer une dose sûre et évitez de prendre plus de 25 milligrammes (mg) à la fois. L'Office of Dietary Supplements du National Institutes of Health recommande que les hommes reçoivent jusqu'à 8 mg de fer par jour, tandis que les femmes devraient prendre jusqu'à 18 mg par jour. Si vous êtes enceinte, vous devriez viser jusqu'à 27 mg par jour.

Vous devriez commencer à remarquer une différence dans votre niveau de fer après environ une semaine à un mois, en fonction de votre condition sous-jacente qui cause un taux d'hémoglobine bas.

Les suppléments de fer doivent toujours être gardés hors de la portée des enfants. Si votre enfant a besoin d'un supplément de fer, assurez-vous d'en choisir un qui soit sécuritaire pour les enfants. Ils ont un volume sanguin plus faible, ce qui les rend beaucoup plus vulnérables à l'empoisonnement au fer. Si votre enfant prend accidentellement un supplément de fer, appelez votre médecin immédiatement.

Absorption du ferMaximiser l'absorption du fer

Que vous augmentiez votre consommation de fer par l'alimentation ou les suppléments, il est également important de s'assurer que votre corps peut facilement traiter le fer supplémentaire que vous y mettez. Certaines choses peuvent augmenter ou diminuer la quantité de fer absorbée par votre corps.

Choses qui augmentent l'absorption du fer

Lorsque vous mangez quelque chose de riche en fer ou que vous prenez un supplément de fer, essayez de manger des aliments riches en vitamine C ou prenez un supplément en même temps. La vitamine C peut aider à augmenter la quantité de fer absorbée par votre corps.

Les aliments riches en vitamine C comprennent:

agrumes

• fraises
• sombres et feuillus
• La vitamine A et le bêta-carotène, qui aident votre corps à produire de la vitamine A, peuvent aussi aider votre corps à absorber davantage. le fer. Vous pouvez trouver de la vitamine A dans les sources d'aliments pour animaux, tels que le poisson et le foie. Le bêta-carotène se trouve généralement dans les fruits et légumes rouges, jaunes et orange, tels que:

carottes

• courges d'hiver
• patates douces
• mangues
• Vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine A Assurez-vous de travailler en étroite collaboration avec votre médecin pour déterminer une dose sans danger. Trop de vitamine A peut mener à une hypervitaminose A.

Choses qui diminuent l'absorption du fer

Le calcium provenant des suppléments et des sources de nourriture peut rendre l'absorption de fer plus difficile. Cependant, il est important de ne pas éliminer complètement le calcium, car c'est un nutriment essentiel. Évitez simplement les suppléments de calcium et essayez de ne pas manger d'aliments riches en calcium juste avant ou après avoir pris un supplément de fer.

Les aliments riches en calcium comprennent:

laiterie

• sombres et feuillues
• graines de soja
• graines
• figues
• L'acide phytique peut également réduire l'absorption de fer par le corps, surtout si ne mange pas de viande. Cependant, il n'affecte que l'absorption du fer au cours d'un seul repas, pas toute la journée. Si vous ne mangez pas de viande, essayez d'éviter de manger des aliments riches en acide phytique avec des aliments riches en fer.

Les aliments riches en acide phytique comprennent:

noix

• noix du Brésil
• graines de sésame
• Gardez à l'esprit que, comme le calcium, l'acide phytique est un nutriment essentiel qui ne doit pas être complètement éliminé de régime.

Signes avant-coureurs Quand consulter un médecin

Certains cas de faible taux d'hémoglobine ne peuvent pas être résolus par l'alimentation et les suppléments seuls. Contactez votre médecin si vous présentez l'un des symptômes suivants en essayant d'élever votre taux d'hémoglobine:

peau pâle et gencive

• fatigue et faiblesse musculaire
• battement cardiaque rapide ou irrégulier
• maux de tête fréquents
• fréquents ou des ecchymoses inexpliquées
• À emporterLigne inférieure

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour augmenter votre taux d'hémoglobine grâce à des changements alimentaires et des suppléments. Assurez-vous de rester en contact avec votre médecin pendant que vous essayez d'augmenter votre taux d'hémoglobine.

Vous pourriez avoir besoin d'un traitement supplémentaire, par exemple une transfusion de fer, surtout si vous êtes enceinte ou si vous souffrez d'une maladie chronique. Selon la cause sous-jacente et les changements que vous faites, cela peut prendre de quelques semaines à presque un an pour augmenter votre taux d'hémoglobine.