Comment prévenir le rhume

Le rhume

Le rhume courant implique généralement des symptômes comme l'écoulement nasal, la toux, le mal de gorge et les éternuements. Chaque année, le rhume affecte des millions d’Américains et leur fait manquer l’école et le travail. Les Centers for Disease Control (CDC) estiment que les adultes ont environ 2 à 3 rhumes par an et les enfants 8 à 12 par an.

Qu'est-ce qui cause le rhume et comment se transmet-il?

Le rhume fait référence à un groupe de symptômes causés par des virus. Les rhinovirus sont la cause principale du rhume, et plus de 200 virus différents causant des symptômes du rhume ont été identifiés. Les rhumes sont le plus souvent transmis d'une personne à une autre par la main, par exemple en serrant la main d'une personne enrhumée. Les gouttelettes contenant le virus peuvent tousser ou éternuer dans l'air et être inhalées par une autre personne infectée. Le virus peut contaminer une surface telle qu'une poignée de porte ou un comptoir.

Vous pouvez réduire votre risque de rhume en suivant quelques étapes simples.

1. Lavez-vous souvent les mains.

Le fait de se laver les mains pendant au moins 20 secondes peut vous aider à ne pas tomber malade. Se laver les mains fréquemment aide à prévenir la propagation de l'infection. Utilisez du savon ordinaire et de l’eau, en faisant attention aux espaces entre les doigts et sous les ongles. Rincez et séchez avec une serviette propre. Apprenez à vos enfants à se laver les mains correctement. Si le savon et l'eau ne sont pas disponibles, les désinfectants pour les mains à base d'alcool sont une alternative.

Assurez-vous de vous laver les mains après avoir éternué ou toussé et avant de manipuler des aliments.

2. Évitez de toucher votre visage.

Les virus peuvent pénétrer dans votre corps par les zones autour du nez, de la bouche et des yeux. Il est important d'éviter de toucher votre visage si vous êtes exposé à une personne enrhumée, surtout si vous ne vous êtes pas lavé les mains.

3. Ne fumez pas

Fumer des produits du tabac irrite et endommage la gorge et les poumons et peut aggraver les symptômes du rhume, qui comprennent déjà un mal de gorge et une toux. Même la fumée secondaire peut causer une irritation. Une étude récente a également révélé que la réponse antivirale chez les fumeurs pouvait être supprimée, ce qui les rendait moins aptes à lutter contre l'infection.

4. Utilisez des objets jetables si un membre de la famille est infecté.

Utilisez vos propres assiettes, tasses et ustensiles jetables et jetez-les après usage si vous avez un rhume. Ceci est particulièrement utile s'il y a des enfants dans le ménage qui peuvent essayer de prendre de la nourriture dans l'assiette des autres ou de boire dans la tasse des autres.

5. Gardez les surfaces domestiques propres.

Nettoyez fréquemment toutes les surfaces domestiques pour les garder exemptes de germes. Les virus peuvent vivre sur les surfaces pendant plusieurs heures après avoir été touchés par une personne infectée. Faites attention aux zones que vous touchez le plus souvent et utilisez du savon et de l'eau, de l'eau de Javel ou des nettoyants désinfectants pour essuyer les poignées de porte, claviers, téléphones, télécommandes, bureaux, jouets, comptoirs, poignées de robinets et poignées de tiroirs.

6. laver les jouets

Les enfants sont quatre fois plus susceptibles de contracter le rhume que les adultes, et le virus du rhume est souvent transmis par contact avec des jouets. Lorsque vous nettoyez toutes les surfaces domestiques, n'oubliez pas de nettoyer également les jouets de votre enfant.

7. Utilisez des serviettes en papier

Les serviettes en tissu peuvent contenir des virus pendant des heures après avoir été touchées, tout comme de nombreuses surfaces. Pour éviter la contamination, utilisez des essuie-tout pour nettoyer la cuisine et pour vous sécher les mains après le lavage.

8. Jeter les mouchoirs après usage

Si vous avez un rhume, vous utiliserez probablement beaucoup de mouchoirs, mais assurez-vous de les jeter après chaque utilisation. Même un petit éternuement dans un tissu va héberger le virus pendant des heures et, s'il est placé sur une table ou un comptoir, il contaminera la surface.

9. Maintenir un mode de vie sain

Il est important d'être en bonne santé en tout temps pour que, si vous attrapez un rhume, le système immunitaire de votre corps soit puissant et puisse combattre l'infection. Ayez une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et de légumes, faites de l'exercice régulièrement et dormez suffisamment.

10. contrôler le stress

En cas de stress, nous libérons une hormone appelée cortisol, qui possède des propriétés anti-inflammatoires. Le stress chronique provoque une surproduction de cette hormone, ce qui entraîne à son tour une résistance du système immunitaire. Des études ont montré que lorsqu'une personne stressée de façon chronique est exposée au virus du rhume, qui provoque une inflammation, son corps est moins en mesure de le combattre car sa réponse anti-inflammatoire naturelle ne fonctionne pas aussi bien qu'il le devrait.