Combien d'espace de courbe vers l'intérieur devrait-il y avoir dans le bas du dos?

Le lecteur Carina a posé une bonne question sur le poste Prevent Back Surgery sur l'espace qu'il devrait y avoir dans le bas retour vers l'intérieur. Les commentaires n'ont pas été acceptés par le logiciel Blogger pendant plusieurs semaines et je n'ai pas pu répondre dans les commentaires. Sa question est tellement bonne qu'elle a été choisie pour ce poste de Fixer Fitness.
Carina écrit:

"Bonjour Jolie,
" Vos informations sont si merveilleuses. Merci pour ce truc c'est inestimable.
J'ai utilisé le tour de mur pendant la journée quand j'ai mal au dos (Comment se sentir changé pour une colonne vertébrale neutre). Wow, ça fait du bien. La seule chose que je ne peux pas rester et marcher comme ça. Mes genoux sont courbés (ou je retourne à la grande arche). Je serais vraiment très bizarre à marcher avec les genoux pliés. Alors voici mes questions
"1) Quelle part de ma main doit passer quand je suis debout contre le mur??
Quand je me tiens au mur et que je le fais naturellement, je peux coller tout mon bras à mon coude derrière l'arc.
"2) Outre ces liens, vous avez fourni à partir d'une question précédente
Fast Fitness - Quick Relaxing Hip
et
// windowsxp-privacy. net/? id = 198760105 "
(Note - le lien ci-dessus n'est pas apparu dans le commentaire de Carina, je ne sais pas lequel.)
" Y a-t-il quelque chose qui m'aide à marcher dans la colonne vertébrale neutre? ?
"Merci de prendre soin de notre dos,
Carina"

Carina, excellent travail. Vous avez constaté qu'il suffit de changer l'angle de la colonne vertébrale («astuce» du mur) pour réduire le travail global immédiatement afin de réduire la cause de la douleur. Ensuite, voici comment recycler la colonne vertébrale neutre dans une position naturelle normale:
1) Ne vous inquiétez pas de "Combien de main correspond". Il n'indique pas le montant de l'ensemble. L'angle rachidien inférieur est ce qui compte. Les proportions du corps changent la distance du mur - indépendamment de l'angle vertébral.

• Si vous avez trop d'inclinaison vers le bassin ou si vous penchez le haut du corps vers l'arrière, l'angle vertébral inférieur augmente. Pour réduire un arc qui est grand, appuyez sur le bas du dos plus près du mur.
• La colonne vertébrale post-neutre ou non? montre comment savoir si votre hanche (bassin) est inclinée ou droite, et / ou si le haut du corps (hyperlordose / swayback) provient du haut du corps (se pencher en arrière). La manœuvre murale vous montre comment réduire l'overarch. N'appuyez pas à plat contre le mur ou vous arrondissez comme un scarabée: -
• En vous tenant debout contre le mur, voyez si vous pouvez faire un petit mouvement de "crunch" sans arrondir le haut du corps vers l'avant, pour réduire grand arc. Le mouvement est juste de la hanche et du milieu du torse. J'espère que vous sentirez que vous pouvez facilement bouger le corps sans plier les genoux. Cela devrait produire une arche arrière inférieure réduite. Envoyez quelques photos si vous le souhaitez et je vais jeter un oeil.

2) Ensuite, vous devez rendre cela possible et confortable:

• Vérifiez si vous resserrez les muscles. Ne pas serrer ou serrer le dos ou les muscles abdominaux.Le resserrement rend plus difficile le passage au point mort - L'utilisation des muscles abdominaux ne se resserre pas ou le nombril n'est pas serré.
• Voir le poste pour les étirements pour restaurer la longueur des zones nécessaires - Quel étirement empêche le mal de dos en rendant la colonne vertébrale neutre possible?
• Vérifiez comment vous vous trouvez. N'essayez pas de toucher l'arrière des jambes au mur. Juste les talons, le dos, le haut du dos, l'arrière de la tête.
• Merci de vérifier déjà les autres liens et de trouver le stretch relaxant. Je ne pouvais pas dire quel autre étirement vous avez écrit, mais la plupart des étirements qui allongent une hanche avant serrée peuvent aider. Un qui est fonctionnel pour la flexion quotidienne que vous devez faire de toute façon est Hip Stretch pendant que vous renforcez les jambes.