Mauvais cholestérol : comment le faire baisser ?
Table des matières:
- Qu'est-ce que le cholestérol?
- À quelle hauteur est-il trop élevé?
- Selon le Dr Eugenia Gianos, cardiologue au NYU Langone Medical Center, vous pouvez réduire votre taux de cholestérol jusqu'à 20% par des changements diététiques et de style de vie, mais cela peut varier selon la personne. «Nous donnons aux patients trois mois pour voir quels effets se produisent avec les changements diététiques», dit-elle. Dr. Nieca Goldberg, directeur médical de la Joan H.Tisch Centre pour la santé des femmes au NYU Langone Medical Center, dit qu'il peut prendre entre trois à six mois pour voir des nombres de LDL inférieurs à travers le régime et l'exercice, notant qu'il faut plus de temps pour voir les changements chez les femmes que les hommes.
- Cependant, le Dr Gianos et le Dr Goldberg sont d'accord pour dire que même si certaines personnes ont besoin de médicaments, ce n'est pas un substitut à des changements de mode de vie sains. Les deux éléments travaillent ensemble pour vous protéger.
Votre taux de cholestérol est directement lié à la santé de votre cœur. C'est pourquoi il est si important de vous assurer que votre taux de cholestérol est en bonne santé. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 73. 5 millions d'adultes aux États-Unis ont des niveaux élevés de lipoprotéines de basse densité (LDL), ou «mauvais» cholestérol, et les personnes ayant un taux de cholestérol LDL élevé sont au risque de maladie cardiaque.
Qu'est-ce que le cholestérol?
Le cholestérol est une substance grasse et cireuse qui se trouve dans votre corps et qui circule dans votre circulation sanguine. Votre corps a besoin d'une certaine quantité pour fonctionner correctement, mais il produit tout le cholestérol dont il a besoin. Le cholestérol traverse votre corps avec des lipoprotéines, qui sont des protéines solubles qui transportent les graisses à travers le corps.
Le LDL, le «mauvais» cholestérol, transporte le cholestérol dans les tissus et les vaisseaux sanguins de votre corps. Si votre corps a trop de LDL, il va déposer l'excès le long des parois de vos vaisseaux sanguins, ce qui vous expose à un risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.
Les lipoprotéines de haute densité (HDL), également appelées «bons cholestérol», ramènent le cholestérol de vos tissus et vaisseaux sanguins vers le foie, où il est éliminé de votre corps. HDL vous protège contre les maladies cardiaques, donc si vos niveaux sont bas, votre risque est plus élevé.
Les triglycérides sont un autre type de graisse qui peut s'accumuler dans votre corps. Un niveau élevé de triglycérides combiné avec un faible taux de cholestérol HDL augmente également votre risque de maladie cardiaque.
À quelle hauteur est-il trop élevé?
Cholestérol total
Bon: 199 milligrammes par décilitre (mg / dL) ou moins
Borderline: 200 à 239 mg / dL
Élevé: 240 mg / dL ou plus
LDL
Bon: 100 mg / dL ou moins
Borderline: 130 à 159 mg / dL
Élevé: 160 mg / dL ou plus > HDL
Bon:
60 mg / dL ou plus Faible:
39 mg / dL ou moins Triglycérides
Bon:
149 mg / dL ou moins > Borderline: 150 à 199 mg / dL
Élevé: 200 mg / dL ou plus
Vous pouvez avoir un taux élevé de cholestérol et ne pas le savoir. C'est pourquoi il est important d'être vérifié régulièrement. L'American Heart Association recommande que tous les adultes aient leur taux de cholestérol vérifié tous les quatre à six ans à partir de 20 ans. Changements de style de vie
Faire des changements de style de vie est l'un des moyens les plus importants de réduire votre cholestérol.
Selon le Dr Eugenia Gianos, cardiologue au NYU Langone Medical Center, vous pouvez réduire votre taux de cholestérol jusqu'à 20% par des changements diététiques et de style de vie, mais cela peut varier selon la personne. «Nous donnons aux patients trois mois pour voir quels effets se produisent avec les changements diététiques», dit-elle. Dr. Nieca Goldberg, directeur médical de la Joan H.Tisch Centre pour la santé des femmes au NYU Langone Medical Center, dit qu'il peut prendre entre trois à six mois pour voir des nombres de LDL inférieurs à travers le régime et l'exercice, notant qu'il faut plus de temps pour voir les changements chez les femmes que les hommes.
Régime
Afin de réduire le taux de cholestérol LDL, réduisez les graisses saturées dans votre alimentation et augmentez vos fibres alimentaires. Les gras saturés augmentent la production de cholestérol LDL dans votre corps. Dr Gianos dit de couper les graisses saturées à moins de 10 grammes par jour, et de manger 30 grammes de fibres par jour, dont 10 grammes devraient être des fibres insolubles.
Les deux médecins disent que les régimes à base de plantes peuvent aider à réduire le cholestérol et améliorer la santé de votre cœur. Ils recommandent le régime DASH et le régime méditerranéen, parce que les deux mettent l'accent sur les niveaux élevés de fibres et de graisses saines.
Le régime DASH comprend:
beaucoup de fruits, légumes, grains entiers
sans produits laitiers ou produits laitiers faibles en gras
- protéines maigres (poisson, volaille, haricots)
- graisses saines (par exemple , noix, graines, huiles végétales)
- sel, sucre, aliments transformés, viandes rouges
- Le régime méditerranéen comprend:
- beaucoup de fruits, légumes, grains entiers
graisses saines comme les noix et l'huile d'olive au lieu de graisses malsaines comme le beurre
- sel limité (substituant herbes et épices à la place)
- principalement poisson et volaille pour protéines, avec de la viande rouge avec modération (quelques fois par mois)
- Dr. Goldberg explique qu'elle regarde le patient en tant qu'individu et essaie de comprendre pourquoi leur taux de cholestérol est élevé. Elle dit que beaucoup de ses patients sont occupés et mangent souvent des repas rapides. Dans ce cas, le Dr Goldberg recommande que les gens se concentrent sur l'élimination des aliments transformés et des glucides raffinés.
- Exercice
Ne pas être physiquement actif peut contribuer à augmenter les niveaux de LDL et à abaisser les niveaux de HDL. L'exercice aérobique aide votre corps à augmenter ses niveaux de HDL, ce qui est important pour vous protéger contre les maladies cardiaques.
"L'exercice est la clé. L'exercice a des avantages cardiovasculaires en plus des avantages de perte de poids. Pour la perte de poids, nous recommandons 60 minutes de cardio modérée par jour ", explique le Dr Gianos.
Des activités telles que la marche rapide, le vélo, la danse, le jardinage, la natation, le jogging et l'aérobic vous donneront tous des avantages cardio.
Dans l'attente
"Si vous utilisez le mode de vie pour réduire votre taux de cholestérol, vous devez le faire régulièrement. Vous ne pouvez pas le faire pendant quelques mois, puis cesser de fumer », explique le Dr Goldberg. Elle souligne également: «Certaines personnes sont génétiquement programmées pour produire plus de cholestérol que d'autres. Le régime alimentaire et l'exercice peuvent ne pas être assez pour ces personnes en fonction du niveau de leur cholestérol et du risque global de maladie cardiaque. "
Cependant, le Dr Gianos et le Dr Goldberg sont d'accord pour dire que même si certaines personnes ont besoin de médicaments, ce n'est pas un substitut à des changements de mode de vie sains. Les deux éléments travaillent ensemble pour vous protéger.
