Conseils pour bien vieillir en bonne santé

Changements dans le mode de vie sain pour les aînés

Le régime alimentaire et l'exercice sont les pierres angulaires d'une vie saine pour les aînés. La pratique régulière d'activités physiques et l'adoption d'un régime alimentaire sain peuvent avoir un impact notable sur le bien-être général.

Des conditions telles que l'ostéoporose, l'arthrite, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, le diabète, l'hypercholestérolémie, la démence, la dépression et certains cancers peuvent être prévenues ou traitées plus facilement chez les personnes âgées bénéficiant d'une alimentation saine, de l'exercice physique et d'autres modifications du mode de vie.

Les modifications importantes du style de vie autres que le régime alimentaire et l'exercice physique visant à promouvoir la santé des personnes âgées comprennent:

• Consommation modérée d'alcool, pas plus d'un verre par jour
• Sevrage tabagique
• Protection solaire et hydratants pour la peau
• Soins dentaires de routine avec brossage, fil dentaire et visites régulières chez le dentiste
• Visites régulières chez le médecin de soins primaires et examen de la liste des médicaments, des effets secondaires et des interactions médicamenteuses
• Participation aux décisions en matière de soins de santé et élaboration de directives préalables
• Dépistage de soins de santé, mesures préventives et vaccinations (immunisations)
• Visite d'un ophtalmologiste et d'un pédiatre pour les diabétiques
• Sommeil adéquat et bonne hygiène de sommeil
• Activités sociales et vacances
• Certaines personnes âgées s'en sortent bien parce qu'elles aiment toujours travailler ou faire du bénévolat

Régime alimentaire pour personnes âgées

Les avantages d’une alimentation saine pour la promotion du bien-être ne sauraient être surestimés. Les maladies cardiaques et pulmonaires, les maladies vasculaires (vaisseaux sanguins), le diabète sucré, l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, les accidents vasculaires cérébraux, les troubles de la mémoire, l'ostéoporose, divers types de cancer, les maladies de la peau et les problèmes de vision sont connus pour être touchés par type de régime que nous consommons.

La plupart des tissus du corps humain sont composés de protéines, de glucides, de graisses, de vitamines, de minéraux et d'eau. Une alimentation équilibrée et saine composée de fruits et légumes, de grains entiers et de fibres est essentielle pour fournir ces éléments essentiels. Les suppléments de vitamines et de minéraux et l’apport hydrique adéquat sont également considérés comme essentiels par de nombreux médecins. Des portions réduites de viande, d'œufs et de produits laitiers doivent être envisagées.

La taille de la portion de nourriture est aussi importante que la qualité de la nourriture. L'apport en calories provenant des aliments devrait correspondre approximativement aux besoins métaboliques de l'organisme. Des objectifs caloriques quotidiens compris entre 1500 et 2000 sont généralement recommandés chez la plupart des adultes. Être conscient de la quantité de calories consommée quotidiennement peut aider à atteindre ces objectifs et à prévenir les excès et l'insuffisance alimentaire.

Éviter les aliments contenant des calories vides est également essentiel. Ce sont des aliments riches en calories et ayant une valeur nutritionnelle limitée. Les sodas, les croustilles, les biscuits, les beignes et l’alcool sont quelques exemples d’aliments couramment consommés contenant des calories vides.

D'autres recommandations diététiques spécifiques relatives à des conditions particulières peuvent être recommandées. Par exemple, il est généralement conseillé de consommer peu de glucides chez les diabétiques ou de consommer moins de sel chez les personnes souffrant de cardiopathie.

Exercice pour les aînés

L'activité physique régulière et l'exercice sont connus pour contrôler, voire prévenir, une variété de problèmes de santé chez les personnes âgées. Les avantages de l'exercice chez les personnes âgées ont un impact sur les maladies cardiaques, l'hypertension, l'hypercholestérolémie, le diabète, l'ostéoporose, la faiblesse musculaire, certains cancers, la dépression et les accidents vasculaires cérébraux.

Plus spécifiquement, il est démontré que l'exercice régulier est bénéfique dans:

• Maintenir le poids et brûler les calories en excès
• Améliorer le rapport entre le bon cholestérol et le mauvais cholestérol
• Construire une endurance physique
• Optimiser la santé du cœur, des poumons, du système vasculaire, des os et des muscles, en apportant de l'oxygène et des nutriments aux tissus
• Réduire les chutes et les blessures
• Améliorer l'humeur et la qualité du sommeil

Un exercice adéquat pour les personnes âgées peut consister en un minimum de 30 minutes d’exercice, ce qui augmente la fréquence cardiaque à environ 75% de la fréquence cardiaque maximale prévue, effectuée 3 à 5 fois par semaine. La fréquence cardiaque maximale d'une personne est calculée approximativement en soustrayant son âge du nombre 220. Par exemple, la fréquence auditive cible pour l'exercice d'un homme de 65 ans ne devrait pas dépasser 132 battements par minute. Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, commencez avec un taux cible plus bas, par exemple 78 battements par minute, et augmentez progressivement au cours des premières semaines.

Ces objectifs peuvent être atteints par des exercices simples et sécuritaires tels que la marche, la natation et l'utilisation d'appareils de musculation. Les exercices d'équilibre, de souplesse et de résistance (musculation) peuvent également être utiles.

Si des symptômes de douleur thoracique, d'oppression thoracique, d'essoufflement, d'évanouissement ou de vertiges se manifestent pendant ou après un exercice, il est important d'arrêter et d'informer votre médecin traitant rapidement.