Conseils sur le diabète: gérer et vivre avec le diabète

Mangez les bons glucides

Les personnes atteintes de diabète savent que compter les glucides est important. En effet, les glucides (glucides) ont un impact important sur votre glycémie. Mais est-ce que vous comptez les glucides que vous comptez? Absolument. Tous les glucides ne sont pas égaux. Bien que vous souhaitiez surveiller votre consommation totale de glucides, il est important de noter que certains glucides sont meilleurs pour la santé.

Les glucides peuvent être l’une des trois choses suivantes: sucres, amidons ou fibres. Le sucre se trouve naturellement, par exemple dans le lait et les fruits, mais c'est le sucre ajouté que vous voulez vraiment éviter. Le sucre ajouté est ce que vous trouvez dans un cookie, par exemple, mais il est souvent introduit dans des aliments transformés pour les conserver et leur donner un meilleur goût. Il est donc sage d'éviter les aliments transformés. Essayez d’obtenir la plupart de vos glucides sous forme de fibres et d’alimenter ceux qui sont sains dans les aliments riches en fibres, comme les produits à base de céréales complètes et les légumes.

Perdre du poids

La perte de poids peut vous aider à gérer le diabète de type 2. Mais cela peut être frustrant. Beaucoup de personnes qui maigrissent essaient quelques semaines ou un mois, se découragent et reprennent leurs anciennes habitudes. Voici quelques conseils pour un régime amaigrissant que vous pouvez suivre:

• Fixer des objectifs raisonnables: les régimes d’accident ne fonctionnent pas à long terme. Essayez de perdre une demi-livre à deux livres chaque semaine pour une perte de poids réaliste.
• Conservez des aliments sains à la maison: au début des fringales, réglez-les avec des collations saines. Des collations plus saines comprennent des fruits et des légumes frais, ainsi que des collations complètes.
• Y a-t-il certains aliments malsains que vous mangez régulièrement? Jetez-les et remplacez-les par des aliments offrant une meilleure valeur nutritive.
• Contrôlez vos portions: beaucoup de gens ne réalisent pas combien ils mangent jusqu'à ce qu'ils mesurent. Surveillez la taille de vos portions et comparez-les à la portion recommandée d'un aliment.
• Fais-tu de l'exercice? Obtenir 30 minutes d'activité la plupart des jours est un bon moyen de perdre du poids et de le conserver une fois que vous l'avez perdu.

Obtenez la bonne quantité de sommeil

Les Américains dorment moins qu'avant et leur sommeil est plus fragmenté. C'est une mauvaise nouvelle pour les personnes atteintes de diabète. Il a été démontré que le fait de ne pas dormir entre 6, 5 et 8, 5 heures augmente votre glycémie.

Il y a un petit problème, cependant. Si vous avez plus de 8, 5 heures de sommeil, vous courez également un risque plus élevé. Il est donc essentiel de bien dormir. Pour réguler vos habitudes de sommeil, essayez ces conseils:

• Évitez les siestes, surtout celles de l'après-midi.
• Si vous ne pouvez pas dormir après environ 10 minutes au lit, levez-vous et faites une activité silencieuse sans écran - gardez votre téléviseur et votre téléphone éteints.
• Réveillez-vous à la même heure tous les jours, pas seulement en semaine. Au fil du temps, votre corps s’endormira au bon moment.
• Développez un rituel du sommeil. Se brosser les dents, se laver le visage et faire toute autre hygiène relaxante dans le même ordre, de la même manière. Cela aide à préparer votre esprit pour l'heure du coucher.

Rester actif

Les personnes atteintes de diabète doivent être particulièrement vigilantes lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice tout au long de la journée. Si vous êtes comme la plupart des Américains, vous passez probablement de longues périodes sans bouger beaucoup, mais cela peut compliquer la gestion de votre glycémie.

Au lieu de cela, l’American Diabetes Association recommande aux personnes assises toute la journée de faire un peu d’activité physique toutes les 30 minutes. Cela signifie que les employés de bureau atteints de diabète doivent prendre un soin particulier pendant quelques minutes d'activité tout au long de leur journée de travail. Lorsque vous êtes sédentaire, surtout lorsque vous regardez la télévision, vos risques de diabète et d'obésité augmentent. Comment pouvez-vous rester actif toutes les demi-heures? Tout d'abord, l'ADA distingue «activité physique» de «exercice». Vous n'avez pas besoin d'un entraînement complet pour devenir un peu plus actif tout au long de la journée. Voici quelques conseils:

• Essayez de lever les jambes directement à votre bureau ou sur votre canapé. Tenez-les jusqu'à ce que vous puissiez sentir la brûlure, environ 30 secondes. Faites une petite pause et recommencez. Faites cela pendant 3 minutes.
• Lève-toi et marche. Une promenade de 5 minutes toutes les 30 minutes s’ajoute et peut vous aider à rester concentré mentalement tout au long de la journée.
• Les activités qui vous permettent de rester flexible comptent également. Essayez de vous étirer les bras pendant que vous êtes assis pour faire circuler le sang.

Surveiller régulièrement

Si vous êtes diabétique, vous devez être familiarisé avec les analyses de sang régulières. C'est l'outil le plus important de votre arsenal pour surveiller votre glycémie. Les plages cibles individuelles de glycémie varient, mais l'American Diabetes Association a publié des recommandations pour les adultes non enceintes: visez un taux d'HbA1c de 7% (154 mg / dl). Avant un repas, visez 80-130 mg / dl et moins de 180 mg / dl une à deux heures après le début du repas.

Qui devrait tester tous les jours?

De nouvelles recommandations stipulent que tous les adultes âgés de plus de 18 ans atteints de diabète de type 1 doivent effectuer des tests quotidiennement. (Recommandations plus anciennes suggérées à partir de 25 ans). L'autosurveillance du diabète de type 2 comporte également des avantages, mais les avantages ne sont pas aussi clairs si vous ne prenez pas d'insuline. Dans ce cas, vous devriez vérifier avec votre médecin.

Une autre nouvelle recommandation de l’ADA concerne les personnes souffrant d’hypertension artérielle. Si vous avez cela et le diabète, vous devrez faire plus que surveiller à la maison. Surveillez votre glycémie au bureau et à la maison, ce qui peut vous donner les informations nécessaires sur la manière d’améliorer la prise de vos médicaments.

Stress versé

Les gens du monde moderne doivent faire face à différentes sources de stress. Cela peut être causé par un gros test, un patron exigeant ou un embouteillage, parmi beaucoup d'autres sources. Même si votre stress est de longue durée, il prépare votre corps à une réaction immédiate: il s'agit de la réaction dite de combat ou de fuite. Cela peut être très utile dans la nature lorsque vous devez échapper à une bête sauvage, mais cela ne fonctionne pas aussi bien si votre source de stress est le fait de prendre soin d’un parent vieillissant. En plus d'autres problèmes de santé, le stress peut modifier votre glycémie.

La relation entre le stress et le diabète est compliquée. Les personnes atteintes de diabète de type 2 voient leur glycémie monter en flèche alors qu’elles sont stressées. Les personnes atteintes de diabète de type 1 peuvent voir leur glycémie augmenter sous l'effet du stress ou le plonger. Le stress physique augmente votre glycémie plus que le stress mental, quel que soit votre type de diabète.

Gérer le stress

Pour rester en santé, vous devez maîtriser votre stress, surtout si vous êtes diabétique. Heureusement, il existe de nombreuses manières de se détendre:

• Méditer: Il a été démontré que la méditation court-circuite la réponse du corps au combat ou au vol.
• Faites plus d'activité physique: l'exercice et d'autres formes d'activité physique peuvent soulager le stress mental.
• Concentrez-vous sur la respiration: asseyez-vous ou allongez-vous confortablement sans croiser vos jambes ou vos bras. Respirez profondément, puis expirez aussi fort que possible. Répétez cette opération, mais concentrez-vous sur la relaxation de vos muscles lorsque vous expirez une deuxième fois. Continuez pendant 5 à 20 minutes au moins une fois par jour pour une meilleure relaxation.

Attention au sel

Les personnes atteintes de diabète de type 2 ont un risque élevé de développer une maladie cardiaque, une maladie responsable d'un décès sur quatre aux États-Unis chaque année. Consommer trop de sodium vous expose à un risque encore plus grand, car le sodium peut augmenter votre tension artérielle et également nuire à l'efficacité des médicaments pour la tension artérielle.

Malgré tout, vous ne voulez pas non plus avoir trop peu de sodium dans votre alimentation. Certains experts en diabète avertissent que vous risquez des problèmes de santé supplémentaires en mangeant trop peu de sel. Une étude a montré que les patients de type 2 avec le plus bas taux de sodium présentaient en réalité le risque le plus élevé de décès prématuré.

La clé d'une consommation saine de sodium consiste à réduire votre dépendance aux aliments transformés. Les aliments en conserve, congelés et en boîte ont tendance à contenir trop de sodium, qui est utilisé comme agent de conservation. Protégez votre cœur en optant pour des aliments frais et gardez votre taux de sodium sous contrôle. Aussi, lorsque vous cuisinez à la maison, choisissez des épices sans sel ajouté et utilisez-les à la place de votre traitement au sel habituel.

Vérifier les maladies du coeur

Le non. Une des causes de décès et de maladie chez les patients diabétiques est la maladie cardiovasculaire, également appelée maladie cardiaque. Une étude a révélé que plus de 85% des patients diabétiques avaient également une hypertension artérielle, précurseur de la maladie cardiaque. Si vous avez, comme la majorité des diabétiques, de l'hypertension, il est important que vous vérifiiez votre pression artérielle régulièrement à la maison. Voici quelques conseils pour le faire correctement:

• Choisissez un moniteur de tension artérielle à domicile qui se resserre autour du bras. Celles-ci rapprochent votre cœur de votre lecture et sont donc considérées comme plus fiables.
• Si vous ne voulez pas vous soucier de gonfler et de mesurer vous-même votre pression artérielle, choisissez un moniteur automatique. Des modèles précis peuvent être obtenus pour moins de 30 $ et peuvent être couverts par une assurance.
• Quelques fois par semaine, prenez votre tension artérielle deux ou trois fois le matin et le soir. Essayez de vous détendre pendant que vous faites - l'anxiété peut augmenter votre tension artérielle.
• Choisissez une heure au moins 30 minutes après l'exercice et l'utilisation de caféine, d'alcool ou de tabac. Ceux-ci peuvent jeter votre lecture.
• Asseyez-vous confortablement avec les deux pieds à terre. Reposez votre dos contre votre chaise. Placez votre bras sur une surface plane comme une table. Asseyez-vous tranquillement pendant 5 minutes, puis commencez votre lecture.
• Gardez ces chiffres à l'esprit: une lecture normale est 120/80. La préhypertension est considérée comme 120-139 / 80-89. L'hypertension artérielle est quelque chose de plus de 140/90.
• Gardez une trace de vos lectures. Ecrivez-les ou connectez-les à votre smartphone et transmettez vos lectures à votre médecin lors de votre prochaine visite. Votre médecin peut vous donner des conseils pour réduire votre tension artérielle et vous prescrire un médicament qui peut vous aider à mieux contrôler votre hypertension.

Bandage Up

La réponse de la croissance cellulaire aux plaies est diminuée chez les personnes atteintes de diabète. C'est une des raisons pour lesquelles ils sont plus sujets aux ulcères du pied, une cause majeure d'hospitalisation pour cette population. L'American Diabetes Association recommande de traiter immédiatement les coupures avec des bandages propres. Les brûlures, coupures et infections majeures sont suffisamment graves pour que les diabétiques aient besoin de consulter un médecin immédiatement. Les scientifiques s'emploient à remédier à ce grave problème de santé sur différents fronts, des recherches en génie tissulaire aux études sur les cellules souches.

Éteindre la fumée

Tout le monde sait que fumer est mauvais pour la santé. Mais c'est particulièrement vrai pour les personnes atteintes de diabète. Les médecins savent depuis longtemps que les fumeurs atteints de diabète courent un plus grand risque de développer une maladie cardiaque, une maladie rénale, une mauvaise circulation sanguine, des problèmes de vision et des lésions nerveuses. Maintenant, ils pensent savoir pourquoi.

Un professeur de chimie a étudié des échantillons de sang humain et a trouvé quelque chose d'étonnant. Le simple ajout de nicotine aux échantillons de sang a envoyé le niveau de glucose sanguin vers le ciel. Il s'avère que la nicotine (présente dans les gommes et les timbres à la nicotine, et pas seulement dans les cigarettes) augmente les risques de développer un diabète de 30% à 40%. Et si vous êtes déjà diabétique, la nicotine rend plus difficile le contrôle de vos symptômes.

La nicotine est notoirement addictive, et cesser de fumer peut être difficile. Vos chances sont meilleures si vous demandez de l'aide. Dites à votre médecin que vous souhaitez vous engager sérieusement à cesser de fumer et demandez des suggestions et des ressources pour vous aider à améliorer votre santé.

Suivre un régime alimentaire sain

Lorsque vous vivez avec le diabète, choisir un repas sain revêt une importance supplémentaire. Il n’existe pas de «super aliment» pour le diabète, mais il existe de meilleurs choix et des choix pires. Les aliments qui vous permettent de mieux contrôler vos symptômes de diabète sont riches en nutriments tels que minéraux, vitamines et fibres, mais pauvres en sucres et en amidons.

L'American Diabetes Association propose quelques solutions concrètes pour contrôler vos symptômes du diabète. Alors que d'autres aliments sont bons dans les bonnes proportions, voici quelques-uns des vrais gagnants avec lesquels vous ne pouvez pas vous tromper:

• Des haricots
• Agrumes
• Baies
• Tomates
• Des noisettes
• Poisson (surtout poisson riche en acides gras oméga-3)
• Grains entiers
• Légumes vert foncé
• Lait et yaourt

Attention aux jours de maladie

Tomber malade est pire quand on est diabétique. La grippe entraîne des risques plus graves pour la santé, tels que pneumonie, infections des sinus et bronchite. Plus grave encore, la maladie peut augmenter votre taux de sucre dans le sang, ce qui peut conduire à la grave maladie appelée acidocétose chez les personnes atteintes de diabète de type 1. Les symptômes de l'acidocétose comprennent une odeur «fruitée», une haleine odorante, des vomissements, de la confusion et même une perte de conscience. Si vous remarquez ces signes, consultez immédiatement un médecin.

En général, vous devez être plus vigilant pour surveiller votre glycémie lorsque vous êtes malade. Vous devez vérifier votre glycémie toutes les quatre heures. Parfois, lorsque vous êtes malade, vous perdez l'appétit et cela peut aussi être dangereux. Si cela vous arrive, contactez votre équipe de santé. Les vomissements sont plus graves chez les diabétiques. Si vous vomissez, allez à la salle d'urgence.

Gardez les bandes de cétone à jour

Si vous êtes atteint de diabète de type 1, vous devez garder les bandelettes cétoniques à portée de main en cas de maladie et si votre taux de sucre dans le sang reste supérieur à 240 pendant plus de deux heures. En outre, les femmes enceintes atteintes de diabète de type 1 doivent tester leur taux de cétone chaque matin avant de manger.

Garder ces bandes à portée de main ne suffit cependant pas. Vous devez vous assurer que vos bandes de cétone n'ont pas expiré. Oui, ces bandes expirent. Selon le fabricant, vos bandes peuvent expirer entre 6 mois et un an à compter de leur achat. Gardez un œil sur cette date d’expiration et commandez plus avant cette date afin de toujours avoir un stock disponible.

Travailler avec votre école

L'école présente des défis particuliers pour les enfants atteints de diabète. Ils ne veulent probablement pas être isolés ou se sentir différents, mais la réalité est que ces enfants ont besoin de soins particuliers. Des lois ont même été établies pour protéger le droit des enfants de tester leur taux de sucre dans le sang et de traiter l'hypoglycémie en cas de besoin, même en classe. Pour minimiser le sentiment d'aliénation que le diabète peut susciter, un enfant devrait apprendre très tôt à se prendre en charge autant que possible. Cela est plus facile grâce aux conseils et au soutien d'une équipe de soins de santé formée pour répondre aux besoins et à la situation de l'enfant.

Tests de vision

Les personnes atteintes de diabète sont vulnérables à la maladie oculaire diabétique, un terme fourre-tout utilisé pour désigner une variété de problèmes de vision comprenant certaines des conditions les plus dangereuses. Les risques de cataracte et de glaucome augmentent avec le diabète et la rétinopathie diabétique est un danger particulier. Plus de personnes atteintes de diabète souffrent de perte de vision due à la rétinopathie diabétique - des vaisseaux sanguins endommagés dans la rétine - qu'à tout autre problème de vision. Le gonflement du cristallin et les dommages à la rétine sont d’autres risques graves associés au diabète.

Bien que ces problèmes puissent être très graves, la plupart d'entre eux peuvent être contrôlés avant qu'ils ne deviennent des problèmes majeurs. Étant donné que les personnes atteintes de diabète courent un plus grand risque de problèmes de vision, vous devez consulter votre ophtalmologiste régulièrement. Vous devriez faire examiner vos rétines tous les deux ans. Sans tests, les lésions de la rétine peuvent passer inaperçues jusqu'à ce qu'elles aient causé de graves dommages. Contrôler votre glycémie aide également à réduire vos risques.

Voyager avec le diabète

En voyage, le diabète nécessite des soins particuliers. Cela est particulièrement vrai lorsque vous changez de fuseau horaire, ce qui perturbe le cycle naturel sommeil / réveil de votre corps et peut empêcher la production d'insuline par votre corps et le moment choisi pour prendre vos médicaments. Les voyages peuvent engendrer du stress et vous présenter des aliments inhabituels, qui peuvent également déstabiliser votre corps.

Vous devriez faire vos bagages avec le diabète à l'esprit. Apportez une lettre de votre médecin indiquant que vous devez avoir accès aux médicaments antidiabétiques. Apportez les étiquettes des ordonnances et les ordonnances de rechange, ainsi qu'une liste des médicaments que vous prenez et de la façon dont vous les prenez. N'oubliez pas votre glucomètre et apportez des piles, des lancettes et des bandelettes de test supplémentaires en cas de perte ou d'épuisement. Toujours voyager avec une collation rapide en glucides. Si vous prenez de l'insuline, sachez que les changements de fuseau horaire vous obligeront à ajuster votre horaire. Ces calculs peuvent être compliqués, il est donc important de les noter et de les noter avant de partir.

Restez hydraté

Les personnes atteintes de diabète risquent davantage d'être déshydratées. Lorsque votre taux de sucre dans le sang est trop élevé, vous remarquerez peut-être que vous avez plus facilement soif. Ecoute ta soif. L'eau potable n'augmentera pas votre glycémie et aidera à éliminer l'excès de glucose de votre système.

Boire suffisamment d'eau peut vous aider à prévenir le diabète en premier lieu. Une étude d'une décennie a suivi plus de 3 000 personnes en bonne santé âgées de 30 à 65 ans. Elle a révélé que les personnes buvant un demi-litre d'eau supplémentaire par jour avaient environ 30% moins de risque de développer une hyperglycémie. Les chercheurs ont averti qu'il pourrait y avoir d'autres explications aux meilleures chances de ce groupe d'éviter le diabète. Il se pourrait qu'ils soient plus actifs en moyenne que ceux qui boivent moins d'eau, par exemple. Néanmoins, les recherches suggèrent que rester hydraté pourrait vous aider à empêcher votre taux de sucre dans le sang de monter en flèche.

Gérer la peau sèche

Parfois, les signes précurseurs du diabète apparaissent sur votre peau. Les personnes diabétiques sont particulièrement sujettes à la peau sèche, qui peut être causée par une glycémie élevée. La peau sèche vous laisse également plus vulnérable aux infections. Pour éviter le dessèchement de la peau, évitez les douches chaudes, les spas et les bains moussants (ils contiennent souvent des détergents siccatifs). Essayez plutôt d'utiliser des savons hydratants et des shampooings doux et de garder l'eau de la douche chaude, mais pas trop chaude. Lorsque vous sortez de la baignoire, vérifiez si votre peau présente des zones rouges, douloureuses ou sèches pouvant être plus exposées aux infections. Hydrater après le bain ou la douche peut aider.

Il y a plus de problèmes de peau potentiels pour les diabétiques. Des taches cutanées rouges, brunes ou jaunes se présentent sous forme de bosses solides et surélevées. C'est ce qu'on appelle la nécrobiose lipoïdique et, bien qu'inoffensif, peut entraîner des complications plus graves. Le diabète peut également assombrir la peau au niveau des plis sous les aisselles, à l'aine ou à l'arrière du cou. Cela peut être un signe que votre insuline est trop élevée. Certaines personnes atteintes de diabète particulièrement difficile peuvent développer une peau dure et épaisse, appelée sclérose en plaques. Cette affection cutanée affectant principalement les doigts et les orteils est décrite comme donnant à votre peau une texture de peau d’orange et des articulations raides.

Consultez votre médecin régulièrement

Une des mesures les plus importantes que vous puissiez prendre pour garder le diabète sous contrôle est de consulter votre médecin régulièrement. Les personnes atteintes de diabète devraient prévoir de consulter leur médecin deux à quatre fois par an. Vous aurez peut-être besoin de visites médicales plus fréquentes si vous prenez de l'insuline ou si vous avez des difficultés à équilibrer votre glycémie.

En plus de ces visites chez le médecin, planifiez un examen physique annuel. Vous devriez également prendre un rendez-vous annuel avec les yeux. Assurez-vous que vos problèmes nerveux, rénaux et oculaires sont examinés. Visitez votre dentiste deux fois par an. Quel que soit le professionnel de la santé que vous rencontrez, assurez-vous qu'il sait que vous êtes diabétique.