Diaporama sur le diabète: 11 idées de boissons à faible teneur en sucre

Smart Swaps

Idéalement, nous devrions tous boire plus d'eau. Il fournit une hydratation sans sucre, glucides et calories. Si l'eau est trop claire à votre goût, il existe d'autres moyens d'étancher votre soif.

Méfiez-vous des «boissons saines» cependant; beaucoup d'entre eux sont étonnamment riches en sucre et en calories. Bon nombre des boissons dont vous rêvez peuvent être personnalisées pour s'intégrer facilement à un mode de vie favorable au diabète.

1. lait au chocolat

Le lait au chocolat n'est pas juste pour les enfants. Il est riche en protéines et en calcium et convient également aux adultes. Le lait au chocolat faible en gras est un excellent choix de boisson pour vous aider à récupérer d'une séance d'entraînement. Le lait au chocolat acheté en magasin est généralement chargé de sucre, mais vous pouvez créer chez vous une version de bricolage compatible avec votre régime alimentaire pour diabétiques. Prenez un verre de lait à 1% et ajoutez 3 cuillères à café de cacao et 2 cuillères à soupe d'édulcorant sans calories. Mélangez bien et dégustez!

2. Thé sucré sans sucre

Le thé sucré est satisfaisant par une chaude journée d'été, mais il contient un punch au sucre et aux calories qui peut compromettre vos objectifs en matière de diabète. Vous pouvez profiter de cette option conviviale à faible teneur en sucre: écrasez votre fruit préféré (les baies marchent bien pour cela) et ajoutez-le à un thé à tremper. Filtrer le mélange et réfrigérer au réfrigérateur. Ajoutez un édulcorant sans calories, si vous le souhaitez. Versez sur la glace et profitez-en!

3. jus d'orange

Que serait un brunch sans jus d'orange? Malheureusement, les versions traditionnelles de cette boisson ensoleillée sont loin d'être adaptées au diabète, car elles contiennent environ 26 grammes de sucre par tasse. Au lieu de cela, chercher des versions légères de ce favori savoureux. Visez un aliment contenant 15 calories, 3 grammes de glucides et 100% de votre apport quotidien en vitamine C par portion. Ou tout simplement peler et profiter d'une orange pour satisfaire votre envie. Vous pouvez également ajouter une goutte de jus d'orange à l'eau de Seltz.

4. Chai Latte

Qu'est-ce qui est parfumé, épicé, sucré et crémeux en même temps? Un chai latte traditionnel contient environ 33 grammes de glucides par portion, mais vous pouvez profiter du même goût et de la même satisfaction avec cette version maison plus légère contenant moins de 1 gramme de glucides. Faites chauffer 1 tasse de lait d'amande non sucré et ajoutez-y un ou deux sachets de thé Chai. Ajouter la cannelle et le poivre noir au goût. Verser dans une tasse et profiter de cette gâterie réchauffante.

5. limonade

Qu'est-ce que l'été sans limonade? La version traditionnelle contient 120 calories et 29 grammes de sucre par portion. Au lieu de cela, essayez de mélanger de l'eau avec du jus de citron frais. Ajouter un édulcorant sans calories et verser sur la glace. Maintenant, vous pouvez profiter de ce favori estival sans les inconvénients.

6. chocolat chaud

C'est la boisson qui donne envie de se pelotonner près d'un feu lors d'une froide nuit d'hiver. Un chocolat chaud cuisant recouvert d’une bonne cuillerée de crème fouettée satisfait à bien des égards, mais les versions de café sont souvent des bombes à sucre. Un chocolat moyennement chaud avec du lait faible en gras fournit environ 60 grammes de glucides. La bonne nouvelle est que vous ne devez pas vous en passer! Vous pouvez créer votre propre option, tout aussi satisfaisante, à faible teneur en sucre. Faites chauffer 1 tasse de lait faible en gras dans une casserole et ajoutez 2 carrés de chocolat noir à 70%. Ajouter 1 cuillère à café de vanille et un trait de cannelle. Cette boisson décadente ne contient que 23 grammes de glucides.

7. cidre de pomme

La boisson qui définit l'automne devrait être du cidre de pomme. Malheureusement, cette boisson sucrée et épicée contient autant de sucre (26 grammes par tasse) que son équivalent, le jus de pomme. Pour satisfaire votre envie de cidre de pomme, prenez plutôt un cocktail de jus de pomme léger pour économiser la moitié de votre consommation de glucides et de calories.

8. Boissons énergisantes

Une boisson énergisante moyenne contient entre 72 et 150 milligrammes de caféine et jusqu'à 30 grammes de sucre par portion. De nombreuses boissons énergisantes contiennent 2 à 3 portions par contenant. La caféine et le sucre que vous obtenez de ces boissons peuvent donc s’additionner. De nombreux experts s'accordent à dire que la plupart des gens devraient limiter leur consommation quotidienne totale de caféine à 400 milligrammes par jour. Les enfants, les adolescents, les femmes en âge de procréer et certaines personnes souffrant de troubles médicaux devraient limiter davantage leur consommation de caféine. Si vous devez prendre une boisson énergisante, choisissez une version sans sucre et surveillez votre consommation de caféine.

9. Smoothie aux fruits

Les smoothies aux fruits peuvent être faussement malsains et chargés de glucides et de sucre, en particulier lorsqu'ils sont préparés avec des fruits à haute teneur en sucre comme des mangues. Un restaurant de la chaîne populaire propose un smoothie à la mangue de 12 onces qui contient 58, 5 grammes de glucides. Cela équivaut à la quantité de glucides trouvée dans un sandwich et une pomme combinés. Répondez à vos envies de smoothie avec une version maison contenant ½ tasse de fraises, ½ tasse de bleuets et ½ tasse de bananes. Mélangez le mélange avec de la glace et vous obtenez un smoothie contenant environ la moitié des glucides des versions traditionnelles.

10. Diet Ginger Ale

Le gingembre a 60 grammes de glucides par bouteille de 20 onces. Vous pouvez déguster le même goût, sans sucre et sans glucides, en versant un peu de gingembre frais dans de l’eau de Seltz pure. Ajoutez un petit édulcorant sans calories. Mélangez, versez dans un verre et buvez!

11. Café Moka

Les cafés mochas sont un beau mariage entre café et chocolat, mais ceux que vous trouvez dans les cafés peuvent contenir plus de 300 calories et 40 grammes de glucides. Vous pouvez économiser beaucoup de calories et de sucre en créant votre propre version. La recette nécessite 1 tasse de café infusé, 2 cuillères à soupe de lait faible en gras, 1 cuillère à soupe de cacao en poudre et un édulcorant sans calories au goût. Verser dans une tasse et profiter de cette friandise au chocolat sans culpabilité!