Diabète Régime: Avocat, saumon et plus de

Gérer son diabète est souvent plus facile à dire qu'à faire: si vous êtes diabétique, il y a de fortes chances que vous regardiez déjà votre diabète. Votre médecin voudra peut-être aussi que vous gardiez votre pression artérielle et votre taux de cholestérol en échec, mais aussi des conseils sur le goût.

Voici quelques conseils pour faciliter la planification de vos repas. , le meilleur

Pourquoi votre alimentation compte

Une alimentation saine est importante pour toutes les personnes atteintes de diabète, en particulier pour les personnes qui ont ou sont à risque Le diabète est le type de diabète le plus courant, et il est souvent possible de le prévenir.Maintenir son poids en vérifiant une activité physique régulière et une alimentation saine sont les meilleurs moyens de le faire.

Les aliments riches en glucides les taux se transforment en glucose dans votre corps et affectent votre taux de sucre dans le sang. Votre médecin peut vous aider à déterminer les niveaux de glucides qui vous conviennent.

Assurez-vous que votre régime alimentaire est plus ami que l'ennemi en ajoutant un peu de nouveaux aliments à votre régime alimentaire.

Découvrez: 10 mythes sur le diabète »

5 aliments adaptés au diabète

Aliments à ajouter:

1. Avocat
2. Fromage cottage faible en gras
3. Saumon

1. Avocat > Une portion de 1 once d'avocat crémeux ne contient que 3 grammes de glucides Cette nourriture contient beaucoup de gras monosaturés sains Contrairement aux gras saturés, les gras monoinsaturés peuvent réduire le risque de maladies cardiaques et d'AVC.

C'est énorme, parce que le diabète double le risque de crise cardiaque et d'AVC par rapport à quelqu'un qui ne souffre pas de diabète, explique Jill Weisenberger, RDN, CDE, auteur de Diabetes Weight Loss: Weekly Week. Sensibilité à l'insuline

L'avocat tranché peut être utilisé de diverses façons, par exemple sur une salade ou une trempette, comme cette recette

2. Fromage cottage faible en gras

À 4 grammes de glucides pour une portion de 1/2 tasse, le fromage cottage faible en gras est un moyen d'obtenir plus de protéines dans votre régime alimentaire.Apparié avec des fleurs de brocoli crues ou de poivre, il est peu probable pour affecter votre taux de sucre dans le sang beaucoup.

Vous n'êtes pas fan du goût ou de la texture du fromage cottage? Yogourt grec ou fromage à la chaîne faible en gras sont de bons substituts. Ils sont parfaits pour un petit-déjeuner rapide ou une collation en milieu d'après-midi. Surveillez les sucres cachés dans les yogourts aromatisés.

3. Saumon

Avec 0 glucides par portion, vous ne pouvez pas obtenir beaucoup plus bas dans le département des glucides. C'est un autre choix riche en protéines.

Le saumon est aussi une excellente source d'acides gras oméga-3, qui aident votre cœur de multiples façons. Ces graisses rendent le sang moins collant et moins susceptible de former des caillots dangereux, dit Weisenberger. C'est en partie la raison pour laquelle l'American Heart Association recommande que tout le monde mange du poisson au moins deux fois par semaine.

Vous pouvez griller le saumon avec vos herbes préférées et une touche d'huile d'olive, ou essayer cette marinade de Dijon.Pas un fan de saumon? Essayez le barramundi, la truite ou les sardines.

4. Noix

Une once de noix contient seulement 4 grammes de glucides, ce qui en fait une autre excellente option faible en glucides à ajouter à votre régime alimentaire favorable au diabète. Soyez prudent avec la taille des portions, car les calories peuvent s'additionner rapidement. Une once est d'environ 15 morceaux de noix.

Les noix sont également riches en oméga-3. Ces oméga-3 sont différents de ceux trouvés dans le poisson, cependant. "Il semble que les acides gras oméga-3 provenant des plantes et du poisson puissent travailler ensemble pour protéger la santé mieux que l'un ou l'autre type seul", dit Weisenberger.

Les noix marchent bien en salade, seules comme collation ou rôties avec du poisson.

5. Légumes non amylacés

Des épinards aux champignons en passant par le chou frisé ou le chou-fleur, les options pour les légumes non-montagnards sont presque illimitées. Beaucoup contiennent 5 grammes ou moins de glucides par portion.

Il y a tellement de variations de couleur, de goût et de texture qu'il est difficile de s'ennuyer. Beaucoup sont également riches en fibres car ils sont emballés avec des composés phytochimiques. Cela vous aide à vous rassasier et à réduire les envies.

Remplissez la moitié de votre assiette avec ces légumes. Chargez une omelette avec des champignons, des oignons et des poivrons, ou servez-les avec votre protéine préférée. Cuit ou cru, les options sont infinies.

3 aliments à limiter ou à éviter pour un régime adapté au diabète

Aliments à éviter:

Boissons sucrées

1. Tarif fast food à faible teneur en glucides
2. Barres protéinées
3. 1. Boissons sucrées

Une tasse de votre choix de soda peut contenir jusqu'à 50 grammes de glucides. Cela pourrait être plus que ce que votre médecin vous demande de consommer pendant un repas complet. Non seulement cela, mais les boissons sucrées sont généralement considérées comme des calories vides. Les boissons sucrées se présentent également sous la forme de cafés et de jus aromatisés, alors assurez-vous de regarder les faits nutritionnels avant de prendre cette première gorgée.

Économisez vos glucides pour des choix riches en nutriments qui offrent plus que du sucre. Optez pour l'eau ou un thé glacé non sucré. Si vous avez envie de bulles, essayez l'eau de Seltz.

2. Repas rapide à faible teneur en glucides

La faible teneur en glucides ne signifie pas toujours que c'est bon pour le diabète ou pour votre corps. C'est vrai avec certaines options à faible teneur en glucides figurant sur les menus de restauration rapide. Avant de commander, considérez ce que vous obtenez pour votre argent. Les options telles que les hamburgers sans fromage ou certaines salades peuvent être riches en calories, en graisses saturées et en sodium. Stick à la barre de salade de l'épicerie à la place. Chargez sur les légumes riches en nutriments, et regardez combien de vinaigrette vous arroser.

3. Barres protéinées

La teneur en glucides des barres protéinées varie, mais leur attractivité est facile à observer. Ils sont prêts à manger sur le pouce et semblent être riches en protéines et faibles en glucides. Les apparences peuvent être trompeuses, cependant.

Plusieurs fois, ces barres sont un peu plus que de la poudre de protéine avec une variété d'ingrédients discutables, dit Weisenberger. Prenez le temps d'emballer une collation ou un déjeuner avec des aliments entiers, et vous serez mieux à long terme. Si vous êtes préoccupé par la taille des portions, prenez un fruit moyen.

Le plat à emporter

Pour un régime alimentaire sain, concentrez-vous sur les aliments entiers et les portions, et faites en sorte que vos glucides comptent.

Ne coupez pas les aliments riches en glucides de votre alimentation, dit Weisenberger. Au lieu de cela, profitez-en en quantités raisonnables, consommez des glucides sains sur des glucides malsains et choisissez des aliments qui font du bien à votre corps.

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