Faire face à la rechute tabagique - Healthline

Cesser de fumer peut être l'un des défis les plus difficiles de votre vie et vous aurez peut-être besoin de plusieurs tentatives pour atteindre votre objectif.Les causes les plus fréquentes de rechute sont le stress, la prise de poids et les symptômes de la nicotine. et le sevrage tabagique.

La bonne nouvelle est qu'il existe des façons utiles de faire face à la rechute du tabagisme: des «glissades» peuvent survenir au cours de la première semaine, des mois ou même des années après avoir décidé de cesser de fumer. dangereux, il y a des façons de s'en sortir.

J'ai glissé, maintenant quoi?

La plupart des dérapages se produisent dans la première semaine après avoir essayé d'arrêter de fumer. prendre une bouffée ou deux d'une cigarette ou glisser dans une rechute à part entière ne signifie pas que vous ne pouvez pas recommencer.La chose importante à retenir est que vous êtes toujours en contrôle et c un progrès dans vos efforts pour arrêter de fumer.

Aussi, rappelez-vous que vous n'êtes pas seul. Chaque année, près de 70% de tous les fumeurs adultes déclarent vouloir cesser complètement de fumer. Des millions de personnes essaient d'arrêter de fumer au moins une fois dans l'année. Beaucoup de gens essaient une variété de méthodes pour les aider à cesser de fumer, y compris des interventions cliniques, des conseils, des produits de remplacement de la nicotine et des thérapies alternatives.

Une seule erreur peut entraîner des sentiments négatifs, la dépression et l'auto-condamnation. Cela peut souvent conduire à des sentiments de désespoir et vouloir renoncer à essayer d'arrêter. Plusieurs glissades peuvent entraîner une rechute complète, mais il n'est jamais trop tard pour recommencer. Lorsque vous vous retrouvez face au désir de fumer à nouveau, évitez de penser qu'une seule cigarette ne vous fera pas de mal. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les nombreux avantages pour la santé que vous pouvez apprécier en cessant de fumer.

Déclencheurs de rechute

Les envies inattendues de fumer peuvent être dangereuses et entraîner une rechute. Les déclencheurs, les événements ou les circonstances peuvent tous travailler ensemble pour provoquer une rechute tabagique. Il est important de vous rendre compte de ces déclencheurs et de les éviter, si possible.

Les déclencheurs courants de rechute peuvent inclure:

• association avec d'autres fumeurs, en particulier dans un environnement de loisirs
• consommation d'alcool
• sentiment d'excès de confiance
• isolement des amis, membres de la famille et membres du groupe de soutien
• ne pas dormir suffisamment ou se reposer
• rencontrer fréquemment des situations stressantes
• en devenant victime, avec des sentiments de colère et d'apitoiement
• en s'adaptant à une attitude négative et pessimiste

en éliminant autant de déclencheurs que possible, vous pouvez augmenter considérablement vos chances d'arrêter de fumer avec succès. Bien qu'il puisse être impossible d'éliminer tous les déclencheurs, faire de votre mieux pour les prévenir à l'avance vous donnera une meilleure chance de succès.

Le stress est l'un des déclencheurs du tabagisme les plus forts, mais il peut également être considérablement réduit. Soulager le stress peut améliorer vos efforts d'abandon avant et pendant une situation stressante.Apprendre à faire face en utilisant des points de stress peut mener au succès. Faire de l'exercice, se promener, prendre un bain chaud et méditer sont tous des moyens utiles d'éliminer les déclencheurs stressants dans votre vie.

S'entourer d'un bon réseau de supporteurs est utile pour faire face à une rechute ou à un retard de fumer. Il est important de ne pas tomber sur vous-même et vos tentatives ratées, mais aller de l'avant et ne pas abandonner.

N'abandonnez pas

Que vous ayez rechuté à une occasion ou à une centaine, vous ne devriez pas abandonner vos efforts pour arrêter de fumer. La plupart des gens essaient plusieurs fois avant de réussir. Si vous avez rechuté, traitez cet incident comme quelque chose à apprendre, et une expérience que vous pourrez utiliser plus tard. Chaque tentative d'arrêter de fumer vous mène plus près du succès.

S'entourer de supporters peut être encourageant pendant la phase d'abandon. Les anciens fumeurs rapportent qu'un bon réseau de soutien composé de membres de la famille, d'amis et de collègues est très utile lorsqu'ils tentent de cesser de fumer. Si vous n'avez pas un grand réseau d'amis ou de membres de votre famille à votre disposition, votre médecin et d'autres professionnels de la santé peuvent vous offrir du soutien et des encouragements.

Les groupes de soutien peuvent vous encourager au bon moment et vous aider à vous remettre sur les rails après une erreur ou une rechute. Vous pouvez trouver des lignes d'aide sur le tabac auprès de votre compagnie d'assurance maladie, des hôpitaux locaux, des cliniques ou des employeurs. Beaucoup ont une ligne téléphonique ou un site Web qui fournit des informations utiles et une aide à la cessation du tabagisme.

Q:

Quand une personne devrait-elle envisager d'utiliser un médicament pour l'aider à cesser de fumer?

A:

Si vos tentatives initiales de cesser de fumer en utilisant des approches comportementales échouent, parlez à votre médecin des médicaments qui peuvent vous aider à arrêter de fumer. Votre médecin peut commencer par recommander des produits de thérapie de remplacement de la nicotine en vente libre. Si cela ne fonctionne pas, votre médecin peut vous recommander des médicaments d'ordonnance plus forts. Beaucoup de fumeurs ont entendu des histoires de gens qui ont juste "abandonné" et abandonné "dinde froide". "Mais c'est l'exception et non la règle. Les médicaments peuvent vous aider à atteindre votre objectif de devenir sans fumée.

Timothy J. Legg, Ph.D., PMHNP-BCAnswers représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.