Ménopause et Insomnie: Connaître le Faits

Ménopause et insomnie

La ménopause est une période de Ce qui est à blâmer pour ces changements hormonaux, physiques et émotionnels Vos ovaires

Vous atteignez officiellement la ménopause une fois une année complète s'est écoulée depuis vos dernières règles. La périménopause est une période d'un an.

Pendant la périménopause, les ovaires commencent à produire moins d'hormones clés, notamment les œstrogènes et la progestérone, et les symptômes de la ménopause augmentent. est l'insomnie

L'insomnie est un trouble qui vous empêche de dormir suffisamment, ce qui peut signifier que vous avez de la difficulté à vous endormir. Ainsi, une fois que vous vous endormez, vous avez du mal à rester endormi.

Symptômes Quels sont les symptômes de l'insomnie?

Les symptômes de l'insomnie ne sont pas aussi évidents que l'impossibilité de s'endormir ou de rester endormi. Bien que ce soient deux des plus grands indicateurs, d'autres existent.

Les personnes souffrant d'insomnie peuvent:

• prendre 30 minutes ou plus pour s'endormir
• dormir moins de six heures trois nuits ou plus par semaine
• se réveiller trop tôt > ne pas se sentir reposé ou rafraîchi après le sommeil
• se sentir somnolent ou fatigué pendant la journée
• s'inquiéter du sommeil continuellement
• Avec le temps, cette perte de sommeil peut nuire à votre santé et à votre bien-être. En plus d'être fatigué, l'insomnie peut affecter votre santé de plusieurs façons.

Vous pouvez:

se sentir anxieux

• se sentir irritable
• se sentir stressé
• avoir du mal à se concentrer ou à prêter attention
• trouver difficile de se souvenir de choses ou rester sur tâche
• éprouver plus d'erreurs ou d'accidents
• connaître une augmentation de la fréquence des maux de tête
• éprouver des problèmes gastro-intestinaux, tels qu'un estomac dérangé
• ConnexionIl y a-t-il un lien entre ménopause et insomnie?

Pour les femmes en transition vers la ménopause, les problèmes de sommeil sont souvent fréquents. En fait, environ 61 pour cent des femmes ménopausées éprouvent des épisodes fréquents d'insomnie.

La ménopause peut affecter votre cycle de sommeil à trois niveaux différents.

Changements hormonaux

Vos niveaux d'œstrogène et de progestérone diminuent pendant la ménopause. Cela peut déclencher un certain nombre de changements dans votre style de vie, en particulier dans vos habitudes de sommeil. C'est en partie parce que la progestérone est une hormone produisant du sommeil. Alors que votre corps fait face à ces niveaux d'hormones en baisse, vous pouvez trouver plus difficile de s'endormir et plus difficile de rester endormi.

Bouffées de chaleur

Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont deux des effets secondaires les plus fréquents de la ménopause. Au fur et à mesure que vos niveaux d'hormones fluctuent, vous pourriez avoir l'impression d'avoir des poussées soudaines et des baisses de la température de votre corps.

Vous subissez actuellement une montée d'adrénaline causée par la diminution rapide des hormones. C'est le même produit chimique responsable de votre réaction au stress ou d'un scénario de combat ou de fuite. Votre corps peut avoir de la difficulté à se remettre de cette soudaine montée d'énergie, ce qui rend votre sommeil difficile.

Médicaments

De même que les changements chimiques et hormonaux naturels peuvent interférer avec le sommeil, les changements provoqués par les médicaments ou les suppléments que vous prenez peuvent aussi l'être. La perturbation du sommeil est un effet secondaire pour de nombreux médicaments, donc si vous commencez un nouveau médicament ou si vous utilisez un supplément en vente libre, cela peut contribuer à votre insomnie.

CausesQuelle autre cause l'insomnie?

Les nuits sans sommeil ne sont pas rares pour qui que ce soit. En fait, la plupart des gens font face à une nuit ou deux de sommeil agité assez fréquemment. Les causes communes incluent:

Stress. Le travail, la famille et les relations personnelles peuvent avoir des répercussions sur bien plus que votre santé mentale. Ils peuvent aussi affecter votre sommeil.

• Troubles de la santé mentale. Si vous souffrez d'anxiété, de dépression ou d'autres troubles de santé mentale, vous courez plus de risques de souffrir d'insomnie. Beaucoup de ces troubles, en plus des symptômes émotionnels, peuvent causer une perturbation du sommeil.
• Mauvaises habitudes alimentaires. Manger trop tard dans la soirée peut affecter votre digestion, et à son tour, la capacité de votre corps à dormir. Boire des stimulants tels que le café, le thé ou l'alcool peut également perturber le cycle de sommeil de votre corps.
• Voyage pour le travail. Si vous avez plus de miles aériens que de miles, votre horaire de sommeil est probablement affecté. Le décalage horaire et les changements de fuseaux horaires peuvent avoir un impact négatif, à court et à long terme.
• Votre risque d'insomnie augmente également avec l'âge, surtout si vous avez plus de 60 ans. Cela s'explique par les changements naturels du cycle de sommeil de votre corps.

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DiagnosticComment l'insomnie est-elle diagnostiquée?

Votre médecin vous posera d'abord des questions sur vos habitudes de sommeil, notamment lorsque vous vous réveillez habituellement Ils vous demanderont peut-être de tenir un journal de sommeil pour suivre ces comportements sur une période de temps.

Votre médecin procédera également à un examen physique afin de déceler toute condition sous-jacente susceptible de causer de l'insomnie. Dans certains cas, cela signifie qu'ils subiront un test sanguin.

Si la cause ne peut être déterminée, votre médecin peut vous recommander de passer la nuit dans un centre de sommeil, ce qui permet à votre médecin de surveiller l'activité de votre corps pendant Vous dormez.

TraitementComment traite-t-on l'insomnie?

Bien que les nombreuses causes de votre insomnie fréquente n'offrent pas de véritables «remèdes» ou traitements, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour mieux dormir. > Créez une pièce adaptée au sommeil

Souvent, la pièce que vous essayez de avoir des yeux fermés interfère avec votre capacité à le faire. Trois composants principaux d'une chambre à coucher peuvent affecter votre sommeil.

Cela inclut la température, la lumière et le bruit. Vous pouvez y remédier en:

Gardez votre température de chambre à coucher aussi fraîche que possible.Une recommandation solide est d'environ 65 °. Les pièces plus froides vous rendent plus susceptibles d'hiberner correctement.

Éteindre toutes les lumières. Cela comprend les réveils et les téléphones cellulaires. Les lumières bourdonnantes et clignotantes d'un téléphone cellulaire peuvent alerter votre cerveau même lorsque vous êtes endormi, et vous vous réveillerez à des heures impaires sans aucune explication claire.

• Arrêt des sons inutiles. Éteindre la radio, enlever les horloges à tic-tac et éteindre les appareils avant de rentrer peut vous aider à bien dormir.
• Manger plus tôt
• Une collation légère ou un verre de lait avant le coucher ne fera probablement aucun mal, mais un gros repas avant de ramper entre les draps peut être une recette pour un appel de réveil nocturne. Aller dormir sur un estomac plein peut causer des brûlures d'estomac et un reflux acide, ce qui peut vous rendre inconfortable pendant votre sommeil.

Pratique de la relaxation

Trouver un moyen de décompresser et de relaxer peut vous aider à vous endormir. Un peu de yoga doux ou d'étirements doux juste avant le coucher peut vous aider à calmer votre esprit et vous sentir plus à l'aise pendant votre sommeil.

Fossé mauvaises habitudes

Les fumeurs et les buveurs trouveront probablement que le sommeil est encore plus insaisissable pendant vos jours préménopausiques et ménopausiques. La nicotine contenue dans les produits du tabac est un stimulant qui peut empêcher votre cerveau de s'endormir.

Même s'il est vrai que l'alcool est un sédatif, l'effet ne durera pas. L'alcool empêche également les étapes profondes du sommeil réparateur, de sorte que le sommeil que vous obtenez ne fait pas trop pour votre rétablissement.

Autres traitements L'insomnie est-elle traitée différemment quand elle est liée à la ménopause?

Si votre insomnie est liée à la ménopause, vous pouvez trouver un soulagement en équilibrant vos niveaux hormonaux. Il y a plusieurs options pour ceci, en incluant:

Thérapie de remplacement d'hormone. Cette thérapie peut compléter vos niveaux d'oestrogène tandis que les niveaux normaux diminuent pendant la périménopause et la ménopause.

Contrôle des naissances à faible dose. Une dose faible peut être capable de stabiliser les niveaux d'hormones, ce qui pourrait soulager l'insomnie.

• Antidépresseurs à faible dose. Les médicaments qui modifient les substances chimiques de votre cerveau peuvent vous aider à trouver le sommeil.
• Vous pouvez également envisager de prendre de la mélatonine. La mélatonine est une hormone qui aide à contrôler vos cycles de sommeil et de réveil. Cela peut aider à restaurer votre cycle de sommeil.
• Si votre médecin soupçonne que votre insomnie récente est le résultat d'un médicament ou d'un effet secondaire des interactions médicamenteuses, il travaillera avec vous pour trouver de meilleures options de médicaments qui n'affectent pas votre sommeil.

À emporter Ce que vous pouvez faire maintenant

Beaucoup de gens vont subir des épisodes d'insomnie de temps en temps, mais l'insomnie liée à la ménopause peut s'étirer pendant des semaines et des mois si elle n'est pas correctement traitée. Si vous souffrez d'insomnie, vous devriez rencontrer votre médecin pour discuter de vos options.

En attendant, vous pouvez faire plusieurs choses pour réduire ou soulager vos symptômes. Ils comprennent:

Prendre des siestes fréquentes. Bien sûr, vous ne pouvez pas exactement vous éclater la tête sur votre bureau au travail, mais qui vous empêchera de faire une sieste pendant votre heure de dîner?Sieste le week-end et chaque fois que vous vous sentez fatigué. Si vous êtes endormi et pensez que vous pouvez avoir un œil fermé, profitez-en.

Rester hydraté

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• Si vous avez du mal à rester vigilant, prenez un verre d'eau. L'eau peut vous aider à garder votre énergie naturelle. Écoutez votre corps. En vieillissant, votre horloge interne change. Vous ne pourrez peut-être pas vous lever tard et vous lever tôt comme vous l'avez déjà fait. Déplacer vos temps de sommeil autour de ce que votre corps veut naturellement faire peut aider. Continuez à lire: 5 façons de vaincre la fatigue ménopausée "