Le houblon peut-il vous aider à dormir?

Qu'est-ce qu'un houblon?

Le houblon est la fleur femelle de la plante du houblon Humulus lupulus. On les trouve le plus souvent dans la bière, où ils aident à produire sa saveur amère. Le houblon a aussi une longue histoire d'utilisation en phytothérapie, remontant au moins au IXe siècle en Europe. Ils ont traditionnellement été utilisés pour traiter une variété de maux, allant de l'indigestion à la lèpre.

Une fois que le houblon est devenu un ingrédient important pour les fabricants de bière, les scientifiques ont commencé à étudier les effets qu'ils peuvent avoir sur votre corps. Les domaines d'étude communs comprennent l'utilité potentielle du houblon dans le traitement des troubles du sommeil. Bien que d'autres recherches soient nécessaires, des études suggèrent que le houblon peut aider à améliorer la qualité du sommeil.

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SommeilComment le houblon affecte-t-il le sommeil?

Il y a longtemps, des preuves anecdotiques ont émergé En Europe, on commençait à remarquer que les travailleurs de terrain qui cultivaient des plantes de houblon avaient tendance à s'endormir plus que d'habitude au travail, et que leur travail n'était pas plus exigeant physiquement que tout autre travail sur le terrain. Les premières études scientifiques n'ont pas trouvé de preuves solides à l'appui du potentiel induisant le sommeil chez le houblon Plus récemment, les chercheurs se sont penchés sur le houblon et ses effets sur l'anxiété et les troubles du sommeil.

Par exemple, une étude publiée dans la revue PLOS One a examiné les effets de la consommation de bière sans alcool avec du houblon à l'heure du dîner. dans leur qualité de sommeil. les participants ont également signalé des niveaux réduits d'anxiété. Une autre étude publiée dans Acta Physiological Hungarica a associé la consommation de bière non alcoolisée au houblon à une amélioration de la qualité du sommeil chez les étudiants universitaires.

ValerianPourquoi les houblons sont-ils combinés avec la valériane?

Bien que le houblon soit prometteur pour soulager l'anxiété et les troubles du sommeil, il pourrait être encore plus efficace s'il est associé à une plante appelée valériane. Cette herbe a beaucoup en commun avec le houblon. Il a également une longue histoire d'utilisation comme un traitement à base de plantes pour l'insomnie.

Selon un article de revue publié dans Australian Family Physician, certaines preuves scientifiques suggèrent que la valériane peut aider à améliorer la qualité du sommeil, lorsqu'elle est prise seule ou avec du houblon. Cependant, plus de recherche est nécessaire.

Bien que la valériane puisse causer des effets secondaires bénins, le Centre national de la santé complémentaire et intégrative note qu'il est généralement sécuritaire d'utiliser pendant de courtes périodes de 4 à 6 semaines.

D'autres utilisationsCan hops peut-il être utilisé pour traiter d'autres conditions?

En plus de leurs propriétés sédatives, les houblons ont aussi des caractéristiques semblables à celles des œstrogènes.Comme le soja et le lin, ils contiennent des phytoestrogènes. Ces substances dérivées des plantes partagent de nombreuses propriétés des œstrogènes. En tant que tels, les scientifiques explorent également l'utilisation potentielle du houblon pour traiter les symptômes de la ménopause.

Par exemple, une étude publiée dans Planta Medica suggère que le houblon peut aider à soulager certains symptômes de la ménopause. Mais les auteurs notent que davantage de recherches sont nécessaires sur l'efficacité et l'innocuité des traitements à base de houblon.

Des chercheurs du British Journal of Nutrition suggèrent que le houblon pourrait également aider à prévenir l'obésité chez les souris qui suivaient un régime à long terme riche en graisses. Plus de recherche est nécessaire sur l'effet du houblon sur l'obésité chez les humains.

Risques Quels sont les risques liés à l'utilisation du houblon?

Bien que le houblon soit généralement considéré comme sûr, vous devriez toujours consulter votre médecin avant d'essayer un nouveau complément alimentaire. Le houblon peut présenter certains risques d'effets secondaires, en particulier chez les personnes atteintes d'une maladie thyroïdienne ou d'un cancer du sein œstrogéno-positif. Des chercheurs du journal hollandais Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde pensent également que les compléments alimentaires contenant du houblon peuvent augmenter le risque de saignement post-ménopausique.

Il est également important de choisir judicieusement votre source de houblon. Si vous décidez d'essayer de prendre du houblon pour l'insomnie ou d'autres conditions, pensez à deux fois avant de boire une pinte de bière supplémentaire la nuit. Boire trop d'alcool peut diminuer votre qualité de sommeil, même si cela vous aide à vous endormir plus rapidement. Il peut également augmenter le risque de nombreuses maladies chroniques, y compris les maladies du foie, les maladies cardiaques et certains types de cancer. La plupart des études sur le houblon utilisent des suppléments ou de la bière sans alcool contenant du houblon.

Parlez à votre médecin si vous pensez que le houblon pourrait vous aider à mieux dormir la nuit. Si vous décidez de prendre du houblon, faites le plein de sources non alcoolisées qui n'endommageront pas votre foie.