Peut-il prévenir les maladies cardiovasculaires? | Healthline

Que pouvez-vous faire pour prévenir ou inverser les maladies cardiaques? Des études indiquent que l'appariement d'une alimentation saine avec l'exercice régulier est le meilleur moyen non seulement de prévenir les maladies cardiaques, mais aussi d'inverser certains facteurs de risque.

Est-il nécessaire de battre les kilomètres tous les jours au gymnase, ou est-ce qu'une simple promenade de 30 minutes suffira? Il est toujours préférable de consulter votre médecin, mais la plupart des recherches montrent que tout type d'exercice que vous aimez et que vous pratiquerez régulièrement est le meilleur.

Pourquoi l'exercice compte

Le cœur a besoin d'exercice comme n'importe quel autre muscle. Les muscles qui sont utilisés régulièrement deviennent plus forts et plus sains, alors que les muscles qui ne sont pas utilisés s'affaiblissent et s'atrophient. Quand il est exercé, le cœur peut pomper plus de sang à travers le corps et continuer à travailler avec une efficacité optimale avec peu de tension. Cela l'aidera probablement à rester en bonne santé plus longtemps. L'exercice régulier permet également de garder les artères et autres vaisseaux sanguins souples, assurant un bon débit sanguin et une pression artérielle normale.

Le danger d'inactivité

Selon le journal de l'American Heart Association Circulation , pas moins de 250 000 décès par an aux États-Unis peuvent être attribués à un manque d'exercice régulier. Vivre un mode de vie sédentaire ou inactif a toujours été l'un des cinq principaux facteurs de risque de maladie cardiaque. D'autres facteurs de risque incluent l'hypertension, l'hypercholestérolémie, le tabagisme et l'obésité. Ceux qui ont un faible niveau de forme physique connaissent également un taux plus élevé d'événements cardiovasculaires, comme une crise cardiaque et la mort.

Les bienfaits de l'exercice

Même si le manque d'activité physique augmente le risque de maladie cardiaque, la pratique régulière d'exercices l'abaisse. Considérons ce qui suit: Selon Elijah Saunders, MD, chef de la section de l'hypertension de la Division de cardiologie de l'école de médecine de l'Université du Maryland, l'exercice aide à contrôler la tension artérielle car elle stimule l'oxyde nitrique.

Une étude publiée dans le

• British Medical Journal
• a révélé que les femmes qui se livraient à des marches rapides et régulières augmentaient leur taux de cholestérol HDL («bon»). Cet exercice régulier était corrélé à une réduction de plus de 50% des événements coronariens. Les chercheurs ont découvert que les patients victimes d'une crise cardiaque qui participaient à un programme d'exercice formel avaient un taux de mortalité réduit de 20 à 25%.Certaines études ont montré un taux de réduction encore plus élevé. Plusieurs études approfondies de recherches antérieures concluent également que les patients qui pratiquent une rééducation par l'exercice après une crise cardiaque sont plus susceptibles de vivre plus longtemps. Une revue des études du dernier demi-siècle montre que l'activité physique réduit le risque de maladie coronarienne. Les sujets les plus physiquement actifs ont généralement des taux de maladie de 50 pour cent inférieurs à ceux qui sont sédentaires.
• Une méta-analyse de 52 essais d'entraînement physique avec près de 5 000 sujets a montré une réduction des taux de triglycérides et de LDL («mauvais» cholestérol).
• Même ceux qui souffrent d'insuffisance cardiaque tirent profit de l'exercice, ce qui augmente la capacité du cœur à pomper le sang au fil du temps et améliore la qualité de vie. Dans 15 essais contrôlés, par exemple, l'entraînement physique a été trouvé pour augmenter le pic du débit cardiaque de plus de 20 pour cent.
• Combien en faut-il?
• Selon l'American Heart Association, l'exercice de 30 minutes par jour cinq jours par semaine améliorera la santé de votre cœur et aidera à réduire votre risque de maladie cardiaque. Ils définissent «l'activité physique» comme tout ce qui vous fait bouger votre corps et brûler des calories. Cela comprend: monter des escaliers, faire du sport, marcher, faire du jogging, nager, faire du vélo et plus encore.

Peu importe ce que vous faites, toutes les études indiquent que certains exercices sont meilleurs que rien. Selon une étude publiée dans

Circulation

, les personnes qui pratiquaient 150 minutes de loisir d'intensité modérée par semaine avaient un risque de maladie coronarienne inférieur de 14% à celui des personnes qui ne faisaient pas d'exercice. Plus vous faites d'exercice, plus votre risque est faible. La clinique Mayo suggère que vous pouvez même bénéficier d'intervalles de 10 minutes plusieurs fois par jour. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. Ils peuvent vous aider à trouver des activités qui augmenteront votre santé cardiaque sans risque de blessure.