Comment augmenter la capacité pulmonaire: Exercices de respiration

Aperçu > Votre capacité pulmonaire est la quantité totale d'air que vos poumons peuvent contenir.Au fil du temps, notre capacité pulmonaire et notre fonction pulmonaire diminuent lentement au fur et à mesure que nous vieillissons au milieu des années 20. Certaines maladies, comme la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), peuvent accélérer Cela entraîne des difficultés respiratoires et un essoufflement.

Heureusement, il existe des exercices qui peuvent aider à maintenir et à augmenter la capacité pulmonaire. il est plus facile de garder vos poumons en santé et de fournir à votre corps l'oxygène dont il a besoin.

Respiration diaphragmatique1 Respiration diaphragmatique

Bride diaphragmatique chose, ou «respiration du ventre», engage le diaphragme, qui est censé faire la plus grande partie de la lourde charge quand il s'agit de respirer. Ceci est particulièrement utile chez les personnes atteintes de MPOC, car le diaphragme n'est pas aussi efficace chez ces personnes et pourrait être renforcé. C'est mieux utilisé quand on se sent reposé. Si vous avez une MPOC, demandez à votre médecin ou à votre inhalothérapeute de vous montrer comment utiliser cet exercice pour de meilleurs résultats.

Selon la Fondation de la MPOC, vous devriez faire ce qui suit pour pratiquer la respiration diaphragmatique:

Détendez vos épaules et asseyez-vous ou couchez-vous.

Placez une main sur votre ventre et une sur votre poitrine.

• Inspirez par le nez pendant deux secondes, en sentant l'air entrer dans votre abdomen et sentir votre estomac sortir. Votre estomac devrait bouger plus que votre poitrine.
• Expirez pendant deux secondes à travers les lèvres pincées tout en appuyant sur votre abdomen.
• Répétez.
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Respiration des lèvres pincées2 Respiration des lèvres maudues

La respiration des lèvres pincées peut ralentir votre respiration, réduisant le travail respiratoire vos voies respiratoires s'ouvrent plus longtemps, ce qui facilite le fonctionnement des poumons et améliore les échanges d'oxygène et de dioxyde de carbone.Cet exercice de respiration est souvent plus facile pour les débutants que pour la respiration diaphragmatique, même si personne ne vous a montré comment pratiquer à tout moment

Pour pratiquer la technique de respiration des lèvres pincées:

Inspirez lentement par les narines

Pincez vos lèvres comme si vous bougiez ou si vous étiez sur le point de souffler > Expirez aussi lentement que possible à travers les lèvres pincées, ce qui devrait prendre au moins deux fois plus de temps que pour respirer.

• Répéter
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• Rib stretch3 . Étirement des côtes
• Cet exercice est facile à utiliser et peut être fait par n'importe qui. Il fonctionne en retenant autant d'air dans les poumons aussi longtemps que possible. Cela peut aider à améliorer votre fonction pulmonaire et votre capacité lorsque vous l'utilisez au moins une fois par jour.

Pour utiliser l'exercice d'étirement des côtes pour augmenter la capacité pulmonaire:

Tenez-vous droit avec le dos arqué.

Expirez tout l'oxygène de vos poumons.

Inspirez lentement, en remplissant vos poumons autant que possible.

• Retenez votre souffle pendant au moins 10 secondes.
• Expirez lentement.
• Respiration numérotée4. Respiration numérotée
• Cet exercice de respiration peut bénéficier à tous ceux qui cherchent à augmenter leur capacité pulmonaire. La respiration numérotée exige que vous inspirez et expirez vers un nombre croissant de comptes.
• Pour effectuer cet exercice:

Restez immobile et respirez profondément les yeux fermés.

Faites expirer tout l'air de vos poumons lorsque vous expirez.

Lorsque vous inspirez à nouveau, imaginez le chiffre 1.

• Retenez votre respiration pendant quelques secondes, puis expirez.
• Inspirez en imaginant le chiffre 2 et expirez en retenant votre souffle jusqu'au nombre de 3.
• Continuez cet exercice jusqu'à ce que vous arriviez au numéro 8.
• ConseilsConseils pour garder vos poumons en bonne santé
• Prévention est le meilleur médicament, et travailler pour garder vos poumons en bonne santé est beaucoup plus efficace que d'essayer de les réparer après que quelque chose ne va pas. Pour garder vos poumons en bonne santé, procédez comme suit:
• Arrêtez de fumer et évitez la fumée secondaire ou les irritants environnementaux.

Mangez des aliments riches en antioxydants.

Obtenez des vaccins comme le vaccin contre la grippe et le vaccin contre la pneumonie. Cela peut aider à prévenir les infections pulmonaires et favoriser la santé pulmonaire.

• Faites de l'exercice plus souvent, ce qui peut aider vos poumons à fonctionner correctement.
• Améliorer la qualité de l'air intérieur. Utilisez des outils comme les filtres à air intérieur et réduisez les polluants comme les parfums artificiels, les moisissures et la poussière.