7 Rappels utiles pour toute femme en pleine ménopause

La ménopause signifie beaucoup de choses différentes pour les femmes: pour certains, c'est la fin d'une ère d'éducation et de fécondité. c'est un marqueur du temps qui passe et pour quelques-uns, cela peut même être le résultat d'une chirurgie ou de complications qui introduisent «le changement».

Mais peu importe ce que la ménopause signifie pour vous, il y a de fortes chances que vous Voici quelques suggestions pour trouver un soulagement, car parfois même les plus petites choses peuvent avoir le plus d'impact.

1. Tenez-vous au frais

Les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur ne sont pas une blague: quand ils frappent au milieu de la nuit, il vaut mieux avoir un outil à portée de main pour rester au frais. télécommande sans fil. Il est conçu spécifiquement pour disperser et garder cet air frais bien nécessaire directement entre vos feuilles.

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2. Méditer et se détourner de la douleur

Le stress peut aggraver les symptômes de la ménopause La Mayo Clinic rapporte que la méditation agit comme un analgésique, alors allez-vous dans un endroit privé pendant une minute et pratiquez la respiration diaphragmatique lorsque l'air pénètre profondément dans votre abdomen et pas seulement votre bouche ou vos poumons. est aussi un excellent moyen de méditer.Nous avons mis en place cinq poses de yoga spécifiquement pour aider à cibler la douleur ménopause.Cliquez ici pour obtenir la routine

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3. Allez naturel

Beaucoup de femmes ont trouvé des huiles essentielles pour aider à soulager les symptômes de la ménopause. Pensez à mettre un flacon rempli d'huile de menthe poivrée diluée près du lit pour des sueurs nocturnes ou à en garder un dans votre sac à main pour un soulagement instantané. Un diffuseur est également une option relaxante pour garder la pièce calme et fraîche, mais ne l'utilisez pas pendant plus de 20 à 30 minutes toutes les 2 heures (ou pas plus d'une heure à la fois).

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4. Changez votre alimentation et essayez le jeûne intermittent

Une étude a montré que le jeûne intermittent peut être particulièrement utile pour le contrôle du poids ou du poids perte pour les femmes post-ménopausées Il existe différents types de jeûne intermittent, tous qui impliquent de restreindre votre apport calorique pour une certaine période de temps.

Les méthodes de régime comprennent le 5/2, 16/8, manger-arrêter-manger, et Certaines personnes affirment que ce régime améliore votre système digestif, diminue l'inflammation et réduit la graisse corporelle.Mais le jeûne intermittent peut causer des problèmes de santé si vous avez certaines conditions, comme le diabète ou le diabète. Parlez-en à votre médecin avant de l'essayer

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5.Embrasser l'exercice

Le corps des femmes peut changer très radicalement après la ménopause. En fait, une nouvelle étude a révélé que la ménopause peut changer la façon dont les muscles des femmes utilisent l'oxygène. Ces changements dans les muscles signifient que l'exercice est plus important que jamais. En prime, l'exercice peut également aider à soulager certains des symptômes les plus courants, comme le gain de poids, les changements d'humeur et la fatigue. Pour les meilleurs exercices à faire pendant la ménopause, lisez plus ici.

6. Expérimenter avec des jouets

Les changements hormonaux et les changements physiques pendant la ménopause peuvent causer une minceur de la paroi vaginale et une diminution de la lubrification naturelle. Cela peut provoquer une diminution naturelle de la libido aussi. Il est important de respecter ce qui fonctionne pour votre relation particulière, mais si vous et votre partenaire voulez faire bouger les choses dans la chambre à coucher, les vibrateurs pourraient être votre réponse. Des études ont montré que de nombreuses femmes ont réussi à augmenter leur libido et leur satisfaction sexuelle grâce à l'introduction de vibrateurs. Il existe de nombreux types de vibrateurs sur le marché, alors parlez avec votre partenaire et expérimentez-en un (ou plusieurs!).

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7. Utilisez le pouvoir de votre esprit

Il y a tellement de sites web avec des informations médicales, des études et des produits qui disent aux femmes que la ménopause est quelque chose à craindre. La ménopause est une autre étape naturelle du cycle de vie: essayez de la considérer comme une autre étape de votre vie, et non comme une étape de votre vie ou de votre retour à la ménopause. tout au long du processus peut également aider à encadrer votre expérience.

Cliquez ici pour en savoir plus sur la ménopause, des statistiques à l'hormonothérapie.Vous pouvez également consulter notre sommaire des meilleurs blogs sur la ménopause pour trouver une communauté qui se soucie.