Top régimes: les meilleurs conseils de régime jamais

Conseil n ° 1: Buvez beaucoup d’eau ou d’autres boissons sans calories.

Buvez un verre d'eau avant de plonger dans une collation riche en calories. Parfois, la soif peut être confondue avec la faim, alors si vous buvez de l'eau en premier, vous risquez d'avoir moins faim. Une tisane (non sucrée) et de l'eau gazeuse aromatisée sont de bonnes options si vous avez envie de plus que de l'eau ordinaire.

Conseil n ° 2: Faites votre choix concernant les collations nocturnes.

Après le dîner est le moment le plus courant pour se laisser aller à manger sans réfléchir. Assis devant la télévision, vous ne faites pas attention au nombre de calories que vous consommez. Essayez d’interdire les collations nocturnes ou prévoyez une collation hypocalorique (telle qu’une demi-tasse de crème glacée faible en gras ou un paquet de biscuits de 100 calories) à une heure donnée.

Astuce n ° 3: Profitez de vos aliments préférés.

La modération est la clé pour profiter des aliments riches. Vous n'avez pas besoin de les éliminer complètement, mais vous pouvez essayer d'acheter seulement une petite portion de bonbon au lieu d'un sac ou d'acheter un biscuit de boulangerie frais plutôt qu'une boîte pleine.

Conseil n ° 4: Mangez plusieurs mini-repas pendant la journée.

Il est difficile de réduire les calories quand on a toujours faim. Les personnes qui mangent quatre à cinq petits repas par jour ont moins faim et sont mieux équipées pour contrôler leur poids. Divisez votre consommation quotidienne d'aliments en petits repas et en-cas et répartissez-les tout au long de la journée. Essayez de manger plus tôt. préparez le dîner la dernière fois que vous mangez dans la journée.

Astuce n ° 5: Mangez des protéines à chaque repas.

Les protéines sont plus satisfaisantes que les glucides ou les lipides et vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. Les protéines jouent également un rôle important dans le maintien de la masse musculaire. Choisissez des protéines saines telles que les viandes maigres, les fruits de mer, le blanc d’œuf, le soja, les noix, les haricots ou le yogourt et les produits laitiers à faible teneur en matière grasse.

Astuce n ° 6: Spice It Up.

Des aliments savoureux peuvent également vous aider à vous sentir rassasié et rassasié. Vous ne pouvez pas manger autant si la nourriture est pleine de saveur. Des épices ou des piments peuvent vous aider à assaisonner vos plats, ou essayez de manger un bonbon boule de feu rouge si vous avez envie d'un bonbon.

Conseil n ° 7: Stockez votre cuisine avec des aliments sains et pratiques.

Stockez votre cuisine avec des collations et des ingrédients sains à l'avance. Si vous savez que vous avez tout ce qu'il vous faut pour un repas rapide et sain à la maison, vous pouvez éviter la ligne de restauration rapide. Les pâtes et le pain de grains entiers, les légumes surgelés, le fromage faible en gras, les haricots et les tomates en conserve, les légumes-salades et les poitrines de poulet précuites sont quelques-uns des produits de base à conserver.

Conseil n ° 8: Commandez des portions pour enfants dans les restaurants.

Commander des portions pour enfants au restaurant est un moyen populaire de maintenir la consommation à un niveau raisonnable. Utiliser des assiettes plus petites pour faire paraître vos portions plus grandes est une tactique similaire. Vous êtes plus susceptible de vous sentir satisfait lorsque votre assiette a l'air pleine.

Conseil n ° 9: Echangez une tasse de pâtes pour une tasse de légumes.

Échanger une portion d'amidon (environ une tasse) contre des légumes permet d'économiser environ 100 à 200 calories. Faire cela pendant un an peut mener à une chute complète de la taille d'une robe ou d'un pantalon.

Conseil n ° 10: Petit-déjeuner toujours.

Sauter le petit-déjeuner est une mauvaise idée pour ceux qui cherchent à perdre du poids. Certaines études montrent que le fait de sauter le petit-déjeuner rend la perte de poids plus difficile, car elle entraîne la faim et un excès alimentaire potentiel plus tard dans la journée. Un petit-déjeuner sain comprend des céréales à grains riches en fibres, du lait et des produits laitiers faibles en gras et des fruits.

Conseil n ° 11: Incluez des fibres dans votre alimentation.

La plupart des Américains ne consomment pas assez de fibres. Il est recommandé aux femmes de consommer environ 25 grammes par jour, alors que les hommes devraient en consommer environ 38 grammes. La fibre présente de nombreux avantages pour la santé. Il facilite la digestion, réduit le taux de cholestérol et prévient la constipation. La fibre peut également aider les personnes qui ont un plan d'amaigrissement à se sentir mieux. Les sources alimentaires de fibres comprennent les haricots, les grains entiers et la farine d'avoine, ainsi que les légumes et les fruits.

Conseil n ° 12: Nettoyez les placards des aliments d'engraissement.

La perte de poids est encore plus difficile lorsque vous êtes confronté à la présence d'aliments interdits ou malsains. Enlevez votre garde-manger des aliments d'engraissement, et si vous voulez un festin occasionnel, ramassez-le lors de votre promenade quotidienne.

Astuce n ° 13: Perdez du poids lentement.

Un objectif réaliste pour perdre du poids consiste à perdre environ 1 à 2 livres par semaine. Tout comme il faut du temps pour prendre du poids, il faut aussi du temps pour l'enlever. Ne vous attendez pas à des résultats instantanés ou trop rapides. Des attentes élevées ne peuvent que vous préparer à la déception et à l'abandon. Les avantages pour la santé commencent lorsque vous avez perdu seulement 5% à 10% de votre poids corporel.

Conseil n ° 14: Pesez-vous une fois par semaine.

Ceux qui se pèsent régulièrement ont tendance à faire mieux avec une perte de poids, mais ne vous pesez pas tous les jours. Les fluctuations quotidiennes peuvent conduire au découragement. Pesez-vous une fois par semaine au même moment de la journée, idéalement dans le même type de vêtement et à la même échelle.

Conseil n ° 15: Dormez suffisamment.

La privation de sommeil provoque un déséquilibre hormonal qui peut rendre la perte de poids plus difficile. Plus précisément, le manque de sommeil entraîne des niveaux élevés de ghréline, ce qui stimule l'appétit. De même, la leptine (une hormone qui signale que vous êtes rassasié) est produite à faible concentration en cas de manque de sommeil. Vous vous sentirez en meilleure santé - et plus plein - si vous dormez suffisamment.

Astuce n ° 16: Comprendre la taille des portions.

Oubliez la mentalité supersize. Utilisez des tasses à mesurer et une balance de cuisine pour mesurer la taille de vos portions pendant les deux premières semaines. L'utilisation d'assiettes et de verres plus petits peut vous aider à vous limiter à des portions réalistes. Les repas au restaurant peuvent être divisés en deux parties et les collations doivent être divisées à l'avance. Ne jamais grignoter directement dans un grand contenant de nourriture.

Conseil n ° 17: Mangez plus de fruits et de légumes.

Augmentez votre consommation de fruits et de légumes. Si vous mangez plus de ces aliments nutritifs, vous vous sentirez rassasié car ils sont riches en eau et en fibres. C'est un exemple dans lequel manger plus de nourriture peut aider à perdre du poids.

Conseil n ° 18: Limitez votre consommation d'alcool aux week-ends.

Limitez votre consommation d'alcool. L'alcool est considéré comme une source de "calories vides" car il fournit des calories sans bénéfice nutritionnel. Une bouteille de bière contient environ 153 calories; Un verre de vin en contient environ 125. Prenez des boissons alcoolisées uniquement le week-end, avec un verre par jour pour les femmes et pas plus de deux pour les hommes.

Astuce n ° 19: mâcher de la gomme sans sucre.

Mâcher de la gomme sans sucre peut aider à réduire les fringales et à réduire la faim. Une haleine fraîche est un avantage supplémentaire. La gomme sans sucre ne doit cependant pas remplacer vos choix d'aliments sains habituels - et n'en faites pas trop. Le sorbitol, un alcool de sucre parfois utilisé pour fabriquer de la gomme sans sucre, peut provoquer des diarrhées dans certains cas.

Conseil n ° 20: Tenez un journal alimentaire.

Le fait d’enregistrer - par écrit - ce que vous mangez vous rend plus conscient de quoi, combien et quand vous mangez. Le résultat final est généralement un apport calorique réduit dû à une prise de conscience accrue. Des études montrent également que la tenue régulière d'un journal alimentaire peut entraîner une perte de poids plus importante que celle observée chez les personnes qui ne l'ont pas fait.

Conseil n ° 21: Célébrez le succès (mais pas avec de la nourriture).

Offrez-vous quand vous atteignez des jalons et des objectifs. Fixez-vous de petits objectifs réalisables et récompensez-vous de les avoir atteints. Récompensez-vous avec un achat ou une activité, mais ne cédez pas à la tentation de vous récompenser avec de la nourriture.

Conseil n ° 22: Obtenez de l'aide de votre famille et de vos amis.

Encouragez votre famille et vos proches à vous aider à perdre du poids. Ils pourront peut-être se joindre à vous pour adopter un mode de vie plus sain. Ils peuvent également vous encourager lorsque vous vous sentez découragé et vous dissuader d'abandonner.