Top 15 des boosters du système immunitaire

Le stress est-il mauvais pour vous?

Le stress chronique déprime le système immunitaire et augmente le risque de plusieurs types de maladies. Il augmente le niveau d'hormones appelées catécholamines. Être stressé conduit à une augmentation des niveaux de cellules T suppresseurs, qui suppriment le système immunitaire. Lorsque cette branche du système immunitaire est altérée, vous êtes plus susceptible aux maladies virales, y compris aux affections respiratoires comme le rhume et la grippe. Le stress entraîne la libération d'histamine, une molécule impliquée dans les allergies. Combattez le stress avec des stratégies comme la respiration profonde, la méditation, l'exercice et la relaxation.

Le sexe peut-il booster votre système immunitaire?

Une activité sexuelle régulière est utile

Dans une étude portant sur des étudiants, ceux qui avaient des relations sexuelles une ou deux fois par semaine présentaient les taux les plus élevés d’immunoglobuline A (IgA) dans leur salive. L'IgA est une molécule immunitaire qui nous protège des maladies comme le rhume. Les étudiants qui ont eu des relations sexuelles une ou deux fois par semaine avaient plus d'IgA salivaire que ceux qui n'étaient pas sexuellement actifs, rarement sexuellement actifs (moins d'une fois par semaine) ou très sexuellement actifs (trois fois ou plus par semaine). Avoir des relations sexuelles deux ou trois fois par semaine semble être le meilleur endroit pour promouvoir des taux optimaux d'IgA.

Les animaux domestiques aident-ils le système immunitaire à fonctionner?

Les animaux de compagnie sont une bénédiction pour l'immunité

Les résultats d'études montrent que les propriétaires d'animaux domestiques ont une pression artérielle et un taux de cholestérol inférieurs à ceux des animaux domestiques. Les propriétaires d’animaux présentaient moins de cholestérol total et de triglycérides que les autres. Cela peut se traduire par une meilleure santé générale du cœur et une réduction du risque de maladie cardiaque. Les propriétaires de chiens peuvent profiter d'une meilleure santé cardiaque en partie parce qu'ils sont plus susceptibles de faire de l'activité physique car ils promènent régulièrement leur chien. La possession d'un animal de compagnie dans son enfance est liée à une sensibilité réduite aux allergies.

Les liens sociaux influencent-ils l'immunité?

Votre réseau social peut vous rendre plus fort

Les preuves croissantes de nombreuses études suggèrent que la solitude et l'isolement social sont très préjudiciables à la santé. Dans une étude, les personnes ayant les relations sociales les plus fortes étaient plus susceptibles de vivre plus longtemps que celles ayant des relations sociales médiocres. Il y a beaucoup de façons de développer et de renforcer les liens sociaux. Décrochez le téléphone et appelez régulièrement vos amis. Faites des plans pour vous réunir en personne. Bénévole pour une cause en laquelle vous croyez. Rejoignez une classe ou un groupe en rapport avec un intérêt ou un passe-temps que vous avez. Restez en contact avec de vieux amis et faites-en de nouveaux pour renforcer et élargir votre cercle social.

L'attitude fait tout

Soyez positif pour stimuler la réponse immunitaire

Attendez-vous à de bonnes choses et votre système immunitaire suivra. Une étude sur les étudiants en droit a révélé que leur système immunitaire était plus fort quand ils se sentaient optimistes. Faites en sorte que l'optimisme fonctionne pour vous. Essayez de voir le verre à moitié plein et non à moitié vide. Pratiquez la gratitude et pensez à au moins trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Imaginez le meilleur résultat pour des situations, même difficiles. Vous ne pourrez peut-être pas toujours contrôler les événements autour de vous, mais vous pourrez toujours décider comment y répondre. Répondez avec une bonne attitude pour augmenter les chances d'obtenir les meilleurs résultats et renforcer votre immunité.

Rire ça!

Ventre rire est bon pour vous

Le rire peut-il vraiment renforcer votre système immunitaire? Les résultats de certaines études suggèrent que c'est possible. Dans une étude portant sur des hommes en bonne santé, regarder un film drôle a stimulé l'activité des cellules tueuses naturelles tout en regardant un film neutre sur le plan émotionnel, sans stimuler le système immunitaire. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour établir un lien décisif entre le rire et l’amélioration de l’immunité, allez-y et amusez-vous bien. Le ventre se sent bien. Ils ne peuvent pas faire de mal et pourraient aider à renforcer votre système immunitaire et à réduire le risque de maladie.

Qu'en est-il des antioxydants?

Ils protègent vos cellules

Les antioxydants sont des composés de fruits et de légumes colorés qui protègent contre les radicaux libres. Les radicaux libres peuvent endommager l'ADN et d'autres composants cellulaires. Les fruits et les légumes dans une large gamme de couleurs constituent le meilleur mélange d'antioxydants protecteurs pour renforcer la santé et l'immunité. Mangez des légumes-feuilles, de la pastèque, des carottes, des baies, du brocoli, des oranges, du kiwi, du cantaloup et d’autres produits aux couleurs vives pour donner à vos cellules et à votre système immunitaire toute la protection naturelle dont ils ont besoin pour fonctionner au mieux. Une soupe de poulet faite maison avec des carottes, du céleri et d'autres légumes peut également être bénéfique pour votre système immunitaire.

Le statut en vitamines est-il important?

Une multivitamine peut aider

Certains experts estiment que la prise quotidienne de multivitamines peut vous aider à respecter au moins votre apport minimum quotidien en certains nutriments. Les vitamines essentielles à la fonction immunitaire comprennent les vitamines A, C, D et E. Le zinc, le sélénium et le magnésium sont des minéraux dont votre système immunitaire a besoin pour fonctionner au mieux. Ces minéraux sont également essentiels au fonctionnement de nombreuses réactions enzymatiques dans le corps. Votre système immunitaire et votre corps ne peuvent fonctionner de manière optimale sans les éléments de base dont ils ont besoin pour fonctionner correctement.

Qu'en est-il des calories vides?

Éloignez-vous d'eux

Les aliments transformés, y compris les bonbons, les sodas, les fast-foods et les snacks, contiennent des calories vides qui ne fournissent pas à votre corps les vitamines, les nutriments ou les fibres. Ils contiennent souvent aussi des produits chimiques et des conservateurs qui ne sont pas bons pour votre corps. Si vous consommez des aliments transformés et non des aliments sous leur forme naturelle et non transformée, votre corps sera privé de vitamines et de nutriments dont il a besoin pour s'épanouir. Ditch aliments transformés en faveur des fruits, des légumes, de la viande maigre, des graisses saines et des grains entiers pour donner à votre corps et le système immunitaire tout ce dont ils ont besoin pour fonctionner au mieux. Optimisez vos habitudes alimentaires pour favoriser votre santé.

Boosters immunitaires aux herbes et aux suppléments

Plantes médicinales

Certaines recherches ont suggéré que les composés dans les herbes et les suppléments peuvent renforcer l'immunité. L'ail, l'astragale, le chardon-Marie, le ginseng, le thé vert, le cumin noir et la réglisse ne sont que quelques-unes des plantes qui auraient des effets stimulants sur le système immunitaire. Parlez à votre médecin ou à votre pharmacien avant d’inclure des herbes et des suppléments dans votre régime. Ils peuvent produire des effets secondaires, surtout lorsqu'ils sont combinés avec d'autres herbes, suppléments ou médicaments. Les probiotiques sont des souches de bactéries bénéfiques qui ont également été décrites comme des immunostimulants. Rechercher des suppléments probiotiques avec lactobacillus et bifidobacterium. Les probiotiques peuvent également aider à améliorer la santé digestive.

L'exercice renforce-t-il l'immunité?

Bouge ton corps

L'exercice présente de nombreux avantages pour la santé, notamment la protection contre les maladies cardiaques, l'ostéoporose et même certains types de cancer. L'exercice est également un stimulant immunitaire. Pour tirer le maximum d'avantages, essayez d'être physiquement modérément actif pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine. La marche est l’un des moyens les plus simples d’exercer. Si vous n’aimez pas la marche, essayez le yoga, la natation, le cyclisme ou le golf. Le jardinage est également un bon moyen de pratiquer une activité de plein air.

Dormez à votre guise vers un meilleur système immunitaire

Faire du sommeil une priorité

Plusieurs études confirment le lien entre le sommeil et un système immunitaire en bonne santé. La plupart des gens ont besoin de 7 à 9 heures pour se sentir bien reposé. Bien reposé améliore la fonction des globules blancs, ce qui réduit les risques de maladies telles que les infections respiratoires, le rhume et la grippe. Pratiquez une bonne hygiène de sommeil pour optimiser votre sommeil. Cela signifie se lever et se coucher à la même heure tous les jours, même le week-end. Évitez les substances qui peuvent interférer avec le sommeil, comme la caféine et l'alcool, plusieurs heures avant le coucher. Vous avez plus de chances de bien dormir si votre chambre à coucher est plus fraîche. Établissez une routine de soirée relaxante avant de vous coucher. Profitez d'un bain chaud, d'une musique relaxante ou d'une tasse de thé pour vous aider à vous endormir plus facilement.

Est-il sécuritaire de boire de l'alcool?

Il est préférable de le limiter

L'alcool affaiblit le système immunitaire, il est donc préférable de le boire avec modération ou pas du tout. Les hommes peuvent être en mesure de consommer jusqu'à deux boissons alcoolisées par jour. Les femmes ne devraient pas en avoir plus d'un. Le fait de consommer de l'alcool en toute sécurité dépend de nombreux facteurs, notamment de l'état de santé général, des facteurs de risque de maladie et de tout médicament que vous prenez. Demandez à votre médecin s’il est sans danger pour vous de consommer de temps à autre une boisson alcoolisée et, dans l’affirmative, quelle en est la quantité pour vous.

La nicotine est immunosuppressive

Une substance dangereuse

Le tabagisme et la consommation de nicotine sont mauvais pour le système immunitaire. Les personnes qui consomment du tabac courent également un risque accru de problèmes de santé comme le cancer du poumon, l’asthme, les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques. Toute substance qui déprime votre système immunitaire n'est pas quelque chose que vous souhaitez utiliser. Il existe de nombreuses stratégies différentes pour vous aider à cesser de fumer. Votre médecin peut vous recommander des timbres à la nicotine, des antidépresseurs ou d'autres traitements pour vous aider à arrêter de fumer. Cherchez de l'aide si vous en avez besoin.

Le lavage des mains peut-il vous garder en bonne santé?

Sommeil pour protéger votre santé

Se laver les mains fréquemment est un moyen simple et efficace de prévenir la propagation d’infections respiratoires telles que le rhume, les maladies diarrhéiques et d’autres maladies infectieuses. Certains germes sont facilement transmissibles de personne à personne lorsque nous entrons en contact les uns avec les autres. Il est facile de transférer des germes de vos mains vers votre nez, vos yeux et votre bouche si vous les touchez. Cela peut vous rendre malade. Lavez-vous les mains au savon sous l'eau courante. Frottez le devant et le dos de vos mains ainsi qu'entre les doigts. Le savon antibactérien et le désinfectant pour les mains peuvent conférer une protection supplémentaire contre les micro-organismes. Utilisez un désinfectant pour les mains à base d’alcool contenant au moins 60% d’alcool lorsque vous n’avez pas accès à de l’eau et du savon.