Barça ou Barsakh: Ceux qui voudraient prendre la mer pour l'Europe doivent regarder cette vidéo
Table des matières:
- Qu'est-ce que le prédiabète?
- Perdre du poids
- Mangez sain
- Exercice
- Obtenez vos ZZZ
- Ne pas fumer
- Des médicaments
- Obtenir de l'aide
Qu'est-ce que le prédiabète?
C'est lorsque votre glycémie est supérieure à la normale, mais pas suffisamment élevée pour être appelée diabète. Vous ne remarquerez pas nécessairement aucun symptôme - vous pouvez l'avoir sans le savoir. Un simple test sanguin peut vous dire si vous le faites. Vous êtes à risque si vous êtes en surpoids, si vous avez plus de 45 ans et que vous ne faites pas d'exercice. Cela augmente les risques de diabète de type 2 et de maladie cardiaque, mais vous pouvez prendre des mesures pour y remédier.
Perdre du poids
Ça ne doit pas forcément être beaucoup. Si vous ne perdez que 7% de votre poids, cela peut faire une énorme différence (cela ne représente que 14 livres pour une personne de 200 livres). La première étape consiste à manger des aliments plus sains avec moins de calories. Commencez par surveiller votre poids, vos habitudes alimentaires et vos activités physiques.
Mangez sain
En règle générale, remplissez la moitié de votre assiette de légumes non féculents (asperges, choux de Bruxelles et carottes, entre autres). Un quart devraient avoir des féculents (comme des pommes de terre, du maïs ou des pois). Le quart restant devrait être composé de protéines - le poulet, le poisson ou les haricots sont préférables. Soyez très prudent avec les glucides comme les pâtisseries ou les pâtes - ils peuvent augmenter votre glycémie.
Exercice
Vous perdrez du poids plus rapidement et vous vous sentirez mieux si vous sortez et brûlez plus de calories. Vous n'avez pas besoin de vous entraîner pour un marathon: une marche rapide de 30 minutes cinq fois par semaine devrait suffire. Un compagnon d'entraînement peut parfois vous aider à vous en tenir à une routine, alors appelez un ami ou rejoignez une salle de sport et créez-en de nouvelles. L'exercice aérobie (marche, natation, danse) et la musculation (musculation, pompes, tractions) sont bons. Un peu des deux est le meilleur.
Obtenez vos ZZZ
La bonne quantité d'isolement aide à maintenir votre glycémie à des niveaux sains. Si vous ne pouvez pas rester endormi, si vous vous réveillez trop tôt ou si vous passez moins de 5 heures par nuit, vous êtes plus susceptible de souffrir de diabète. Environ 7 ou 8 heures par nuit est idéal. Pour un meilleur sommeil, ne buvez pas d’alcool ou de caféine en fin de journée, veillez à ne pas vous endormir et à respecter une routine de sommeil calme.
Ne pas fumer
Si vous fumez, c'est le moment d'arrêter de fumer. Les fumeurs sont 30% à 40% plus susceptibles de contracter le diabète de type 2 que les non-fumeurs. Et si vous souffrez de diabète et que vous fumez toujours, vos symptômes peuvent s'aggraver et votre glycémie peut être plus difficile à contrôler.
Des médicaments
Certains médicaments peuvent aider à réduire le taux de sucre dans le sang et l’obésité, ainsi que les taux de cholestérol et d’hypertension. Et vous avez plus de chance de les avoir si vous avez un prédiabète. Si vous le faites, prenez vos médicaments tels que prescrits - ils peuvent améliorer votre santé et vous aider à vivre plus longtemps.
Obtenir de l'aide
Lorsque vous avez des gens avec qui partager vos bons et vos mauvais jours, cela peut faire une grande différence. Les groupes d'entraide entre pairs peuvent être un lieu pour apprendre des autres et obtenir, encourager et comprendre. Votre médecin peut vous aider à en trouver un qui fonctionne pour vous.
