En faisant votre dernier compte de fumée

"Lundi, je vais arrêter de fumer!" Si votre famille et vos amis roulent des yeux quand vous dites ceci, c'est probablement un signe que votre force mentale est juste légèrement plus faible que l'attraction impie du talon d'Achille de l'homme moderne: la nicotine.

Cesser de fumer est une résolution populaire du Nouvel An, une promesse faite par les jeunes mariés et qui fait l'objet de beaucoup de harcèlement matrimonial. Avec des recherches récentes montrant que la dépendance à la nicotine rivalise avec l'héroïne et d'autres substances illicites, il peut prendre plus que la volonté mentale d'arrêter. Non seulement vous avez à traiter avec des non-fumeurs bien intentionnés (le sirupeux, condescendant "bon pour vous"), des amis qui ne croient pas ("Oh, alors c'est ça?"), Et des querelles perpétuelles ("A bientôt lorsque vous arrêtez de fumer, vous commencez à être en meilleure santé! "), vous devez en fait passer ces premières heures, jours et semaines.

Si votre dernière fumée est déjà planifiée, faites-la compter. Malgré tous les inconvénients du tabagisme - y compris le cancer - il est populaire pour une raison. Tu es malade, fatigué et stressé. Vous avez besoin de quelque chose pour vous donner ce petit avantage que même le café ne peut fournir. Lorsque vous arrêtez de fumer, vous méritez de célébrer un peu.

1. Faites-en un événement à retenir.
La production de votre dernière fumée pourrait vous aider à éviter les cigarettes. Fixer une date à l'avance et planifier une fête vous aidera à faire le changement mental d'un fumeur à un non-fumeur. Marquer votre grand jour vous donne aussi la chance de faire savoir à vos amis et à votre famille que vous êtes en train de vaincre votre dépendance. Inclure autant de personnes que vous le pouvez, indépendamment de leurs habitudes de tabagisme. De cette façon, vous recevrez les encouragements dont vous avez besoin de la part des non-fumeurs et les fumeurs qui ne sont pas prêts à cesser de fumer ne se sentiront pas aliénés.

Pendant votre événement, que ce soit un dîner spécial, une fête au bord de la piscine ou une soirée en ville, énoncez vos plans d'abandon. Encouragez vos amis et votre famille à vous aider à faire un remue-méninges sur les raisons d'arrêter de fumer et sur tous les avantages d'être sans fumée.

2. Planifier à l'avance.
Arrêter de fumer va être dur, alors ne soufflez pas les préparatifs. Faites une liste de choses à faire au lieu de fumer, comme mâcher de la gomme ou sucer des bonbons durs. Gardez un journal des indulgences que vous vous permettrez, comme un hamburger graisseux ou des sushis frais, quand vous parvenez à traverser une journée difficile. Vous n'abandonnerez pas pour les incitations seulement, mais elles aideront à renforcer cette cessation comme une étape positive.

3. Obtenez avec un peu d'aide de vos amis.
Avoir des amis autour de vous pour vous entendre lorsque vous êtes anxieux, grincheux, et simplement jonesing pour allumer peut faire la différence entre la spéléologie et l'envie de rester fort. Garder vos amis non-fumeurs plus près pendant que vous quittez rendra plus facile de rester sans fumée. Demandez-leur de garder un œil sur vous et de vous faire savoir s'ils remarquent que vous retombez dans de vieilles habitudes qui pourraient entraîner une rechute.

4. Savourez votre dernière fumée.
Pour certaines personnes, permettre un processus de deuil aide à abandonner l'habitude. Fumer est comme un compagnon, et il a probablement été là pour vous pour les célébrations et les déceptions. Permettez-vous de dire au revoir en appréciant vraiment votre dernière cigarette. Lorsque vous êtes confronté à des envies plus tard, appelez un ami avant de manquer d'acheter un pack, sortez votre liste des «raisons de quitter» et rappelez-vous que vous l'avez déjà laissé tomber; tu n'as plus besoin de fumer.