Improving Lives - Career in Health and Exercise Science
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DiabetesMine. com (alias Yours Truly) a récemment discuté avec Warshaw d'une conversation sur l'angoisse vécue par les personnes atteintes de diabète, en particulier pour suivre un plan d'alimentation saine.
DM) Il est difficile de savoir quoi manger avec le diabète. Quelle est la première chose que vous diriez à une personne nouvellement diagnostiquée avec un prédiabète ou un diabète de type 2 pour manger?
HW) Il est plus que probable qu'une personne atteinte de prédiabète ou de diabète de type 2 ait un poids à couper. Par conséquent, je veux les aider à trouver des moyens faciles d'atteindre cet objectif. L'une des premières choses dont je parle n'est pas ce que les gens mangent, mais ce qu'ils boivent. Êtes-vous en train d'abattre un Macchiato au caramel tous les jours? Est-ce que tu gorges Gatorade? Les gens peuvent boire 1 000 calories dans les boissons au cours de la journée sans s'en rendre compte, c'est donc une priorité numéro un.
Les gens peuvent perdre du poids en changeant simplement ce qu'ils boivent.
DM) Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles changer vos habitudes alimentaires peut être difficile. Selon vous, quel est le plus gros obstacle pour les personnes atteintes de diabète?
HW) Malheureusement, il y a beaucoup de désinformation là-bas. Les régimes à la mode peuvent tromper les gens. Et les habitudes alimentaires et les choix alimentaires en Amérique aujourd'hui ne sont pas exactement ce que vous appelez en bonne santé. Donc, en essayant de manger sainement, vous pouvez parfois vous sentir comme si vous étiez un poisson qui nage en amont. Ce n'est pas facile de continuer à faire, surtout quand la récompense d'une bonne santé pourrait être dans plusieurs années.
Il existe également une distinction claire entre les personnes atteintes du diabète de type 1 et les personnes atteintes du diabète de type 2. Mon livre «Diabetes Meal Planning Made Easy» s'adresse directement aux nombreuses personnes ayant un pré ou type 2 qui ont accès à des informations pathétiques, des conseils nutritionnels et un soutien. S'il y a une chose qui est confirmée dans les grands essais multicentriques comme DCCT, DPP et autres, c'est que les gens peuvent apporter des changements s'ils ont les connaissances et le soutien dont ils ont besoin au fil du temps. Malheureusement, ce n'est pas ainsi que nous pratiquons la médecine et les soins chroniques aujourd'hui.
Pour le diabète de type 1, je ne pense pas que la plupart des gens prennent de l'insuline de la façon qui les aide le plus. Il y a beaucoup de réglages, par exemple sur les caractéristiques de la pompe à insuline, dont les gens ne reçoivent souvent pas assez d'informations. Donc, pour eux, c'est moins sur la nourriture et plus sur la gestion de l'insuline.
DM) Donc la planification des repas n'est pas pour tout le monde?
HW) Je ne dirais jamais ça. Un régime alimentaire sain est important pour tous les diabétiques, pré-type 1 ou type 2. Il ne fait aucun doute aujourd'hui que manger sainement jour après jour et année après année peut aider une personne à rester en meilleure santé avec le diabète et prévenir une myriade d'autres problèmes. problèmes de santé non liés. Le «mais» est que, en tant que diététiste, j'ai appris à être réaliste avec les gens que je conseille et à qui écrire. J'encourage les gens à regarder leur vie en ce moment et à demander: Qu'est-ce que je veux et je peux changer? Où puis-je avoir le plus grand succès qui va me motiver à essayer d'autres changements de style de vie?
Et vous ne pouvez pas regarder le côté de la nourriture sans l'image complète, y compris l'exercice, les médicaments, l'insuline, etc. Je veux que les gens vivent leur vie et ne soient pas obsédés par le diabète.
DM) Alors, quelles sont les pierres d'achoppement les plus courantes que les diabétiques rencontrent lorsqu'ils tentent de changer leurs habitudes alimentaires? Et quels sont vos meilleurs pointeurs pour eux?
HW) Les gens tendent à faire plus «d'un plan de repas de diabète» d'une montagne que d'une taupinière. Je ne suis pas du tout
DM) Le diabète nécessite-t-il vraiment une refonte majeure de vos habitudes alimentaires?
HW) Pas vraiment. La bonne nouvelle est qu'il y a beaucoup de choses que les gens peuvent accomplir simplement en apportant des changements minimes - des choses qu'ils sont prêts à pratiquer au fil du temps plutôt qu'un régime alimentaire à court terme.
Par exemple, l'Américain moyen mange peu de fruits et des légumes par jour. Mais ils sont sains, hypocaloriques et constituent une bonne source de fibres. Je parle donc à mes patients de la façon dont ils peuvent en manger plus par jour.
L'étude du DPP nous a clairement montré que certains changements alimentaires, un peu plus d'activité physique et une petite perte de poids peuvent prévenir ou retarder le diabète. L'approche gagnante est subtile plutôt que de changer la vie.
DM) Quelle est l'approche de régime de première intention que vous recommandez aux personnes atteintes de diabète qui veulent perdre du poids?
HW) Ce qui est si frustrant pour moi en tant que pratiquant, c'est que les Américains adorent chercher la balle magique. La réflexion est la suivante: «Il m'a fallu 20 ans pour peser ce poids, et je veux l'enlever dans un mois!»
La réalité est - nous le savons par la recherche comportementale - des gens qui vont faire des changements à vie doivent le faire lentement, au fil du temps. Donc je suis vraiment une «personne non-régime.»
DM) Une des plus grandes controverses générales semble être combien d'amidon (ou de glucides) les personnes atteintes de diabète devraient manger tous les jours. Quel est votre conseil ici?
HW) Il ne s'agit pas de restriction glucidique. Notre problème en Amérique n'est pas la quantité de calories ou de glucides que nous mangeons. Les Américains mangent environ 50% de nos calories en glucides. C'est bien dans la recommandation de l'ADA de 45-65% de calories. Au contraire, le problème de l'Amérique avec les glucides est la qualité des glucides que nous mangeons.Nous mangeons trop d'aliments à faible teneur en fibres et / ou en sucre. Donc, pour moi, la vraie question de glucides aujourd'hui est une discussion de qualité, pas de quantité.
DM) Vous rendez le son facile, mais ne mange pas bien avec le diabète, un défi permanent?
HW) Oui, c'est le cas. Mais les gens ont aussi tendance à rendre la saine alimentation plus complexe qu'elle ne l'est; ils le font trop dur sur eux-mêmes. Encore une fois, je ne dis pas que c'est facile, et je ne dis pas que vous ne vous sentirez pas comme un poisson nageant en amont plusieurs fois dans votre vie. Mais vous devez continuer à regarder la santé à long terme. Laissons cela comme un facteur de motivation majeur. Je n'ai pas de diabète, mais j'ai 4'10 "et environ 100 livres et je veux rester comme ça, comment je fais ça, je travaille tous les jours, je marche quelques kilomètres au moins 4 fois Je vais essayer de donner des habitudes alimentaires saines à ma fille.
Merci, Hope, de m'être arrêté - et pour les paroles de sagesse sur le problème alimentaire sans fin.
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Quelles sont les causes de la faim? La faim a plus de raisons que l'estomac vide. Les fringales, la grossesse, les pics de sucre dans le sang, le manque de protéines dans le régime alimentaire, une odeur d'aliments délicieux et une alimentation stressée ou émotionnelle ne sont que quelques-unes des causes de la faim. En savoir plus sur les signaux de faim sur lesquels votre corps compte pour être nourris.
