La dépression saisonnière : symptômes et solutions naturelles
Lorsque Christine Fallabel, dans le Colorado, remarqua la longue liste d'ingrédients pour une dinde entièrement naturelle dans une sandwicherie nationale, son premier mouvement fut un « yuck réactif». Peu de temps après, elle a commencé à manger à base de plantes. C'était à l'âge de 14 ans, deux ans après son diagnostic de diabète de type 1 en 2000.
Depuis, Christine mange «propre» et n'a jamais regardé en arrière - surtout quand il s'agit de vivre avec le diabète et d'équilibrer le -ver des montagnes russes de glucose.
Dites bonjour à une tendance que beaucoup de gens dans la communauté du diabète semblent se tourner vers: manger à base de plantes pour une meilleure santé et le contrôle de la glycémie.
vraiment fait la différence? Ou est-ce juste un autre régime à la mode qui va aller et venir? Bien qu'il n'y ait pas eu de sessions spécifiques consacrées uniquement à l'alimentation végétale lors de la réunion annuelle de l'American Association of Diabetes Educators (AADE) à Indianapolis au début du mois d'août, le sujet a été soulevé quelques fois. lors d'un événement rempli de diététiciens et de nutritionnistes, certains vivant avec le diabète et mangeant par eux-mêmes.
"C'est la parfaite convergence des préoccupations de santé, des préoccupations environnementales et des préoccupations de bien-être animal qui pousse de plus en plus de gens à adopter un régime végétal", affirme Caroline Trapp, éducatrice en diabète certifiée du Michigan, qui travaille avec le comité des médecins. pour la médecine responsable (PCRM) et présenté sur ce sujet lors de l'événement AADE. «C'est un crime qui ne connaît plus cette option, ou qui a accès aux ressources et au soutien.»
Définir «l'alimentation végétale»
De façon générale, «les mangeurs végétaux sont à la recherche de nourriture qui ressemble beaucoup la plante (s) d'où il vient.Ils évitent les aliments transformés et emballés et évitent parfois le sucre blanc, la farine et les huiles ", selon l'écrivain Morgan Childs du populaire blog Kitchn.
Cela englobe les gens qui suivent un régime végétarien strict (sans viande) et le véganisme , qui évite TOUS les aliments d'origine animale, y compris les œufs, le lait, le fromage ou toute laiterie, et ne mange pas de viande elle-même.
Il y a différentes saveurs de végétarisme, comme les lacto-ovo-végétariens Pour des raisons personnelles ou religieuses, il existe différents niveaux, selon la quantité d'aliments à base d'animaux que l'on peut souhaiter consommer.
Mais globalement, l'alimentation à base de plantes est un concept plus souple, souvent défini comme: Le régime alimentaire à base de plantes est axé sur des plantes entières, non raffinées ou très peu raffinées. Il est basé sur les fruits, les légumes, les tubercules, les grains entiers et les légumineuses; et elle exclut ou minimise la viande (y compris le poulet et le poisson), les produits laitiers, les œufs et les aliments hautement raffinés comme la farine blanchie, le sucre raffiné et les huiles. "
Science et aveux
pour que ce type d'alimentation soit approuvé par les pouvoirs de la santé - de l'American Diabetes Association et de l'Academy of Nutrition and Diététique, au Département américain de l'Agriculture et de la Santé et des Services humains. un choix sain pour n'importe qui, peu importe son âge et son niveau d'activité et même les athlètes d'endurance, malgré les inquiétudes qu'il pourrait ne pas offrir suffisamment de protéines ou de glucides.
À la conférence AADE de cet été, 96 000 adultes des 50 États et du Canada, qui ont montré plus de diabète T2 chez les personnes qui consomment plus de produits alimentaires pour animaux, et moins de problèmes de santé et de complications D comme la maladie cardiaque et la neuropathie et la néphropie, et généralement vécu plus longtemps.
Au cours d'une séance sur la façon dont les facteurs de style de vie et une meilleure planification des repas peuvent conduire à la «dé-prescription» des médicaments, Trapp a discuté de ses propres conclusions sur la façon dont l'alimentation végétale peut aider.
"J'ai constaté que lorsque les personnes diabétiques adoptent un régime alimentaire complet à base de plantes, elles voient leur taux de sucre diminuer et les besoins en médicaments sont réduits ou éliminés", explique Trapp. pour le diabète de type 1
?
OK, tenez ici - peut-être que cela fonctionne pour le prédiabète ou même le type 2, mais qu'en est-il du type 1. Vous ne pouvez pas éliminer le besoin d'insuline. Trapp dit oui
En tant qu'expert américain sur ce sujet, elle n'a pas connaissance d'études spécifiques sur l'alimentation à base de plantes et les effets du DT1, mais elle dit avoir beaucoup entendu parler de lui. »« J'ai appris de mes patients qu'un régime alimentaire à base de plantes est faisable et puissant, et qu'il peut aider à améliorer la sensibilité à l'insuline. leur a dit à ce sujet plus tôt.Alors maintenant je l'offre comme une option à tous. "
Plus important encore, Trapp dit que les complications du diabète sont une clé dans l'adoption de ce type de régime alimentaire pour les personnes handicapées.
Trapp est également rapide à noter que les ratios d'insuline à glucides varient et peuvent changer, de sorte que le soutien d'une équipe de soins de santé est crucial que l'on navigue ce type d'alimentation. Elle fait référence à la société de conseil en Californie Mastering Diabetes, qui a adopté ce style de vie, ainsi qu'à une ressource du Comité des médecins qui comprend un document de quatre pages sur les régimes à base de plantes pour les personnes atteintes de DT1.
Un autre point important qu'elle tire de sa propre expérience, celle des collègues médecins et de ceux qui ont choisi ce type de régime est la suivante: moins vous mangez de viande, moins vous en aurez envie.
Risques potentiels des régimes sans viande?
On ne sait pas trop s'il existe des risques pour les personnes handicapées de passer à ce type de régime, mais le mot d'ordre général est que parfois les médicaments changent et un manque de protéines peut les empêcher de se sentir bien. J'ai commencé à manger à base de plantes pendant quelques jours. Ceci est souvent appelé «Keto Flu», causée par un déséquilibre électrolytique initial.
De plus, un régime végétal pourrait ne pas être possible pour les personnes souffrant de gastroparésie, en raison de la teneur plus élevée en fibres, ce qui aggrave encore les problèmes de digestion.
Mais Trapp dit que les «effets secondaires» globaux pour la plupart des gens sont bons: perte de poids, pression artérielle et cholestérol améliorées, résolution de la constipation, douleurs articulaires, etc. Elle ajoute que les personnes qui prennent des anticoagulants et qui augmentent la quantité de légumes à feuilles vertes peuvent avoir besoin d'une surveillance plus fréquente du RIN au départ. La vitamine B12 est une partie importante de l'alimentation et peut être augmentée pour aider à prévenir les lésions nerveuses, l'anémie et les problèmes de mémoire.
"Je ne suis au courant d'aucune étude chez des personnes présentant des lésions nerveuses de l'intestin pour voir comment elles le font, c'est donc un domaine de recherche", explique Trapp. "Certaines personnes qui n'ont pas mangé de haricots peuvent d'abord constater qu'ils ont du gaz ou des crampes. C'est un signe qu'ils ont besoin de haricots et plus de fibres dans leur alimentation! Le corps va s'ajuster, compte tenu du temps. Je recommande d'abord de petites portions et d'utiliser des haricots plus petits, comme les lentilles, qui sont bien tolérés. Certaines personnes font mieux avec des légumes cuits que crus. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau aussi. "
Ce que dit la communauté du diabète
Alors, que disent les vrais diabétiques de l'alimentation à base de plantes? Nous étions curieux d'entendre leurs avantages et inconvénients, alors nous avons rejoint notre communauté via les médias sociaux pour recueillir des témoignages. (
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):
Lucia Maya à Makawao, Hawaii: "Je mange principalement végétarien , et parviennent à manger assez faible en glucides aussi, environ 100g / jour. Je mange des produits laitiers, et si je sors, je peux manger de la viande, mais je n'achète pas et je ne cuisine pas de viande.Mon A1C est meilleur que jamais (5.9 dernière fois) et j'ai eu le type 1 pendant 41 ans. Le bas-carb est ce qui fait la différence, avec ma pompe, le CGM et le concept 'Sugar Surfing' que j'ai utilisé. " Laura Brashear à Harrisburg, PA:
" Je suis végétarienne depuis l'âge de 12 ans et j'ai reçu un diagnostic de DT1 à l'âge de 22 ans il y a plus de dix ans. Être végétarien n'a pas rendu mon diabète plus facile ni plus difficile à contrôler, car je mangeais plutôt bien avant et je ne mangeais jamais de glucides. Le seul vrai changement que j'ai apporté à mon régime était le passage aux pains et aux pâtes à grains entiers, mais je pense que tout le monde devrait le faire. Dans l'ensemble, manger à base de plantes a été bon pour moi. Je mange propre globalement de sorte que les sucres raffinés et les glucides cachés dans certains aliments ne sont pas pertinents. Je m'en tiens aux grains entiers quand je mange du pain ou des pâtes. Les fruits et légumes ont des effets constants alors que les autres aliments n'en ont pas. Je dirais que manger un régime propre et végétal m'a aidé à être plus stable. " JJ Somerville en Virginie:
" Je suis en T2 et je le fais maintenant. La seule chose que j'ai changé au début, c'est ce que j'ai mangé. Laissé mon A1C environ 12 à 7 les six premiers mois. Il y a eu un peu de «tricherie», mais j'essaie de ne pas être trop nazi à ce sujet. " Christine Fallabel à Denver, CO:
" J'étais âgée de 12 ans en 2000 avec un BG de 668, en vacances en famille à Virginia Beach. Je mange à base de plantes depuis l'âge de 14 ans, quand j'ai vu la liste des ingrédients sur un paquet de Subway 'tout naturel Turquie' - beurk! Je mange principalement à base de plantes pour des raisons environnementales et de santé, et parce que c'est logique! Je suis un vegan strict depuis 15 ans, mais quand je dévie, c'est seulement quand je voyage à l'étranger, et c'est généralement seulement si je ne trouve rien d'autre à manger. Mon A1C actuel est de 6,1%. Je trouve que quand je mange une alimentation entière, un régime à base de plantes, que mes sucres sont meilleurs. Les faux substituts de viande et les glucides transformés sont encore mauvais pour les personnes atteintes de diabète. J'essaie de manger des aliments non transformés autant que possible. Ce n'est pas plus cher, surtout si vous vous inscrivez pour un marché saisonnier CSA (agriculture soutenue par la communauté) ou des marchés fermiers fréquents. Le comptage des glucides ne varie pas, mais j'ai remarqué que les pics de sucre se produisent plus rapidement, mais se terminent avant que je ne dorme, alors je me réveille avec moins d'élévations matinales - d'apparition retardée de l'hyperglycémie. Parfois, cela se produit si quelqu'un mange des repas riches en matières grasses et en glucides, comme du poulet avec des nouilles, etc. Le hoummos fait maison est ma recette préférée. Le secret est bon tahini! " Ryan Fightmaster à Oklahoma City, OK:
" Honnêtement, je suis allé au régime par curiosité. Je courais et faisais beaucoup de vélo à l'époque, donc je me suis dit que cela pourrait aider avec la performance. J'ai fini par me sentir mieux et coincé avec ça. Je n'ai pas compris la sensibilité accrue à l'insuline jusqu'à quelques semaines. Un bon bonus. Je dirais que j'ai utilisé environ un tiers moins d'insuline de façon conservatrice. Certaines personnes connaissent une baisse de 50%. Je suis passé de prendre environ 55 unités de Novolog par jour à 35 unités par jour." Bien sûr, il y en a beaucoup d'autres, et le" régime à base de plantes "et le" diabète "de Google apportent des éléments intéressants comme l'histoire inspirante de l'ancien footballeur de l'Université du Michigan, Marc Rivera.
) qui a le DT1 et a écrit sur son expérience très positive avec l'alimentation à base de plantes sur le blog Chickpea & Bean
. Expérimentant Personnellement Moi-même je me concentrais sur carb de nos jours, dans le cadre de mes efforts pour «être en meilleure santé» car je rampe vers mes 40 ans!) mais aussi grâce aux bons conseils de D-peeps comme Adam Brown, qui fait beaucoup de bonnes suggestions pour manger plus sainement dans le chapitre alimentaire de son nouveau livre. Pourtant, je n'avais pas envisagé d'adopter l'alimentation à base de plantes dans mon propre style de vie avant l'autre jour - alors que je préparais ce post. J'ai décidé de commencer par essayer appelé Impossible Burger dans un restaurant du Michigan à proximité, commercialisé comme une «première dans le Midwest» car c'est un hamburger sans viande qui est censé goûter la même chose qu'une galette de boeuf ordinaire. Il contient du blé, de l'huile de noix de coco et des pommes de terre, ainsi qu'un ingrédient spécifique appelé hème, que l'on retrouve dans les plantes qui donne à ce hamburger un goût, un arôme, une couleur et une saveur similaires aux hamburgers habituels. (Il saigne même comme un véritable hamburger.)
Mon plat à emporter sur le burger de l'hème:
Meh
. Il ne m'a certainement pas impressionné et était un peu moins savoureux que je préfère habituellement, mais ce n'était pas mauvais, et je ne serais pas opposé à l'ordonner à nouveau - tant que je pourrais pimenter avec des condiments supplémentaires. Dans l'ensemble, je suis vraiment heureux de voir une augmentation des options de menu de restaurant pour ceux qui choisissent des régimes à base de plantes.
Ressources: Pour ceux qui s'interrogent sur un régime à base de plantes
Voici quelques recommandations pour commencer, basées sur une poignée de ressources en ligne: Pensez à un essai de 3 semaines - La façon la plus simple d'orchestrer essai est d'utiliser le programme en ligne gratuit sur www. 21DayKickstart. org. Inscrivez-vous à n'importe quel moment, et il sera en ligne le premier de chaque mois, avec des idées de repas, des listes d'épicerie, des recettes et des vidéos de célébrités offrant des idées et des encouragements. Des options d'espagnol, de chinois mandarin et d'hindou sont également disponibles. Consultez les ressources sur www. PCRM. org / diabète. Invitez un ami ou un membre de votre famille, ou faites-le seul, avec enthousiasme, ce qui est souvent contagieux. Espérons que d'autres dans votre foyer ou votre lieu de travail suivront votre exemple. C'est agréable quand vous pouvez faire un changement de régime avec le soutien, et parfois les gens ont besoin de créer leur propre réseau de soutien.
Forks Over Knives est un site bien connu et très actif offrant de nombreuses histoires personnelles, des recettes et d'autres ressources comme un planificateur de repas et des cours de cuisine - pour ceux qui ont adopté des régimes alimentaires végétaliens ou végans, ou peuvent être curieux.
Vous pouvez également utiliser l'application Happy Cow pour trouver des restaurants dans votre région qui servent spécifiquement des plats végétariens et végétaliens. Utile à la fois dans votre ville natale et en voyage!
- Consultez le Groupe de soutien à la nutrition à base de plantes en ligne à PBNSG. org, qui se réunit tous les mois dans une région du sud-est du Michigan, mais a beaucoup d'histoires inspirantes mises en ligne pour que tout le monde puisse en profiter.
- Ayant fait toutes ces recherches et trempé mon orteil en moi, je ne suis plus si prompte à lever les yeux à chaque fois que surgit la notion de «manger à base de plantes». Il semble qu'en plus des considérations éthiques et morales pour éviter la viande, il y ait un vrai bénéfice pour le diabète ici. Certes, votre diabète peut varier … mais comme le note Trapp, "Ça vaut vraiment le coup d'essayer!"
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