Os Les os de la santé

Les os sont une partie essentielle de votre corps. Vos os vous donnent une structure et vous permettent de vous déplacer normalement. Ils protègent vos organes vitaux et maintiennent vos muscles en place. Ils stockent le calcium et autres minéraux nécessaires pour le reste de votre corps. Comme vous … Lire la suite

Aperçu de la santé osseuse

Les os sont une partie essentielle de votre corps. Vos os vous donnent une structure et vous permettent de vous déplacer normalement. Ils protègent vos organes vitaux et maintiennent vos muscles en place. Ils stockent le calcium et autres minéraux nécessaires pour le reste de votre corps. En vieillissant, vos os ne peuvent plus fabriquer un nouveau tissu aussi rapidement qu'ils l'ont déjà fait. Pour garder vos os forts et en bonne santé au fil du temps, vous devez bien manger, faire de l'exercice et faire d'autres choix santé.

L'ostéoporose et l'importance d'une bonne santé osseuse

Tout au long de votre vie, vos os changent constamment. Votre tissu osseux plus ancien se décompose et une nouvelle croissance prend sa place. Quand vous êtes plus jeune, ce renouvellement se produit rapidement, rendant vos os très denses et forts. En vieillissant, le processus ralentit et vos os commencent à perdre de la masse plus rapidement qu'ils ne peuvent le remplacer.

Si vous ne maintenez pas une bonne santé osseuse tout au long de votre vie, vos os peuvent se détériorer et s'affaiblir rapidement à mesure que vous vieillissez. Négliger votre santé osseuse signifie également un risque accru de développer l'ostéoporose. L'ostéoporose est une maladie du grand âge qui résulte de la présence d'os fragiles et poreux. Il peut entraîner plusieurs fractures, notamment au niveau des poignets, des hanches et de la colonne vertébrale, ainsi que des complications liées à ces fractures et ruptures.

Facteurs de la santé osseuse

De nombreux facteurs influent sur la santé et la force de vos os. Certaines choses sont bonnes pour vos os et aident à les renforcer, tandis que d'autres accélèrent l'affaiblissement naturel de vos os. Voici quelques-uns des principaux facteurs qui influent sur la santé des os:

• Régime alimentaire: Il est important pour la santé des os de bien manger avec tous les nutriments nécessaires. Une mauvaise alimentation, carencée en nutriments, peut affaiblir vos os au fil du temps.
• Activité physique: Les personnes inactives ont tendance à avoir des os plus faibles, tandis que celles qui font beaucoup d'exercice ont des os plus forts.
• Sexe: Les femmes sont plus à risque de développer des os fragiles et de souffrir d'ostéoporose.
• Poids: Les personnes très minces courent un plus grand risque d'ostéoporose parce qu'elles ont une masse osseuse moindre au départ.
• Antécédents familiaux: Ceux qui ont des antécédents familiaux de maladie sont plus susceptibles de souffrir d'ostéoporose à mesure qu'ils vieillissent.
• Race: Si vous êtes blanc ou asiatique, vous courez un plus grand risque d'ostéoporose.
• Hormones: Une surproduction d'hormones thyroïdiennes entraîne une perte osseuse. Les femmes à la ménopause sont plus à risque d'ostéoporose en raison de la baisse des niveaux de l'hormone œstrogène.
• Médicaments: Certains médicaments, y compris les corticostéroïdes, les anticancéreux, les anticonvulsivants et d'autres médicaments pris à long terme peuvent affaiblir vos os.

Maintenir une bonne santé osseuse

Même si vous présentez des facteurs de risque d'ostéoporose, vous pouvez faire beaucoup de choses pour maintenir des os solides et denses aussi longtemps que possible. Commencer tôt est important. Lorsque vous êtes jeune, vous accumulez de la masse osseuse et atteignez une densité maximale vers l'âge de 30 ans. Après cela, votre masse osseuse diminue. Même en déclin, cependant, vous pouvez faire des choses pour maintenir la force que vous avez dans vos os.

Calcium

Le calcium est un minéral alimentaire important pour de nombreuses fonctions du corps et essentiel à la santé osseuse. Obtenez beaucoup de calcium en mangeant des produits laitiers faibles en gras, des légumes à feuilles vertes et vertes, des amandes et des aliments enrichis de calcium. Vous pouvez également prendre un supplément. Votre médecin peut recommander une quantité, mais les doses pour les adultes varient de 1 000 à 1 300 milligrammes par jour.

Vitamine D

La vitamine D est un autre nutriment important pour la santé des os. Vous pouvez obtenir de la vitamine D au soleil, mais si vous protégez votre peau, vous pouvez également prendre un supplément ou manger des aliments contenant de la vitamine D. Inclure du poisson gras, des œufs et du lait fortifié dans votre alimentation et demander à votre médecin dose de complément recommandée.

Exercice

En plus d'une bonne alimentation avec du calcium et de la vitamine D, l'activité physique est importante pour la santé osseuse. En particulier, les exercices de port de poids aident à garder les os forts. Les bons types d'exercice pour la santé des os comprennent la marche, le jogging, monter les escaliers, sauter à la corde, danser, jouer au tennis ou jouer au basketball.

Cigarettes et alcool

Si vous fumez, vous devriez cesser de fumer pour une santé osseuse optimale. Le tabagisme est associé à un plus grand risque d'ostéoporose (Mayo Clinic, 2013). La consommation d'alcool comporte également ce risque. Réduisez votre consommation d'alcool si vous avez plus d'un à deux verres plusieurs fois par semaine.

Consultez votre médecin

Si vous êtes plus âgé et que vous craignez de perdre de la densité osseuse et de l'ostéoporose, prenez rendez-vous avec votre médecin pour plus d'informations. Votre médecin peut administrer un test de densité osseuse qui vous indiquera si vous êtes à risque et quelles mesures vous devez prendre pour améliorer votre santé osseuse.