11 Traitements cervico-cervico-faciaux

Est-ce inquiétant?

La cervicalgie est aussi appelée cervicalgie. La douleur au cou peut survenir pour de nombreuses raisons et peut généralement être corrigée par de simples changements de style de vie.

Par exemple, vos muscles peuvent être tendus à rester assis pendant des heures au travail avec une mauvaise posture. La douleur au cou peut aussi être le résultat d'une blessure causée par un accident de voiture ou même d'une fatigue musculaire due à un excès de tension pendant l'exercice.

Autres symptômes:

• vous tenez votre tête à un endroit
• étanchéité ou spasmes dans les muscles de votre cou
• difficulté à bouger la tête
• maux de tête

Bien que cette affection puisse être littéralement une douleur dans le cou, vous pouvez faire beaucoup de choses pour la traiter à la maison. En fait, un bon nombre de personnes qui ont des douleurs au cou peuvent voir de grandes améliorations en seulement deux ou trois semaines de soins à domicile.

Ralentissez1. Prenez votre temps

Saviez-vous que votre tête pèse environ 12 livres? C'est beaucoup pour vos muscles et vos ligaments à supporter toute la journée pendant vos nombreuses activités. Votre douleur au cou peut être le résultat de faire trop.

Une façon d'aider avec cette douleur est de se détendre. Prenez un à trois jours de congé pour faire quelque chose de pénible. Les activités à éviter comprennent des exercices de musculation, comme la course à pied, la randonnée, le tennis et le levage de charges lourdes.

Rhume2. Essayez une compresse froide

Essayez de réduire la douleur et l'inflammation en appliquant un sac de glace froide ou de la glace enveloppée dans une serviette à votre cou. Vous pouvez appliquer cette thérapie par le froid jusqu'à 20 minutes plusieurs fois par jour. Si vous souffrez de diabète ou de problèmes circulatoires, vous devriez limiter l'utilisation de la glace à seulement 10 minutes à la fois.

Traitement par la chaleur3. Suivi avec une compresse chaude

Vous pouvez également alterner la thérapie par le froid avec la chaleur. Avec la chaleur, vous travaillez pour soulager la tension musculaire et la douleur. Vous voudrez peut-être prendre une douche chaude ou tenir un coussin chauffant sur votre cou. Encore une fois, appliquez ce traitement pendant 20 minutes, mais seulement 10 si vous avez des problèmes circulatoires.

En savoir plus: Traitement de la douleur par la chaleur et le froid "

Soulager les douleurs en vente libre.Utiliser des analgésiques en vente libre

Vous pouvez trouver différents analgésiques en vente libre dans votre pharmacie. L'acétaminophène (Tylenol) est une option populaire, de même que l'ibuprofène (Advil, Motrin IB), qui allie soulagement de la douleur et pouvoir anti-inflammatoire.Le naproxène sodique (Aleve) est une autre option.

Quel que soit l'analgésique La douleur au cou peut durer quelque temps.

Exercices du cou et étirements5 Étirez-le

Prendre le temps de vous étirer le cou chaque jour peut aussi aider.Vous pourriez vouloir attendre pour faire des exercices jusqu'à ce que le pire de votre douleur soit parti.

Avant d'essayer l'un de ces mouvements, pensez à réchauffer la zone avec un coussin chauffant ou à l'effectuer après avoir pris une douche ou un bain chaud.

Étirements du cou

1. Réjouissez-vous. Apportez simplement votre menton lentement à votre poitrine. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes. Revenez à votre position de départ.
2. Inclinez la tête en arrière et regardez vers le plafond. Maintenez pendant 5 à 10 secondes. Revenez à votre position de départ.
3. Apportez délicatement votre oreille vers l'épaule gauche sans réellement entrer en contact. Inclinez seulement votre tête jusqu'à ce que vous obteniez un petit étirement dans votre cou. Maintenez pendant 5 à 10 secondes. Revenez à votre position de départ.
4. Répétez ce mouvement sur votre droite.
5. Répétez toute la séquence trois à cinq fois de plus.

Tours de tête

Une fois que vous avez étendu votre cou à votre amplitude de mouvement de base, vous pouvez également travailler sur la rotation de votre cou un peu.

• Faire face à l'avant.
• Tournez la tête d'un côté, comme si vous regardiez par-dessus votre épaule. Maintenez pendant 5 à 10 secondes.
• Tournez lentement de 180 degrés dans l'autre sens. Maintenez à nouveau pendant 5 à 10 secondes.
• Répétez cette séquence trois à cinq fois.

Maintenant que vous vous êtes réchauffé, vous pouvez appliquer ce qu'on appelle une surpression pour prolonger les étirements que vous venez d'essayer.

1. Assis, place ta main droite sous ta jambe droite. Cela gardera votre épaule droite vers le bas.
2. Positionnez votre bras gauche sur votre tête afin de pouvoir couvrir votre oreille droite avec votre main gauche.
3. En déplaçant votre oreille gauche vers (mais sans toucher réellement) votre épaule gauche comme vous l'avez fait avec les rotations, tirez doucement avec votre main gauche pour ajouter de l'élasticité.
4. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
5. Répétez avec l'autre côté.
6. Travaillez à faire ce tronçon trois fois de chaque côté.

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Se déplacer fréquemment 6. Rester en mouvement

Rester trop longtemps dans une même position peut causer des douleurs au cou. minutes de position assise ou debout.

Même si vous voulez vous reposer les premiers jours après vous être blessé au cou, il peut être utile de suivre un programme d'exercices réguliers à long terme, comme la marche ou l'utilisation d'un vélo stationnaire.

Travailler sur votre posture et faire différents exercices d'amplitude de mouvement sont d'autres bonnes options.

Bonne posture7 Pratiquez une bonne posture

Se curer toute la journée peut causer beaucoup de maux et de douleurs. dans le miroir pour voir si vous êtes debout ou assis droit.Si vous ne le faites pas, vous pourriez fatiguer les muscles et les ligaments qui supportent différentes parties de votre corps, comme votre tête, créant une douleur au cou.

Qu'est-ce qu'une bonne posture? La réponse dépend de si vous êtes assis, debout ou allongé. <9 99> Quand vous êtes assis

Vous devriez éviter de vous croiser les jambes. Au lieu de cela, essayez de mettre vos pieds sur le sol ou même un repose-pieds. Vous voudrez garder un peu d'espace entre l'arrière de vos genoux et le devant de votre siège.Essayez de garder vos genoux à ou au-dessous de vos hanches. Si votre fauteuil a un dossier réglable, assurez-vous qu'il supporte les parties inférieure et centrale de votre dos. Puis détendez vos épaules et se lever de temps en temps pour s'étirer.

Si vous êtes debout

, vous devrez concentrer votre poids sur la pointe de vos pieds et garder vos genoux légèrement pliés. Vos pieds doivent être à distance des épaules. Laissez vos bras tomber sur les côtés de votre corps naturellement. Rentrez votre cœur et tenez-vous droit avec vos épaules légèrement tirées vers l'arrière. Résistez à l'envie de vous tenir la tête en avant, en arrière ou même sur le côté - neutre est le meilleur. Si vous êtes debout pendant une longue période de temps, déplacez votre poids de vos orteils à vos talons ou d'un pied à l'autre.

En position couchée

Il est important de s'assurer que vous utilisez un matelas qui vous convient le mieux. L'entreprise peut être mieux pour la douleur au dos et au cou. Dormir avec un oreiller peut également aider. Si vous avez mal au ventre, vous pouvez essayer de changer de position. C'est vrai, même un tweak comme dormir sur le côté ou à l'arrière peut aider. Essayez de mettre un oreiller entre vos genoux si vous dormez sur le côté, car cela peut aider à garder votre corps dans un meilleur alignement.

Chiropraticien8. Voir un chiropraticien

Vous avez peut-être entendu dire que le chiropraticien peut vous aider avec toutes sortes de douleurs. C'est vrai. Les ajustements chiropratiques ciblent la colonne vertébrale. Le cou est également appelé le rachis cervical, donc les chiropraticiens travaillent également sur cette partie du corps. Tout ce que vous entendrez est en fait des forces très contrôlées appliquées à vos articulations.

Appelez à l'avance pour connaître le coût. Tous les assureurs ne couvrent pas le travail chiropratique. Certains bureaux offrent ce qu'on appelle la tarification progressive selon votre capacité de payer. Il est important de noter que les ajustements ne procurent généralement qu'un soulagement à court terme, alors vous devrez peut-être continuer plusieurs fois pour ne pas avoir de douleur.

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Massage9 Faites un massage

Les muscles endoloris peuvent également bien réagir aux massages pratiqués par un praticien licencié Lors d'une séance de massage, les muscles et autres tissus

Il n'y a pas beaucoup de preuves scientifiques que le massage aide significativement à la douleur au cou, ce qui peut être une bonne thérapie complémentaire à combiner avec d'autres traitements médecin recommande.

Oreiller cervical 10. Dormir avec un oreiller cervical

Un oreiller cervical peut faire ou défaire votre nuit de sommeil Les effets peuvent même durer jusqu'au lendemain. Les preuves pour lesquelles on travaille sont anecdotiques, plutôt que basées sur la recherche.

Alison Freer à

New York Magazine a récemment partagé qu'une certaine marque «lui a arraché la douleur au cou et aux épaules». Ce qui a fonctionné pour elle? L'oreiller cervical de Tri-Core Petite. divot triangulaire au centre qui aide à bercer la tête pendant le sommeil. En d'autres termes, cela aide à soutenir votre courbe cervicale.Il existe en sept tailles différentes pour s'adapter à différentes tailles et formes de corps. Freer partage elle a acheté la version petite et que les versions régulières ou plus grandes peuvent être vraiment trop grandes pour certaines personnes. Une autre marque que vous pourriez essayer est Tempur-Pedic. La taille de l'oreiller que vous choisissez est basée sur votre taille, votre type de corps et votre position de sommeil. Il a un design spécial qui permet de bercer la tête et le cou de manière ergonomique pendant que vous dormez.

Acupuncture11. Regardez dans l'acupuncture

L'acupuncture est un traitement alternatif souvent utilisé pour le soulagement de la douleur. Il est effectué en insérant de minuscules aiguilles dans différents points de votre corps. Alors que les études sur l'acupuncture pour la douleur au cou ont eu des résultats mitigés, il peut être utile d'essayer quelques fois. En fait, les gens voient souvent les meilleurs résultats après plusieurs séances d'acupuncture contre simplement essayer une ou deux fois.

Avant de vous rendre à votre rendez-vous, assurez-vous que votre acupuncteur est certifié et qu'il utilise des aiguilles stériles. Vous pouvez également appeler votre compagnie d'assurance pour poser des questions sur la couverture. Certains plans d'assurance ne couvriront pas l'acupuncture, tandis que d'autres couvriront une partie ou la totalité des coûts de rendez-vous.

En savoir plus: Aiguilles sèches contre acupuncture - qui vous convient?

Consultez votre médecinPour consulter votre médecin

Si ces soins à domicile ne soulagent pas votre douleur au cou, prenez rendez-vous pour voir votre Rappelez-vous que la plupart des gens voient leur douleur au cou s'améliorer après deux ou trois semaines de traitement à la maison Bien que la plupart des causes de cervicalgie ne soient pas préoccupantes, certaines affections graves, comme la méningite, peuvent être à l'origine de votre problème.

Vous devez également informer votre médecin si vous ressentez un engourdissement, si vous perdez de la force dans les mains ou dans les bras, ou si vous ressentez une douleur fulgurante qui descend de votre bras le long de votre épaule. votre santé qui nécessite une attention immédiate.