La Biotine pour la Pousse des Cheveux - Ca marche ou Pas?
Table des matières:
- La kératine est une protéine de base qui compose les cheveux, la peau et les ongles. Il est clair que la biotine améliore l'infrastructure de la kératine de votre corps. Mais au-delà de cela, les chercheurs ne sont pas vraiment sûrs du rôle de la biotine dans les cheveux ou les soins de la peau.
- La carence en biotine est rare, de sorte que la Food and Drug Administration des États-Unis n'offre pas un apport nutritionnel recommandé (AJR). en fonction de l'âge, du sexe et de la santé globale d'une personne.
- les abats, comme le foie ou le rein
- La plupart des gens peuvent prendre des suppléments de biotine sans effets indésirables, mais des effets secondaires mineurs sont possibles. Ceux-ci comprennent:
- La biotine est également pensée pour:
- Votre médecin vérifiera les points suivants pour confirmer un surdosage:
- Continuez à lire: 6 astuces pour faire pousser les cheveux plus rapidement "
- Si vous commencez à présenter des symptômes inhabituels pendant que vous prenez un supplément de biotine, arrêtez l'utilisation et consultez votre médecin.
La biotine est une vitamine hydrosoluble qui fait partie de la famille des vitamines B. Elle est également appelée vitamine H. Votre corps a besoin de biotine pour convertir certains nutriments en énergie. un rôle important dans la santé de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles.
Si vous ne consommez pas assez de biotine, vous risquez de perdre vos cheveux ou d'avoir des rougeurs squameuses, mais une déficience est rare. biotine que vous obtenez de votre alimentation est suffisante pour que vous puissiez récolter les avantages pour la santé qu'il offre.
Pourtant, beaucoup de gens augmentent leur consommation dans l'espoir d'avantages supplémentaires. comment ajouter de la biotine à votre alimentation, que chercher dans une bio supplément d'étain, les effets secondaires possibles, et plus encore.Recherche Ce que dit la recherche sur la croissance de la biotine et des poils
La kératine est une protéine de base qui compose les cheveux, la peau et les ongles. Il est clair que la biotine améliore l'infrastructure de la kératine de votre corps. Mais au-delà de cela, les chercheurs ne sont pas vraiment sûrs du rôle de la biotine dans les cheveux ou les soins de la peau.
Par exemple, dans une étude de 2015, les femmes ayant des cheveux clairsemés ont reçu un supplément de protéines marines orales (MPS) contenant de la biotine ou un placebo deux fois par jour pendant 90 jours. Au début et à la fin de l'étude, des images numériques ont été prises des zones touchées sur le cuir chevelu. Les cheveux de chaque participant ont également été lavés et tous les poils perdus ont été comptés. Le chercheur a constaté que les femmes qui ont pris un MPS ont connu une croissance significative des cheveux dans les zones touchées par la perte de cheveux. Ils ont également eu moins d'effusion.
Découvrez: Autres vitamines B pour la croissance des cheveux "
Dose biotinique Dose journalière recommandée
La carence en biotine est rare, de sorte que la Food and Drug Administration des États-Unis n'offre pas un apport nutritionnel recommandé (AJR). en fonction de l'âge, du sexe et de la santé globale d'une personne.
Les experts recommandent plutôt les directives de dosage suivantes: Toute personne de 10 ans et plus devrait recevoir entre 30 et 100 mcg par jour. 3 ans: de 10 à 20 microgrammes (mcg)
de 4 à 6 ans: 25 mcg
- de 7 à 10 ans: 30 mcg
- Les femmes enceintes ou qui allaitent peuvent avoir besoin de plus de biotine. > Discutez avec votre médecin de la dose journalière appropriée pour vous, et donnez des conseils sur la manière d'augmenter votre dose en toute sécurité afin d'obtenir le maximum d'avantages.Vous pouvez remplir votre allocation de biotine recommandée par le biais de votre régime alimentaire ou en prenant un supplément de biotine.
- Aliments riches en biotine Aliments riches en biotine à consommer
Vous consommez probablement la quantité quotidienne de biotine recommandée dans les aliments que vous mangez. Mais si vous souhaitez augmenter votre apport, vous pouvez ajouter plus d'aliments riches en biotine dans votre alimentation.
Ce sont:
les abats, comme le foie ou le rein
le jaune d'œuf
comme les amandes, les arachides et les noix
- le soja et autres légumineuses
- les grains entiers
- bananes
- chou-fleur
- champignons
- La chaleur peut réduire l'efficacité de la biotine, alors optez pour des plats crus ou peu transformés. La quantité de biotine peut également varier d'un aliment à l'autre, alors assurez-vous de lire les informations nutritionnelles chaque fois que cela est possible. Cela peut vous aider à sélectionner les articles avec le plus de biotine pour votre argent.
- Compléments alimentaires Suppléments de biotine
- Si vous ne croyez pas que votre régime alimentaire contient suffisamment de biotine, ou si vous cherchez à augmenter votre dose, des suppléments peuvent être une option.
Les suppléments de biotine sont disponibles sans ordonnance sous forme de capsules ou de comprimés. Bien que les compléments alimentaires soient réglementés par la Food and Drug Administration des États-Unis, il est important de lire attentivement l'emballage et de ne l'acheter que chez un fournisseur de confiance.
La plupart des gens peuvent prendre des suppléments de biotine sans effets indésirables, mais des effets secondaires mineurs sont possibles. Ceux-ci comprennent:
nausées
crampes
diarrhées
- Vous pourriez réduire votre risque d'effets secondaires en prenant votre supplément avec de la nourriture. Les suppléments ne sont pas pour tout le monde, alors parlez-en à votre médecin avant de l'utiliser. Ils peuvent vous parler des risques et des avantages potentiels, ainsi que le dosage approprié. Vous devriez toujours suivre les informations de dosage sur l'étiquette sauf indication contraire de votre médecin.
- Autres avantagesAutres avantages de la biotine
- Bien que davantage de recherches soient nécessaires pour évaluer ses effets sur la croissance des cheveux, la biotine a plusieurs avantages prouvés.
Par exemple, la biotine est l'une des nombreuses vitamines B qui favorisent un métabolisme sain. La biotine convertit le glucose des hydrates de carbone en énergie pour le corps et aide les acides aminés à exercer des fonctions corporelles normales.
La biotine est également pensée pour:
réduire l'inflammation
améliorer la fonction cognitive
aider à abaisser la glycémie chez les personnes atteintes de diabète
- augmenter le «bon» cholestérol HDL et diminuer le «mauvais» cholestérol LDL
- Continuez à lire: Les avantages de la biotine "
- Risques et avertissementsRisques et avertissements
- Ajouter plus d'aliments riches en biotine à votre alimentation ne comporte aucun risque, mais vous devez toujours vérifier auprès de votre médecin avant d'ajouter un nouveau supplément. Votre biotine n'a aucune interaction connue, mais votre médecin doit toujours confirmer l'utilisation du supplément en plus de tous les autres médicaments que vous prenez, mais votre médecin peut également vous fournir plus d'informations individuelles sur la posologie et les effets secondaires potentiels.
La biotine est un vitamine hydrosoluble, de sorte que toute biotine supplémentaire dans votre corps va débusquer dans votre urine, ce qui rend une surdose potentielle peu probable.Si vous développez une éruption cutanée inhabituelle ou inattendue après avoir augmenté votre consommation de biotine, consultez votre médecin. Dans de rares cas, c'est un signe de surdose de biotine.
Votre médecin vérifiera les points suivants pour confirmer un surdosage:
faibles niveaux de vitamine C
faibles niveaux de vitamine B-6
taux élevés de sucre dans le sang
- baisse de la production d'insuline
- Si votre le médecin confirme que vous prenez trop de biotine, ils réduiront votre dosage recommandé.
- OutlookCombien de temps pour voir les résultats?
- La plupart des gens ne verront aucun avantage notable jusqu'à ce qu'ils aient augmenté leur consommation pendant plusieurs mois. Pour de meilleurs résultats, vous devriez être cohérent dans votre apport. Si vous augmentez votre apport alimentaire, vous devrez manger quotidiennement plusieurs aliments riches en biotine pour ingérer suffisamment de biotine pour faire la différence. Si vous prenez un supplément, il est important que vous le preniez tous les jours ou selon les directives de votre médecin.
Bien que la recherche soit limitée, les études de 2012 et 2015 suggèrent que les résultats peuvent être vus en aussi peu que 90 jours. Cela inclut une augmentation de la croissance et de la brillance. On pense que plus longtemps vous consommez une dose plus élevée, meilleurs seront vos résultats.
Continuez à lire: 6 astuces pour faire pousser les cheveux plus rapidement "
A emporterLa ligne de fond
Si vous souffrez d'amincissement des cheveux ou de perte de cheveux, la biotine pourrait aider à la repousse. La qualité générale des cheveux, y compris l'épaisseur et la brillance.
Vous pouvez déjà obtenir la biotine dont vous avez besoin par le biais de votre alimentation, alors parlez avec votre médecin de la meilleure option pour vous.Vous pouvez recommander certains changements diététiques ou un supplément de biotine.
Si vous commencez à présenter des symptômes inhabituels pendant que vous prenez un supplément de biotine, arrêtez l'utilisation et consultez votre médecin.
