Douleur au dos: trouver un soulagement, soigner votre mal

La vérité sur les maux de dos

Le mal de dos est extrêmement commun. En fait, 80% des personnes auront des maux de dos importants à un moment donné. Les symptômes du mal de dos varient d'un individu à l'autre. Ils peuvent être tranchants ou mats. Les mythes concernant les maux de dos sont également courants. Pouvez-vous reconnaître les mythes et les faits qui suivent?

Mythe: Asseyez-vous toujours droit

Nous savons que rester assis sur des chaises est mauvais pour votre dos. Cependant, rester assis trop droit et peut encore irriter le dos.

Pour soulager les maux de dos dus à une position assise prolongée, essayez de vous asseoir par intermittence dans votre fauteuil, les pieds sur le sol, avec une légère courbure dans le bas du dos. De plus, restez debout pendant une partie de la journée lorsque cela est possible (par exemple, au téléphone ou en train de lire).

Mythe: Ne soulevez pas d'objets lourds

Lorsque vous soulevez, c'est la façon dont vous soulevez qui compte le plus, pas seulement le poids que vous soulevez. Lorsque vous soulevez, essayez d’être aussi près que possible de l’objet, en s’accroupissant pour le faire. Utilisez vos jambes pour soulever. Ne serrez pas votre corps et ne vous courbez pas pendant le levage.

Mythe: Le repos au lit est le meilleur remède

Le repos au lit peut aider à soulager une fatigue ou une blessure au dos. Mais ce n'est pas vrai que vous devriez rester au lit. Parfois, rester immobile au lit peut aggraver les maux de dos.

Mythe: la douleur est causée par une blessure

Les maux de dos peuvent être causés par des blessures, la dégénérescence des disques, des infections et des affections héréditaires, telles que la spondylarthrite ankylosante.

Fait: plus de livres, plus de douleur

Rester en forme est utile pour prévenir ou aggraver les maux de dos. Les maux de dos sont plus fréquents chez ceux qui sont inaptes ou en surpoids. Ceux qui ne font de l'exercice que par intermittence (les guerriers du week-end) courent un risque accru de blessure au dos.

Mythe: maigre signifie sans douleur

Les personnes trop minces peuvent également être à risque de maux de dos, en particulier les personnes souffrant de troubles de l'alimentation et d'ostéoporose.

Mythe: L'exercice est mauvais pour les maux de dos

L'exercice régulier est très bon pour prévenir les maux de dos. En fait, pour les personnes ayant une blessure au dos aiguë, un programme d'exercices légers et guidés est parfois recommandé. Cela commence souvent par des exercices légers qui augmentent progressivement en intensité.

Fait: Les soins chiropratiques peuvent aider

La manipulation de la colonne vertébrale et le massage peuvent être des options très utiles pour de nombreuses formes de douleur au bas du dos.

Fait: L'acupuncture peut soulager la douleur

L'acupuncture peut être utile pour soulager de nombreux types de douleurs au dos qui ne répondent pas aux autres traitements. Le yoga, la relaxation progressive et la thérapie comportementale cognitive peuvent également être bénéfiques.

Mythe: Un matelas de lit ferme, c'est mieux

Les gens réagissent différemment à la fermeté du matelas. Une étude réalisée en Espagne a montré que ceux qui dormaient sur un matelas de taille moyenne (noté 5, 6 sur une échelle de 10 points difficile à atténuer) avaient moins de maux de dos et d'invalidité que ceux qui dormaient sur un matelas ferme (2, 3 sur l'échelle).