L'ilio-psoas ou psoas-iliaque
Table des matières:
- Qu'est-ce qui peut causer une douleur ou une blessure au psoas?
- Comment certains étirements peuvent-ils causer de la douleur au psoas?
Le psoas (prononcé -az) muscle réside dans la région pelvienne du corps, reliant le bas du dos à la cuisse supérieure. Il est essentiel pour de nombreuses fonctions corporelles différentes, y compris permettre à une personne de mettre ses genoux à la poitrine. En raison de son placement crucial dans la zone de la hanche, le psoas peut être à l'origine d'un certain nombre de maladies du corps, il est donc important de s'assurer que vous étirez correctement.
"On attribue le psoas à tout type de douleur imaginable en ce moment - douleur au dos, à la hanche, à la douleur, à la douleur à la jambe, au syndrome de la bande IT, etc." dit Sam Ianetta, ACPT, un entraîneur et fondateur de Functional Fitness à Boulder, Co.
Depuis la flexion de la hanche est l'une des principales fonctions du psoas, les gens utilisent ce muscle non seulement dans les événements sportifs mais dans la vie quotidienne. C'est essentiel pour marcher, monter et descendre les escaliers, et même s'asseoir. Essentiellement, toutes les activités qui nécessitent la flexion de la hanche utilise le psoas.
Qu'est-ce qui peut causer une douleur ou une blessure au psoas?
"Quand [le psoas] ne fonctionne pas bien, c'est un problème majeur pour tout le monde", dit Iannetta. Le muscle peut causer de la douleur pour plusieurs raisons différentes. L'étroitesse et la brièveté du muscle sont les déclencheurs les plus fréquents de la douleur.
Une personne atteinte d'un muscle psoas court peut ressentir des limites ainsi que des douleurs au niveau des mouvements de la hanche. Iannetta avertit que rester assis pendant de longues périodes peut raccourcir le psoas, ce qui rend les muscles tendus et tendus. Les personnes qui mènent une vie plus sédentaire ou qui travaillent à leur bureau pendant des heures sont plus à risque de souffrir de douleur ou de blessure au psoas.
Les blessures du psoas peuvent grandement interférer avec la vie quotidienne d'une personne et faire même des gestes les plus simples. "Souvent, soulever la jambe comme pour monter un escalier causera une douleur au psoas si il est grièvement blessé », explique Iannetta.
Comment certains étirements peuvent-ils causer de la douleur au psoas?
Alors quelle est la meilleure façon d'étirer votre psoas pour éviter la douleur ou les blessures? Iannetta suggère les méthodes suivantes:
Position debout Position pelvienne
- Tenez-vous droit avec une bonne posture, la poitrine pointée vers le haut et les épaules vers l'arrière.
- Poussez votre bassin vers l'arrière et vers le bas.
- Tenez cette pose pendant 10 à 20 secondes.
- Libération.
Pont au sol avec bascule pelvienne
- Allongez-vous sur le dos, les genoux vers le haut et les bras au sol.
- Soulevez votre région pelvienne en l'air, en l'enfonçant sous.
- Maintenez cette pose pendant 5 à 10 secondes.
- Abaissez votre bassin vers le sol.
- Répétez autant de fois que votre confort le permet.
Une variation de l'inclinaison pelvienne du pont peut être faite avec un ballon d'exercice. L'idée est la même, mais au lieu de plier les genoux, une personne repose ses pieds sur la balle, formant un angle aigu avec le sol. Vous soulevez alors votre bassin vers le haut dans le même mouvement que le pont terrestre et le maintenez. Cet exercice est un peu plus difficile que les deux autres.
En plus de ces étirements pelviens pour le psoas, le yoga et le Pilates offrent différents étirements conçus pour étirer le psoas. Kim MacKenzie, instructeur certifié de Pilates et de fitness, propriétaire de Fitness with Kim à Burbank, en Californie, offre un autre étirement pour stimuler votre psoas:
- Placez votre pied droit en avant avec votre genou gauche sur le sol et inspirez.
- Poussez votre hanche gauche vers l'avant tout en essayant de rentrer votre bassin, tout en expirant.
- Inspirez en étirant votre bras gauche dans l'air, en vous penchant légèrement vers la droite.
- Respirez profondément et répétez avec l'autre jambe.
Que vous soyez un démon du fitness ou quelqu'un qui passe des heures à votre bureau, ces étirements devraient vous aider à éviter la douleur et les complications qui accompagnent un muscle psoas sous-utilisé.
