Intermittent jeûne: Avantages et inconvénients

Qu'est-ce que le jeûne intermittent?

" Jeûne intermittent "est un terme utilisé pour Décrivez comment vous pouvez manipuler vos habitudes alimentaires, ce qui implique de ne pas manger pendant des périodes spécifiques, avec l'intention de perdre du poids et d'améliorer votre santé.Le jeûne intermittent peut inclure des jeûnes de plusieurs jours aux sauts de repas plusieurs fois par semaine. attrayant car il n'implique pas une grande restriction calorique quotidienne.

Le jeûne est une pratique vieille de plusieurs siècles, qui traverse les cultures, les religions et les pays. offre d'autres avantages pour la santé en plus de la perte de poids, tels que:

• améliorer la sensibilité de l'organisme à l'insuline
• réduire l'inflammation
• prouvant le système digestif
• réduisant la graisse corporelle

Alors que certaines recherches montrent des avantages à court terme comme ceux-ci, d'autres études sont nécessaires pour confirmer ces résultats. Il reste beaucoup à apprendre sur les effets à long terme du jeûne intermittent sur la santé.

Dans une étude, le jeûne a aidé à stopper la propagation des bactéries intestinales dans la circulation sanguine. Les chercheurs ont également suggéré que les résultats positifs du jeûne peuvent aider à la fonction cérébrale.

TypesTypes de jeûne intermittent

Le jeûne intermittent peut être accompli de plusieurs façons.

La méthode 5/2

Dans cette version, vous limitez vos calories sur deux jours consécutifs de la semaine. C'est la méthode de jeûne intermittent la plus populaire.

• Choisissez deux jours de la semaine, tels que lundi et mardi. Ils doivent être des jours consécutifs. Sur ces deux jours, ne mangez que 500-600 calories au total.
• Les autres jours, vous pouvez suivre votre régime alimentaire habituel. Assurez-vous de ne pas se gaver d'aliments malsains.
• Les approches alternatives qui ont été étudiées en utilisant l'approche de 2 jours incluent un jeûne complet sur 2 jours non consécutifs, ou un apport calorique significativement réduit sur 2 jours non consécutifs.

La méthode 16/8

Dans cette version, vous ne mangez que pendant une période de huit heures chaque jour.

• Passer le petit-déjeuner tous les jours.
• Ne mangez que pendant une période de 8 heures, par exemple entre 11 a. m. et 7 p. m. Vous devriez garder ce temps cohérent tous les jours. Vous devriez baser ces heures sur quand vous avez besoin de nourriture pour l'énergie, comme quand vous êtes au travail et quand vous faites de l'exercice. Pendant ces heures, vous devriez manger principalement des aliments entiers non transformés.
• Rapide pour les 16 heures restantes. Vous pouvez boire du café et du soda ou mâcher de la gomme sans sucre pendant ce temps.

Eat-stop-eat

Dans cette version, vous jeûnez pendant 24 heures à la fois.

• Une ou deux fois par semaine, vous ne mangez pas de l'heure du dîner à l'heure du dîner le jour suivant. Vous jeûnez pendant 24 heures d'affilée. Vous pouvez boire des boissons sans calories pendant ces heures.
• Vous pouvez suivre votre régime normal les 5 à 6 autres jours par semaine.Vous n'avez pas besoin de compter les calories ou de restreindre votre alimentation pendant les jours sans jeûne, bien que vous devriez vous en tenir à des aliments sains autant que possible.

Le régime guerrier

Cette version consiste à manger un repas par jour.

• Rapide pendant 20 heures par jour. Vous pouvez manger quelques portions de fruits et légumes crus, de jus frais et de protéines, si nécessaire.
• Mangez un gros repas le soir. Vous devriez d'abord manger des légumes, puis des protéines et de la graisse. Si vous avez encore faim, vous pouvez manger des glucides. Vous pouvez le faire seulement après avoir consommé ces aliments dans l'ordre donné.

Facteurs de risque Facteurs de risque à prendre en compte

Comme pour toute modification de votre alimentation, vous devez tenir compte des facteurs de risque. Vous devriez également consulter votre médecin avant de commencer un programme de régime.

Les effets secondaires possibles chez les personnes qui jeûnent comprennent:

• fatigue
• vertiges
• faible énergie
• difficulté à se concentrer

Si vous décidez de suivre un régime à jeun intermittent, vous devriez boire beaucoup d'eau. Cela aidera à la perte d'hydratation que vous pourriez rencontrer en mangeant moins de nourriture.

Bottom lineLa ligne de fond

Avec l'attention accrue des médias entourant le jeûne intermittent, plus de preuves sont nécessaires pour soutenir ce type de régime. Bien que certaines études montrent que le jeûne intermittent entraîne des avantages à court terme comme la perte de poids, il existe peu d'études à long terme. On ne sait toujours pas ce que ce type d'alimentation périodique fait pour les comportements alimentaires, la composition corporelle, le taux métabolique et la santé globale à long terme. Il n'a également pas été confirmé que le jeûne intermittent présente des avantages par rapport à la restriction calorique quotidienne régulière.

Discutez des questions que vous avez avec votre médecin et suivez leurs recommandations. Vous devez tenir compte de vos antécédents médicaux, tels que:

• tout problème lié à la régulation de votre glycémie
• l'impact du jeûne sur votre état émotionnel et psychologique
• votre âge
• votre niveau d'activité quotidien avant de commencer ce type de régime
• votre poids actuel (une étude à court terme rapporte que les personnes de poids normal qui jeûnaient par intermittence avaient une sensibilité à l'insuline qui s'aggravait)