Santé oculaire et suppléments: Quoi Vous devriez savoir

Aperçu

Vous avez J'ai probablement déjà entendu quelqu'un dire: «Mangez vos carottes, elles sont bonnes pour vos yeux.» Vous avez peut-être aussi vu des publicités pour des suppléments nutritionnels pour la santé oculaire.Les vitamines et les minéraux peuvent-ils améliorer la santé oculaire et la vision? et la santé oculaire.

Recherche Ce que la science a à dire

Les effets positifs des suppléments sur la vision et la santé oculaire sont nombreux, mais très peu d'études appuient ces affirmations, à l'exception des maladies oculaires liées à l'âge. Les études (AREDS et AREDS2) sont de grandes études réalisées par le National Eye Institute Les résultats d'AREDS 2 ont pris ce qui a été appris de l'AREDS et amélioré la recommandations.

Les études ont porté sur deux maladies affectant des millions d'Américains: la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA) et les cataractes.

Dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA)

La DMLA est la principale cause de perte de vision aux États-Unis. Cela affecte plus de 10 millions de personnes. Il est principalement associé au vieillissement, mais certaines formes de dégénérescence maculaire touchent également les plus jeunes.

La DMLA survient en cas de détérioration des cellules sensibles à la lumière dans la zone maculaire de la rétine. C'est la partie de l'œil responsable de:

• enregistrer ce que nous voyons et envoyer l'information à notre cerveau
• voir les détails
• focaliser

Cataractes

Une cataracte est un trouble de la lentille de l'œil. Cela peut nuire à votre capacité de voir assez bien pour effectuer les tâches quotidiennes et peut s'aggraver avec le temps.

Les cataractes sont extrêmement fréquentes, en particulier chez les personnes âgées. En 2010, 24,4 millions d'Américains ont été diagnostiqués avec des cataractes.

Suppléments recommandés

AREDS et AREDS2 ont examiné les effets de fortes doses de plusieurs antioxydants pris ensemble pendant plusieurs années. Les recommandations finales d'AREDS2 étaient:

vitamine C	500 mg
vitamine E	400 UI
lutéine	10 mg
zéaxanthine	2 mg
zinc < 80 mg	cuivre
2 mg (pris pour prévenir la carence en cuivre causée par le zinc)	Cette préparation de supplément est disponible sous forme de gélule et est habituellement prise deux fois par jour.

Résultats

Les participants à l'étude AREDS2 ont pris l'une des quatre formulations de suppléments qui avaient été identifiées comme potentiellement bénéfiques dans l'étude AREDS. Chaque participant a pris le supplément tous les jours pendant cinq ans.

Chez les participants à l'étude, le risque de DMLA et de perte de vision grave a été réduit de 25% sur six ans. Chez les personnes atteintes de DMLA, la condition a été ralentie seulement chez les personnes atteintes de DMLA modérée. Les suppléments n'étaient pas efficaces pour les personnes ayant des stades légers ou très avancés.

De plus, les suppléments utilisés dans l'étude n'ont pas empêché la DMLA ni rétabli la perte de vision.

Les suppléments de lutéine et de zéaxanthine pris dans le cadre de la formulation d'AREDS2 ont permis de réduire de 32% les besoins en chirurgie de la cataracte chez les personnes dont les caroténoïdes présentaient initialement un faible niveau alimentaire.

Les études étaient prometteuses et ont trouvé que certains suppléments présentaient certains avantages, mais ils n'auraient pas d'effets bénéfiques chez tous. Plus de recherche est nécessaire pour mieux comprendre le lien entre les suppléments et la santé des yeux.
SupplémentsQuels sont les suppléments qui peuvent aider ma santé oculaire?

Les suppléments suivants, y compris les antioxydants trouvés dans les capsules AREDS2, se sont révélés bénéfiques pour certaines personnes.

1. Lutéine et zéaxanthine

La lutéine et la zéaxanthine sont des caroténoïdes. Les caroténoïdes sont des pigments que l'on retrouve dans les plantes et dans la rétine. Compléter ces pigments aide à augmenter leur densité dans votre rétine. Ils absorbent également la lumière bleue et ultraviolette à haute énergie qui peut endommager vos yeux.

2. Zinc

Aussi trouvé naturellement dans vos yeux, le zinc est un antioxydant puissant qui protège contre les dommages cellulaires. Le zinc est le minéral primaire dans la formulation AREDS2. Lors de la prise de zinc, l'absorption du cuivre est réduite. Il est recommandé de combiner le zinc avec des suppléments de cuivre.

3. Vitamine B1 (thiamine)

La vitamine B1 est essentielle pour la santé de vos yeux. Il existe des preuves que la vitamine B1, pris avec d'autres vitamines, peut réduire le risque de cataracte, mais d'autres recherches sont nécessaires.

Connue comme l'une des vitamines B «anti-stress», la vitamine B1 réduit l'inflammation.

La recherche initiale indique également qu'il peut être efficace pour traiter l'uvéite, une affection oculaire inflammatoire pouvant mener à la cécité.

En savoir plus: 7 meilleurs aliments pour des yeux sains "

4. Acides gras oméga-3

Le régime alimentaire de la plupart des Américains ne contient pas assez d'acides gras oméga-3 dont la principale source est le poisson. Les cellules photoréceptrices de la rétine contiennent une grande quantité d'acides gras oméga 3. On croit que l'acide docosahexaénoïque (DHA), un type d'acide gras oméga-3, aide au développement des cellules rétiniennes. Réduire l'inflammation et aider les cellules de la rétine et de la cornée à guérir et se régénérer après les dommages dus à l'exposition et au vieillissement.

Plusieurs études indiquent que les personnes qui consomment plus de deux acides gras oméga-3, DHA et acide eicosapentaénoïque ( Les faibles niveaux d'acides gras oméga-3 sont associés au syndrome de l'œil sec et à la rétinopathie, une maladie qui cause des dommages progressifs à la rétine .La recherche a également montré que les nourrissons dont la formule contient du DHA développent une meilleure vision. que les nourrissons qui n'ont pas reçu d'ADH

5. Vitamine C

S De nombreuses études montrent que la vitamine C réduit le risque de développer certains types de cataractes. Deux de ces études ont également montré qu'une combinaison de vitamines C et E complétait le risque de cataracte et ralentissait la progression de la cataracte.

RecommandationsVous avez besoin de suppléments?

Le régime devrait toujours être votre principale source de vitamines et de minéraux. Cependant, l'Institut national de l'œil indique que les doses élevées trouvées dans AREDS2 ne peuvent pas être obtenues uniquement par l'alimentation.

En plus de l'alimentation et des suppléments, vous pouvez faire d'autres choses à la maison pour promouvoir la santé oculaire:

Utilisez un humidificateur dans votre maison si votre maison est sèche. Il se peut que vous ne deviez l'utiliser que de façon saisonnière ou que vous deviez l'utiliser toute l'année, selon le climat dans lequel vous vivez.

• Buvez beaucoup d'eau. Bien que les recommandations varient en fonction du poids, les adultes devraient boire environ 1,5 litre (6 ¼ tasse) et 2 litres (8 1/3 tasse) de liquide par jour.
• Gardez vos yeux humides avec des larmes artificielles.
• Changez régulièrement les filtres de votre appareil de chauffage ou de votre climatiseur.
• Évitez les environnements avec de l'air poussiéreux ou sale.
• Utilisez des compresses froides, des concombres ou des sachets de thé vert ou noir humidifiés et refroidis sur vos yeux. Certaines personnes préfèrent le thé au calendula.
• Consultez votre médecin Quand devriez-vous consulter votre médecin?

Consultez votre ophtalmologiste avant de prendre AREDS2. Un ophtalmologiste est un médecin spécialisé dans la santé oculaire. Votre médecin sera en mesure de déterminer si les suppléments seront efficaces, compte tenu de l'état de santé de vos yeux.

Étant donné que les doses élevées d'AREDS2 peuvent interagir avec d'autres médicaments et ne devraient pas être prises par des personnes souffrant de certains problèmes de santé, il est également important de consulter votre médecin traitant.

OutlookPuis-je utiliser des suppléments pour améliorer ma santé oculaire?

Vos yeux et votre vision sont affectés par de nombreux facteurs, y compris la génétique et l'âge. Le maintien d'un mode de vie sain et d'une alimentation équilibrée contenant des aliments riches en antioxydants peut contribuer de manière significative à la santé de vos yeux.

En savoir plus: Les symptômes de la carence en vitamine B "

Conseils pour la santé oculaireConseils pour la santé oculaire

Vous pouvez faire beaucoup de choses pour améliorer la santé de vos yeux

Ne pas fumer. des vaisseaux dans les yeux et peuvent conduire à des cataractes, à une dégénérescence maculaire et à d'autres problèmes de vue.

• Protégez vos yeux des rayons ultraviolets Portez des lunettes de soleil quand vous êtes dehors et évitez de regarder directement dans les lumières.
• Maintenez un poids santé et un mode de vie actif. Après l'âge de 60 ans, obtenez un examen de la vue dilaté chaque année.
• Assurez-vous que votre alimentation contient beaucoup de légumes à feuilles vertes, d'épinards, de maïs, d'oranges, d'œufs et de carottes jaunes. des nutriments, y compris ceux trouvés dans la formulation AREDS2.