6 Façons d'abaisser votre niveau d'A1C

Aperçu

Le diabète est une maladie chronique grave qui Si le diabète est contrôlé correctement, il n'est pas nécessaire de contrôler sa vie ou de nuire à sa santé.Tester, surtout si vous êtes à risque de développer le diabète de type 2, est une mesure proactive que vous pouvez prendre pour vous et votre avenir. Dans les premiers stades du diabète, il n'y a pas de symptômes Un diagnostic précoce vous aide à obtenir un traitement avant que les complications surviennent

TestQu'est-ce que le test A1C?

Le test A1C est un test sanguin qui vérifie le diabète de type 2. Il est également utilisé pour voir si vous maîtrisez bien votre diabète si vous avez déjà été diagnostiqué.Le test fournit des informations sur les niveaux moyens de sucre dans le sang d'une personne sur une période de deux à trois ans. période du mois. Le nombre est indiqué sous la forme d'un pourcentage. Plus le pourcentage est élevé, plus votre glycémie moyenne est élevée et plus votre risque de diabète ou de complications connexes est élevé.

MesureQue mesure le test A1C?

L'A1C est l'un des principaux tests utilisés pour le diagnostic et la prise en charge du diabète. Il peut tester pour le diabète de type 1 et de type 2, mais il ne peut pas tester pour le diabète gestationnel. Il peut également être utilisé pour prédire la probabilité que quelqu'un aura le diabète.

Le test d'A1C mesure la quantité de glucose ou de sucre qui est attachée à l'hémoglobine, la protéine des globules rouges. Plus le glucose est lié, plus l'A1C est élevé. Ce test est révolutionnaire, car il 1) ne nécessite pas de jeûne, 2) donne une image des niveaux de sucre dans le sang sur une période de jours et semaines au lieu d'un seul moment comme les sucres à jeun, et 3) peut être fait à à tout moment de la journée. Cela rend l'administration plus facile et facilite les diagnostics précis.

ScoresQu'est-ce que les scores signifient?

Selon les National Institutes of Health, un taux d'HbA1c normal est inférieur à 5,7%.

Si votre score se situe entre 5,7 et 6,4%, le diagnostic est le prédiabète.

Avoir le prédiabète vous expose à un risque de développer un diabète de type 2 d'ici 10 ans. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez prendre des mesures pour prévenir ou retarder la progression du diabète. Si vous obtenez un résultat positif au prédiabète, il est recommandé de le faire de nouveau chaque année.

Si votre taux d'HbA1c est de 6,5% ou plus, vous serez probablement diagnostiqué avec un diabète de type 2. Si vous êtes diabétique, vous pouvez réduire le risque de complications en maintenant votre taux d'HbA1c inférieur à 7%.

Réduisez votre scoreComment réduire votre score

Vous pouvez réduire votre taux d'HbA1c en apportant de légères modifications à votre programme d'exercice, à votre alimentation, à vos médicaments et à votre mode de vie en général. Si vous êtes déjà diabétique, déterminez vos niveaux personnels optimaux. Les personnes à risque d'hypoglycémie, par exemple, peuvent ne pas maintenir leur taux d'HbA1c en dessous de 7%.

1. Faire un plan.

Faites le point sur vos objectifs et vos défis avec une feuille de travail sur la planification de la gestion du diabète. Un plan vous aidera à répondre aux questions pour découvrir vos plus grands défis, comme la perte de poids, l'exercice, la gestion du stress ou la saine alimentation. Cela vous aidera également à vous fixer un objectif et suggérera de petites étapes à suivre pour atteindre cet objectif dans un délai raisonnable.

2. Créer un plan de gestion médicale du diabète.

Si vous êtes diabétique, créez un plan de prise en charge du diabète avec votre médecin. Il devrait inclure les contacts d'urgence, les instructions médicales, une liste de médicaments, les niveaux de glycémie cibles, et des instructions sur la façon et la fréquence des tests. Garder tout le monde sur la même longueur d'onde est la meilleure façon de gérer le diabète en toute sécurité et de faire baisser les niveaux d'A1C.

3. Suivez ce que vous mangez.

Utilisez un outil en ligne ou imprimez un tableau pour enregistrer ce que vous mangez et quand. Le suivi de ce que vous mangez vous rend conscient des aliments et des comportements que vous pouvez changer pour diminuer votre score. Cela peut également vous aider à surveiller votre consommation de glucides, ce qui est important pour la gestion de la glycémie.

4. Mangez plus sainement.

Consommez moins de calories que vous brûlez, consommez moins de graisses saturées et consommez moins d'aliments transformés. Prenez un conseil du livre de Michael Pollan "Règles alimentaires": "Si cela venait d'une plante, mangez-le; si elle a été faite dans une usine, ne le faites pas. "

Vous n'avez pas besoin d'éviter de consommer des glucides" sains "pour abaisser votre taux d'HbA1c. La gestion du diabète et l'abaissement de l'HbA1c consistent à surveiller le nombre de glucides que vous consommez en même temps. Il est bénéfique de choisir des glucides plus sains, riches en nutriments comme les fruits ou les patates douces, mais assurez-vous de prendre en compte la quantité de glucides que vous mangez en même temps. La plupart ont besoin d'environ 45 à 60 grammes d'hydrates de carbone par repas principal et d'environ 15 à 30 grammes pour chaque collation. Si vous voulez profiter de la pastèque, par exemple, comptez environ 11 grammes de glucides par tasse coupée en dés.

Il a été prouvé qu'un régime végétal axé davantage sur les gras insaturés est meilleur pour la gestion de la glycémie et la santé cardiaque.

5. Définir un objectif de perte de poids.

Perdre du poids est important, mais vous ne pouvez pas gérer le diabète avec des régimes à la mode. Les changements à vie sont la clé. Un régime alimentaire complet, sain et à faible teneur en gras et en calories, qui fonctionne avec votre style de vie, vous aidera à faire un changement pour la vie. Gardez un compteur de graisse et de calories sur la main pour vous aider à faire des choix intelligents. Même une perte de poids de 5 à 10% diminue les chances de contracter le diabète de 58%. Les petites quantités font une grande différence.

6. Bouger.

Augmentez votre niveau d'activité pour obtenir votre niveau d'A1C définitivement. Commencez par une marche de 20 minutes après le déjeuner. Construire jusqu'à 150 minutes d'activité supplémentaire par semaine. Obtenez l'accord de votre médecin pour augmenter votre niveau d'activité en premier. Dans le programme de prévention du diabète de l'Université de Pittsburgh, être plus actif était essentiel pour réduire le risque de développer un diabète. Rappelez-vous: tout est mieux que rien. Se lever pendant deux minutes toutes les heures a été démontré pour aider à réduire le risque de diabète!